|SWC| Abdominales en el "Parque Base Aragua" [ESP🇪🇸]-[ENG🇺🇸]

5.976

Published on Jun 19, 2023

About :

🔥Street Workout Community🔥

Entrenando abdominales en el parque🔥

Training abdominals in the park🔥

·Bienvenidos·	·Welcome·

Hola y bienvenidos a un nuevo contenido en "Street Workout Community". Como ya saben mi nombre es Yeral Díaz, atleta actualmente dedicado a la calistenia, el día de hoy realice una rutina de abdominales combinados en el Parque Base Aragua, además de ello estuve practicando otras cosas el cual pronto les traeré en un próximo video😁. Espero les guste el video audiovisual.

Hello and welcome to a new content in "Street Workout Community". As you already know my name is Yeral Diaz, athlete currently dedicated to calisthenics, today I performed a combined abs routine at the Aragua Base Park, besides that I was practicing other things which I will soon bring you in an upcoming video😁. I hope you like the audiovisual video.

hive separador blue.png

·Spanish·	·English·

Sinceramente la rutina es algo sencilla, pero muy útil y necesaria para ganar fuerza y resistencia, esto nos aportará la ventaja de progresar a otros ejercicios tipo core. Sin más que agregarles los dejo con la guía.

Sincerely the routine is somewhat simple, but very useful and necessary to gain strength and endurance, this will give us the advantage of progressing to other core type exercises. Without further ado, I leave you with the guide.

Rutina	Routine

SPANISH


1.- Elevaciones en barra x5
2.- Elevaciones de rodilla x5
3.- Aguante x10 seg
4.- Remo en paralelas x12
5.- Elevaciones en paralelas - máximo
🔥FINALIZADO🔥

ENGLISH


1.- Barbell lifts x5
2.- Knee raises x5
3.- Endurance x10 sec
4.- Parallel Rowing x12
5.- Parallel lifts - maximum
🔥FINISHED🔥

separador swc.png

1.- Elevaciones en barra x5	1.- Barbell lifts x5

El primer ejercicio consta de 5 elevaciones en lo máximo que podemos para llegar arriba nuestras piernas. Este ejercicio aporta un gran trabajo en la parte baja de la zona abdominal y el core.

The first exercise consists of 5 lifts as far as we can to get our legs up. This exercise provides a great work on the lower abdominal area and core.

separadores para hive linea.png

2.- Elevaciones de rodilla x5	2.- Knee raises x5

El segundo ejercicio es algo parecido al primero pero en este caso elevaremos las rodillas hasta llegarlas al pecho, también trabajará un poco la parte baja pero un poco más descansado al primer ejercicio.

The second exercise is somewhat similar to the first one but in this case we will raise the knees up to the chest, it will also work a little bit the lower part but a little more rested than the first exercise.

separadores para hive linea.png

3.- Aguante x10 seg	3.-Endurance x10 sec

Aguante de abdominales, este ejercicio nos aportará un descanso o remate como el último set de básico en barra fija. Permitirá ayudarnos a tener una resistencia abdominal de manera brutal, luego de esto recomiendo beber muy poca agua para el siguiente set que se viene!

Abdominal crunch, this exercise will give us a rest or finish as the last set of basic fixed bar. It will help us to have a brutal abdominal resistance, after this I recommend drinking very little water for the next set to come!

separadores para hive linea.png

4.- Remo en paralelas x12	4.- Parallel Rowing x12

Ejercicio #4: tomaremos la barra y mantendremos nuestras piernas lo más elevado posible y realizando remos lo más que podamos en mi caso realice 12 repeticiones.

Exercise #4: we will take the bar and keep our legs as high as possible and do as many rows as we can, in my case I did 12 repetitions.

separadores para hive linea.png

5.- Elevaciones en paralelas - máximo	5.- Parallel lifts - maximum

Por último ejercicio realizamos las elevaciones en paralelas con el máximo de repeticiones que podamos, para darle fin a este set por completo. Por otro lado podemos agregar un máximo aguante de rodilla al pecho para darle hasta el fallo. .

Last exercise we perform the parallel lifts with the maximum repetitions we can, to end this set completely. On the other hand we can add a maximum hold knee to chest to give it up to failure.