COMO SALTAR LA CUERDA 💪🔥 ESP/ENG

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Published on Mar 21, 2023

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Hola amigos de @fulldeportes, espero todos se encuentren muy bien, ya en el inicio de la semana, les quiero dejar una guia básica para quienes desean aprender a saltar la cuerda de forma eficiente y sobretodo corregir los errores cometidos, que todos pasamos por ahí, pero sobretodo para aprender la técnica correcta con la que evitamos lesiones y como todo ejercicio, si hay una forma correcta de hacerlo, es mejor aprender para no dañar el movimiento, así que vamos a ello💪😁

Hello friends of @fulldeportes, I hope you are all very well, already at the beginning of the week, I want to leave you a basic guide for those who want to learn to jump rope efficiently and above all correct the mistakes made, that we all go through there, but above all to learn the correct technique with which we avoid injuries and like any exercise, if there is a correct way to do it, it is better to learn so as not to damage the movement, so let's get to it💪😁

Lo que debes evitar en primera instancia son, los errores que comunmente se comenten, como por ejemplo hacer 2 saltos ❌ NO hagas esto!! Ya que puedes dañar tus rodillas con el impácto y si lo has hecho, es muy probable que te canses muy rápido, con mucha razón ya que estas haciendo doble trabajo, cuando debes hacer el salto correcto, Otro error es el de saltar muy alto, si te das cuenta ninguna cuerda va a medir tan gruesa que amerite un salto algo, con un simple salto controlado podrás hacerlo sin problema 😁

What you should avoid in the first instance are, the mistakes that are commonly made, such as making 2 jumps ❌ DO NOT do this!!! Since you can damage your knees with the impact and if you have done it, it is very likely that you will get tired very quickly, with much reason since you are doing double work, when you should do the correct jump, Another mistake is to jump too high, if you realize no rope will measure so thick that merits a jump something, with a simple controlled jump you can do it without problem 😁.

Otra cosa que es muy comun y debes evitar es, el saltar con los pies hacia atrás, esto te va a obligar a saltar más alto y tienes que evitar hacerlo porque, lo primero que puede pasar es que, no controles el salto de la cuerda y te pegues la cuerda de los pies, por otro lado es un salto, para nada controlado, con lo cuál te exigirá más de lo que debería y tu tienes que controlar el salto, no el salto te controla a ti 😃

Another thing that is very common and should be avoided is jumping with your feet backwards, this will force you to jump higher and you have to avoid doing it because, the first thing that can happen is that you do not control the jump rope and you hit the rope on your feet, on the other hand it is a jump, not at all controlled, which will require you more than it should and you have to control the jump, not the jump controls you 😃.

Bien, sabiendo esto, como debes iniciar es muy simple, empieza saltando con los pies abiertos a la anchura de tus hombros, luego de practicar el salto con los pies hacia adelante, sin la cuerda, pega tus manos de tus muslos, simulando el golpeo de la cuerda con el piso, así te vas a ir acostumbrando que cuando viene el golpe, toca el salto, Luego ya con la cuerda en una mano, con los 2 mangos, practica el movimiento de muñeca, NO es con los brazos, sino con la muñeca, practicalo sin saltar y luego saltas tomando la cuerda con una sola mano, paciencia que vas a aprender, si practicas 😁

Well, knowing this, how you should start is very simple, start jumping with your feet shoulder width apart, after practicing the jump with your feet forward, without the rope, stick your hands on your thighs, simulating the hitting of the rope with the floor, Then with the rope in one hand, with the 2 handles, practice the wrist movement, NOT with the arms, but with the wrist, practice without jumping and then jump taking the rope with one hand, patience that you will learn, if you practice 😁.

Luego de esto, vamos a lo básico, tus codos deben estar cerca de tu cuerpo para poder hacer que la cuerda cubra toda tu altura y empiezas saltando con los pies adelante y pegando la cuerda del piso, un truco que me ayudó mucho a mi a hacerlo controlado, es imaginar que debo golpear el piso, eso me hizo mantenerme en un mismo lugar, porque parecía un trompo al inicio 🤣 terminaba 1 metros lejos de donde iniciaba, esto me ayudó a mi, quizás tu encuentres lo que te ayude a ti, lo importante es que todos los días practiques ya que saltar la cuerda es brutal🔥 porque te ayuda con el Cardio, tu resistencia y por cierto, no te olvides de respirar correctamente, nariz y boca, la cuerda te recomiendo saltarla, después de un entrenamiento de Fuerza, espero te guste esta guia y empieces a saltar la cuerda, les dejo un abrazo amigos, bendiciones 😃🙏

After this, let's go to the basics, your elbows should be close to your body to be able to make the rope cover all your height and you start jumping with your feet forward and sticking the rope to the floor, a trick that helped me a lot to do it controlled, is to imagine that I should hit the floor, that made me stay in one same place, because it looked like a spinning top at the beginning 🤣 it ended 1 meters away from where it started, this helped me, maybe you will find what helps you, the important thing is that every day you practice because jumping rope is brutal🔥 because it helps you with cardio, your endurance and by the way, do not forget to breathe properly, nose and mouth, I recommend you to jump the rope, after a strength training, I hope you like this guide and start jumping rope, I leave you a hug friends, blessings 😃🙏