[Esp_Eng] Rutina de ejercicios acostados para adultos mayores** Lying down exercise routine for olde
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Hola, apreciada comunidad, deseándole que Dios les bendiga rica y abundantemente, es grato para mi compartir nuevamente con ustedes una rutina de ejercicios acostados para los adultos mayores. Es de mencionar, que dichos ejercicios se pueden realizar desde la cama.
Hello, dear community, wishing you God's rich and abundant blessings, it is my pleasure to share with you again a lying down exercise routine for seniors. It is worth mentioning that these exercises can be performed from bed.
Como siempre lo he dicho el deporte es vida, por eso es sumamente importante realizarlo constantemente para gozar de buenas condiciones de salud. El ejercicio no sólo servirá para vernos bien sino también nos ayudará a mantener nuestros cuerpos saludables.
As I have always said, sport is life, that is why it is extremely important to do it constantly in order to enjoy good health conditions. Exercise will not only help us to look good but it will also help us to keep our bodies healthy.
En esta ocasión les muestro una rutina ejercicios de movilización , flexión, extensión y rotación
This time I show you a routine of mobilization, flexion, extension and rotation exercises.
Rutina de Ejercicios
Exercise Routine
Posición de cúbito dorsal , pierna semiflexionada , extensión de los brazos hacia arriba con una circundición de los brazos volviendo a la ´posición inicial, brazos extendidos hacia atrás inhalamos y exhalamos en la medida de la rotación de los brazos en forma circular
Dorsal ulna position, leg semi-flexed, extension of the arms upward with a circumduction of the arms returning to the 'starting position, arms extended backwards, inhale and exhale as the rotation of the arms in a circular motion.
Posición de cúbito dorsal , pierna semiflexionada , hacemos rotación de los brazos extendidos desde ambos lados
Ulnar dorsal position , leg semiflexed , we make rotation of the arms extended from both sides
Posición de cúbito dorsal elevamos la cadera , brazos extendidos hacia adelante . En el momento de elevar las caderas exhalamos y al bajar inhalamos , mantenemos los glúteos comprimidos en el momento de elevar las caderas
Ulnar dorsal position , we raise the hips , arms extended forward . At the time of lifting the hips exhale and inhale when lowering, keep the buttocks compressed at the time of lifting the hips.
Desde la posición cúbito dorsal , las piernas semiflexionada , hacemos elevación de pierna a la altura del pecho en forma alternada
From the cubitus dorsi position, legs semi-flexed, we raise our legs alternately at chest height.
Posición cúbito dorsal , pierna semiflexionada , extensión d ela pierna a un ángulo de 45° y luego volver a flexionar.
Ulnar dorsal position, leg semi-flexed, leg extension to an angle of 45° and then back to flex.
Música de fondo: Música de Zakhar Valaha de Pixabay
Momento del piano
Fuente: fuente
Editado en Filmora 9
Video grabado con un teléfono Alcatel 1 con un tripoide casero
Background music: Music by Zakhar Valaha of Pixabay
Piano moment
Source: source
Edited in Filmora 9
Video recorded with an Alcatel 1 phone with a homemade tripoid.
Nota: Los ejercicios son recomendados por un amigo y Doctor (Gerald Vicent)
Note: The exercises are recommended by a friend and Doctor (Gerald Vicent).
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