Solo Necesitas el Suelo [ESP | ENG]

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Published on Jun 08, 2023

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Street Workout Community

6 Ejercicios Para Pecho

6 Chest Exercises

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¡Saludos amigos y amigas de Hive! Los pectorales son uno de los grupos musculares más estéticos en el cuerpo, independientemente de la genética, las inserciones o la anchura clavicular, un pecho bien trabajado puede lucir bien y aportar grandes beneficios atléticos como una mayor fuerza de empuje y explosividad. Mi nombre es Stiffen Paternina @stypaternina y en esta oportunidad quiero compartirles algunos ejercicios que los ayudarán mucho a ganar condición física y estética.

Greetings Hive friends! The pecs are one of the most aesthetically pleasing muscle groups in the body, regardless of genetics, insertions or clavicular width, a well-worked chest can look good and provide great athletic benefits such as increased pushing strength and explosiveness. My name is Stiffen Paternina @stypaternina and in this opportunity I want to share with you some exercises that will help you a lot to gain fitness and aesthetics.

En esta ocasión, lo único que vamos a necesitar es el suelo, con un área aproximada de 2,50 metros bastará para ejecutar todos los ejercicios que pondremos en práctica a través de un circuito de flexiones de distintas variaciones, con descansos cortos entre ejercicio y un número de repeticiones fijado en 10 reps. Adicionalmente, la disciplina y las ganas de progresar no pueden faltar, aportarán un esfuerzo extra cuando sientas que ya no puedes.

On this occasion, the only thing we will need is the floor, with an approximate area of 2.50 meters will be enough to perform all the exercises that we will put into practice through a circuit of push-ups of different variations, with short breaks between exercises and a number of repetitions set at 10 reps. In addition, discipline and the desire to progress cannot be lacking, they will provide an extra effort when you feel you can't do it anymore.

Cada variación de estas flexiones aporta de distintas maneras, entre las cuales podemos destacar: Fuerza, explosividad, control, coordinación y resistencia. Debido a que el método de entrenamiento esta basado en un circuito, mas que un descanso es una breve pausa entre cada ejercicio, no mas de 15 segundos para no perder el estímulo del músculo tan pronto. Una vez finalizada las 6 variantes de flexiones, pueden descansar 3 minutos, para repetirlo nuevamente. En total pueden hacer 3 series. ¡VAMOS!

Each variation of these push-ups contributes in different ways, among which we can highlight: Strength, explosiveness, control, coordination and endurance. Because the training method is based on a circuit, rather than a rest it is a short pause between each exercise, no more than 15 seconds so as not to lose the muscle stimulus too soon. Once the 6 variants of push-ups are finished, you can rest for 3 minutes, to repeat it again. In total you can do 3 sets. GO!

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Para concluir con el contenido de esta oportunidad, les aconsejo hacer el estiramiento y calentamiento previo a cualquier sesión de entrenamiento, les ayudará a obtener un mayor rendimiento, una mayor flexibilidad y elasticidad muscular, y disminuirá considerablemente el riesgo de posibles lesiones. Sin más que decir, cuídense y a darle con todo.

To conclude with the content of this opportunity, I advise you to stretch and warm up before any training session, it will help you to obtain a better performance, greater flexibility and muscle elasticity, and will considerably reduce the risk of possible injuries. Without further ado, take care and give it your all.

Si te gustó la publicación o tienes alguna duda, déjame un comentario. Amigos de toda la comunidad, hasta acá el post de esta oportunidad, espero que les haya gustado el contenido, gracias por ver el video. Hasta el próximo post, saludos y bendiciones para todos.

If you liked the post or have any questions, leave me a comment. Friends of the whole community, so far the post of this opportunity, I hope you liked the content, thanks for watching the video. Until the next post, greetings and blessings to all.