Abdomen en 2 Minutos [ESP | ENG]

120

6.491

Published on Jun 28, 2023

About :

Street Workout Community

Circuito Abdominal en 2 Minutos

Abdominal Circuit in 2 Minutes

Spanish	English

¡Saludos amigos y amigas de Hive! Uno de los beneficios más importantes de ejercitar los abdominales es fortalecer el core, es decir, la zona central del cuerpo que incluye los músculos abdominales, lumbares y pelvis. Un core fuerte ayuda a mantener una buena postura, cumple con el papel fundamental de prevenir lesiones y dolores de espalda. Además, una musculatura abdominal tonificada mejora la estabilidad y el equilibrio, lo que resulta beneficioso tanto en actividades cotidianas como en prácticas deportivas, en éste caso, en el Street Workot, Mi nombre es Stiffen Paternina y acá les dejo algunos ejercicios abdominales que pueden hacer en casa o al aire libre.

Greetings Hive friends! One of the most important benefits of exercising the abdominals is to strengthen the core, that is, the central area of the body that includes the abdominal, lumbar and pelvic muscles. A strong core helps maintain good posture and plays a fundamental role in preventing injuries and back pain. In addition, a toned abdominal muscles improves stability and balance, which is beneficial both in daily activities and sports practices, in this case, in the Street Workot, My name is Stiffen Paternina and here are some abdominal exercises that you can do at home or outdoors.

Para la ejecución de esta rutina en formato de circuito, lo que necesitamos es un espacio de al menos 2 metros de suelo y un disco o pesa de 5 kilogramos. Tumbados en el suelo elevaremos la espalda y las piernas, dejando apoyada solamente la cadera, sosteniendo el disco llevaremos las rodillas al pecho, haciendo una flexión, marcamos una breve pausa y extendemos las piernas sin dejar que toquen el suelo, así sucesivamente durante 30 repeticiones. Inmediatamente al terminar las 30 repeticiones pasamos al segundo ejercicio, los Russian Twist, manteniendo las piernas extendidas y elevadas haremos girar la cadera hacia los lados sosteniendo el disco de 5 kilogramos, 30 repeticiones por lado.

For the execution of this routine in circuit format, what we need is a space of at least 2 meters of floor and a disc or weight of 5 kilograms. Lying on the floor we will raise the back and legs, leaving only the hips supported, holding the disc we will bring the knees to the chest, making a flexion, we mark a brief pause and extend the legs without letting them touch the floor, so on for 30 repetitions. Immediately after finishing the 30 repetitions we move on to the second exercise, the Russian Twist, keeping the legs extended and elevated, we will rotate the hips to the sides holding the 5 kilogram disc, 30 repetitions per side.

Ahora, vamos con las escaladas de montaña, nos colocamos en posición boca abajo con los codos extendidos y subimos la rodilla hacia al pecho con cada pierna, 50 repeticiones por lado lo más rápido que puedas. Y para finalizar el circuito, realizamos una plancha abdominal, manteniendo una buena postura durante 30 segundos. una vez finalizado el circuito, descansamos 3 minutos y volvemos a repetirlo 2 veces mas, para un total de 3 series.

Now, let's go with the mountain climbs, we place ourselves in a prone position with elbows extended and raise the knee to the chest with each leg, 50 repetitions per side as fast as you can. And to finish the circuit, we perform an abdominal plank, keeping a good posture for 30 seconds. Once the circuit is finished, we rest 3 minutes and repeat it 2 more times, for a total of 3 series.

Fotos	Photos

De esta manera, terminamos con el entrenamiento de abdominales. En conclusión, ejercitarlos es fundamental para mantener una buena salud física y mental. Fortalecer el core ayuda a mejorar la postura, prevenir lesiones, mejorar la respiración y quemar grasa abdominal. También obtendremos una apariencia más estética y puede generar sensaciones de bienestar. Por lo tanto, incluir ejercicios abdominales en nuestra rutina de entrenamiento es una excelente manera de cuidar nuestro cuerpo y disfrutar de una vida saludable.

In this way, we finish with the abdominal training. In conclusion, exercising them is essential to maintain good physical and mental health. Strengthening the core helps to improve posture, prevent injuries, improve breathing and burn abdominal fat. We will also get a more aesthetic appearance and can generate feelings of well-being. Therefore, including abdominal exercises in our training routine is an excellent way to take care of our body and enjoy a healthy life.

Si te gustó la publicación o tienes alguna duda, déjame un comentario. Amigos de toda la comunidad, hasta acá el post de esta oportunidad, espero que les haya gustado el contenido, gracias por ver el video. Hasta el próximo post, saludos y bendiciones para todos.

If you liked the post or have any questions, leave me a comment. Friends of the whole community, so far the post of this opportunity, I hope you liked the content, thanks for watching the video. Until the next post, greetings and blessings to all.