Esta rutina consiste en un entrenamiento de plancha.

Ya que en unas semanas hay una competencia de 3 vs 3

1er ejercicio es aguantar 4 seg en full planche, para ganar la mayor resistencia posible.

2do ejercicio consiste en ejecutar press en straddler planche, para ganar fuerza en los hombro y lumbar, serian 4 press seguidos

3er ejercicio, son flexiones de pino pero a 90° es obvio para que se ejecutar este ejercicios, es para ganar la mayor fuerza en los hombros posibles.

4to ejercicio, full planche asistida con banda elástica, ya al a ver llegado a este ejercicio es muy cotoso poder aguantar la full planche, ya entonces una banda elástica nos asistirá, ya depende de que banda tengas si es mas gruesa te asistirá mas, si es mas delgada te asistirá menos.

5to ejercicio y ultimo curl de biceps, este ejercicio lo hago para, tener mayor fuerza de aguante en la plancha, ya que también se involucra el biceps y nos ayuda mucho en el tranque.