COMO ESTAR EN FORMA CON SOLO 4 EJERCICIOS 🤔😎😃💪 ESP/ENG

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Published on Dec 07, 2022

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Un saludo a todos mis amigos de @fulldeportes aprovechando esta pausa del mundial, les dejaré un video de gran valor para aquellos que quieren empezar a ponerse en forma, bajar unos kilos, mejorar en pocas palabras su composición corporal y con sólo 4 ejercicios que puedes aprender a combinar para trabajar desde tu casa o cualquier lugar y a partir de ahí, empezar tu camino en este Estilo de vida saludable y activo, que espero les ayude y les motive a comenzar si es que aun lo están pensando.

Greetings to all my friends of @fulldeportes taking advantage of this World Cup break, I will leave you a video of great value for those who want to start getting in shape, lose a few pounds, improve in a few words your body composition and with only 4 exercises that you can learn to combine to work from home or anywhere and from there, start your way in this healthy and active lifestyle, I hope it helps and motivates you to start if you are still thinking about it.

Son 4 ejercicios que tienes que aprender si o si, desde su técnica correcta, sin importar si jamás en tu vida has hecho ejercicio, si tienes mucho sobrepeso, así que si ese es tu caso, como ves en el video empezamos con la Sentadilla, puedes usar un banco o una silla y vas a abrir tus piernas al mismo ancho de los hombros, te sientas y literalmente repites el movimiento de sentarse y levantarse para que empieces a memorizar el movimiento correcto de la sentadilla, cuantas repeticiones puedes hacer? 10 repeticiones correctamente hechas.

They are 4 exercises that you have to learn if or if, from your correct technique, no matter if you have never in your life done exercise, if you are very overweight, so if that is your case, as you see in the video we start with the Squat, you can use a bench or a chair and you will open your legs to the same width of the shoulders, you sit down and literally repeat the movement of sitting and standing up so you start to memorize the correct movement of the squat, how many repetitions can you do? 10 reps correctly done.

Para las Push-ups puedes usar una silla igual y hacer el movimiento de flexión y extensión del brazo, considerando que siempre los codos van hacia atrás, nunca abierta a los lados, así puedes empezar a fortalecer tus brazos y puedes seguir igual con las 10 repeticiones de los Push-ups para dominar el ejercicio, recuerda que ese es el objetivo del inicio del entrenamiento, dominarlo, no renunciar porque se te hace dificil.

For the Push-ups you can use a chair the same way and make the movement of flexion and extension of the arm, considering that the elbows always go backwards, never open to the sides, so you can start to strengthen your arms and you can continue the same with the 10 repetitions of the Push-ups to master the exercise, remember that this is the goal of the beginning of the training, master it, not give up because it is difficult for you.

Ya con las sancadas observa bien que la apertura de las piernas es en diagonal para mantener el equilibrio de tu peso sin perder el equilibrio, puedes hacerlo de 2 maneras para iniciar, la primera es 5 repeticiones seguidas en cada pierna, donde la rodilla que baja debe apuntar al piso, nunca diagonal y al hacer la enlongación correcta vas a fortalecer bien tus piernas.

Now with the sancadas observe well that the opening of the legs is diagonal to maintain the balance of your weight without losing balance, you can do it in 2 ways to start, the first is 5 repetitions in a row on each leg, where the lower knee should point to the floor, never diagonal and doing the correct enlongación you will strengthen your legs well.

Ahora la prueba mayor que es el Burpee, ya que aprendes a hacer estos 3 ejercicios previos, este ejercicio será mucho más simple porque podrás dominar correctamente los movimientos de tu cuerpo, ganar potencia, velocidad y resistencia en tus entrenamientos, todo esto por empezar con estos 4 ejercicios, y con el burpee, tienes varias opciones para empezar, haz la que te guste y hasta que la domines vas aumentando tu exigencia, puedes empezar con 5 Burpees para dominarlo y creeme si logras dominar estos 4 ejercicios en 90 días serás alguien diferente y mejorarás al 1000% tu rendimiento físico, así que el dolor, la flojera y la falta de ganas vendrán a atacarte, pero si quieres mejorar, debes dejar eso de lado.

Now the biggest test is the Burpee, as you learn to do these 3 previous exercises, this exercise will be much simpler because you can properly master the movements of your body, gain power, speed and endurance in your workouts, all this by starting with these 4 exercises, and with the burpee, you have several options to start, you can start with 5 Burpees to master it and believe me if you manage to master these 4 exercises in 90 days you will be someone different and you will improve 1000% your physical performance, so the pain, laziness and lack of desire will come to attack you, but if you want to improve, you must leave that aside.

✅ VIDEO GRABADO CON MI TELEFONO INFINIX 10
✅ EDICIÓN CON CAP CUT
✅ PORTADA EDITADA CON PICS ART
✅ [TEMA] (https://pixabay.com/music/id-111444/)

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