FORTALECIENDO EL CORE💪🔥🙌 ESP/ENG

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Published on Jun 13, 2023

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Hola mis amigos, les mando un gran saludo y les traigo acá una rutina para trabajar el Core y fortalecer nuestra zona media con nuestro peso corporal, esto es muy importante trabajarlo ya que casi cualquier movimiento involucra la zona media
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Hello my friends, I send you a big greeting and I bring you here a routine to work the Core and strengthen our middle zone with our body weight, this is very important to work it since almost any movement involves the middle zone.
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Comenzamos con Mountain Climbers, para modo principiante y avanzado, si estas iniciando puedes hacerlo cuidando siempre la postura correcta con tus hombros encima de tus manos, puedes llevarlos un poco hacia adelante y apretar el abdomen, realizando el movimiento sin perder esa tensión muscular en el abdomen🔥 incluso se siente en los hombros también

We start with Mountain Climbers, for beginner and advanced mode, if you are starting you can do it always taking care of the correct posture with your shoulders on top of your hands, you can bring them a little forward and tighten the abdomen, performing the movement without losing that muscle tension in the abdomen🔥 even felt in the shoulders as well.

Plancha en Movimiento💪🔥 en este trabajo, sostienes tu peso corporal y hacemos un movimiento balanceando el peso corporal adelante y atrás, manteniendo las rodillas suspendidas, esti hace que el movimiento se complique más y sea más exigente, si aún no dominas tu peso, haz la plancha estatica 💪🔥

Plank in Motion💪🔥 in this work, you hold your body weight and we make a movement balancing the body weight forward and backward, keeping the knees suspended, esti makes the movement more complicated and more demanding, if you still do not master your weight, do the static plancha 💪🔥.

😎ANIMAL FLOW este es de mis favoritos, tienes acá 2 formas de hacerlo si aún no lo sabes hacer, basicamente sostenemos el peso corporal, con las rodillas suspendidas y hacemos una rotación lateral llevando la rodilla y sentandonos en el piso, luego progresamos el movimiento con la pierna extendida, hasta dominar todo el movimiento y hacerlo corrido de lado y lado, con este movimiento trabajamos el Core y los hombros, se siente fuerte 😎

😎ANIMAL FLOW this is one of my favorites, you have here 2 ways to do it if you still don't know how to do it, basically we hold the body weight, with the knees suspended and do a lateral rotation taking the knee and sitting on the floor, then we progress the movement with the extended leg, until we master the whole movement and do it running side and side, with this movement we work the Core and shoulders, it feels strong 😎.

🖐️TOQUES de Pie con este movimiento hacemos una Plancha con las piernas extendidas y luego realizamos toques alternos en los pies, sosteniendo el peso corporalen 3 puntos, es genial para trabajar la movilidad y dominar el peso corporal💪

🖐️TOQUES Standing with this movement we do a Plancha with extended legs and then perform alternating touches on the feet, holding the body weight in 3 points, it is great to work mobility and master the body weight💪.

Ahora como realizarlo? Puedes hacerlo a tu nivel claro está, si eres principiantes puedes hacer unas 10 Repeticiones por cada ejercicio y completar unas 3 rondas, tomando 1 minuto de descanso entre rondas y si estas más avanzado haz 20 Repeticiones y completas 20 Rondas, tomando un descanso de 30 segundos entre rondas, te animas? 💪🔥

Now how to perform it? You can do it at your level of course, if you are beginners you can do about 10 Repetitions for each exercise and complete about 3 rounds, taking 1 minute rest between rounds and if you are more advanced do 20 Repetitions and complete 20 Rounds, taking a 30 second rest between rounds, are you up for it? 💪🔥