Rutina Avanzada de Hefesto #SWC | Hephaestus Advanced Routine #SWC [ESP | ENG]

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Published on Aug 04, 2023

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Street Workout Community

Rutina de Hefesto (Nivel Avanzado)

Hephaestus Routine (Advanced Level)

Spanish	English

Saludos amigos de #Hive y Street Workout Community, en esta ocasión les comparto una rutina de hefesto de nivel avanzado, conformado con 4 ejercicios, más que suficiente, tomando en cuenta la dificultad de cada uno de estos ejercicios, y una cantidad de repeticiones consideradas que podrá a trabajar nuestra fuerza al máximo. Sin más preámbulo, vamos con el video.

Greetings friends of #Hive and Street Workout community, On this occasion I am sharing an advanced level Hephaestus routine, made up of 4 exercises, more than enough, taking into account the difficulty of each of these exercises, and a number of repetitions considered that will be able to work our strength to the maximum. Without further ado, let's go with the video.

VIDEO

El esfuerzo de hoy, es el éxito del mañana	Today's effort is tomorrow's success

Rutina	Routine
4x1 Pull ups Back Lever + Hefesto Back Lever/Tuck	4x1 Pull ups Back Lever + Hephaestus Back Lever/Tuck
4x3 Negativas de Hefesto Back Lever/Tucked	4x3 Negatives of Hephaestus Back Lever/Tucked
4x3 Hefesto Back Lever/Tucked con liga	4x3 Hephaestus Back Lever/Tucked with garter
4x5 Pull Ups Back Lever Tucked	4x5 Pull Ups Back Lever Tucked

Explicación

Explanation

Esta rutina es un poco adaptativa, como pueden apreciar, la mayoría de los ejercicios, exceptuando el último, son desde Back Lever, pero si aún no tienen el Hefesto desde Back Lever, lo pueden realizar desde Tucked para ir mejorando poco a poco. Los músculos que más se someten en esta rutina son el bíceps, tríceps, hombro, pectoral y muñecas, así que no olviden calentar muy bien con ejercicios de movilidad estos principales músculos, así evitamos lesiones.

This routine is a bit adaptive, as you can see, most of the exercises, except for the last one, are from Back Lever, but if you still don't have the Hephaestus from Back Lever, you can do it from Tucked to gradually improve. The muscles that undergo the most in this routine are the biceps, triceps, shoulder, pectoral and wrists, so do not forget to warm up these main muscles very well with mobility exercises, thus avoiding injuries.

Una de las principales dudas que nos pasa por la cabeza a la hora de entrenar es ¿Cuánto tiempo debo descansar? En este caso es muy fácil responder a esta pregunta, para saber eso debemos de tomar en cuenta el tipo de rutina que estamos realizando, que en este caso la rutina se puede considerar fácilmente una rutina de fuerza, donde realizamos ejercicios de alta dificultad con pocas repeticiones. Los descansos que yo recomiendo para esta rutina es de 2 minutos por serie y 3 minutos entre ejercicios. Son lo que yo suelo hacer, ustedes pueden alargarlo un poco o disminuirlo; como se sientan más cómodos.

One of the main doubts that crosses our minds when training is how long should I rest? In this case it is very easy to answer this question, to know that we must take into account the type of routine we are doing, which in this case the routine can easily be considered a strength routine, where we perform high difficulty exercises with few repetitions. The breaks that I recommend for this routine is 2 minutes per set and 3 minutes between exercises. They are what I usually do, you can lengthen it a bit or decrease it; as they feel most comfortable.

FOTOS | PHOTOS

Ejercicio 1° Exercise

Ejercicio 2° Exercise

Ejercicio 3° Exercise

Ejercicio 4° Exercise

''Gracias por ver mi contenido, espero y sea de su agrado. Pronto les traigo más contenido como rutinas, tutoriales, blogs de mis entrenamientos y posibles desafíos para que lo puedan disfrutar''.

''Thank you for viewing my content, I hope you like it. Soon I will bring you more content such as routines, tutorials, blogs of my training and possible challenges so that you can enjoy it''.