[ESP-ENG] ¡Rutina de acondicionamiento físico para aerialistas! | Physical conditioning aerialists!

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saydij

Published on Aug 21, 2023

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De la tela, a la cámara

Hola querida, comunidad de #hivers y #3speakers. Como algunos ya saben, mi nombre en #Hive es @saydij, sin embargo, fuera del internet, muchos me conocen como Ada. Si aún no me conoces, pues no te preocupes, en el vídeo y en el banner de abajo, verás mis redes sociales, te invito a seguirme para que puedas encontrar más contenido sobre esta disciplina artística y deportiva.

Primero que nada, debo aclarar que estaba muy nerviosa en este vídeo pues es mi primera vez hablando frente a la cámara. Por lo general, mis posts son escritos, acompañados de un vídeo en el que aparezco a lo lejos ejecutando algún truco en la tela. Estar aquí, prácticamente hablando frente a ustedes es completamente distinto. Tal fueron los nervios, que no fue sino hasta terminar toda la edición del vídeo y de más que me percaté de las trescientas cincuenta y cinco mil veces que repetí la palabra "video" 😂😂. Pido perdón por eso. 🙈🙈

From the silks to the camera

Hello dear, #hivers and #3speakers community. As some of you already know, my name in #Hive is @saydij, however, outside the internet, many know me as Ada. If you don't know me yet, well don't worry, in the video and in the banner below, you will see my social media, I invite you to follow me so you can find more content about this artistic and sport discipline.

First of all, I should clarify that I was very nervous in this video as it is my first time talking in front of the camera. Usually, my posts are written, accompanied by a video in which I appear in the distance performing some trick on the canvas. Being here, practically speaking in front of you is completely different. Such were the nerves, that it wasn't until I finished all the video editing and more that I realized the three hundred and fifty-five thousand times I repeated the word "video" 😂😂. I apologize for that. 🙈🙈

Acondicionamiento para brazos y abdomen

Personalmente, considero que este deporte es muy completo porque trabajamos absolutamente todo el cuerpo, aprendemos a dosificar la respiración y mejorar la concentración. Sin embargo, esto no hace menos cierto que nuestros brazos, manos y abdomen son el núcleo del trabajo en la tela. De modo que, debemos calentar muy bien brazos y abdomen para poder resistir cualquier figura, transición o escape que vayamos a ejecutar en ese día de entrenamiento.

Conditioning for arms and abdomen

Personally, I consider this sport to be very complete because we work absolutely the whole body, we learn to dose our breathing and improve our concentration. However, this does not make less true that our arms, hands and abdomen are the core of the work on the silks. So, we must warm up our arms and abdomen very well to be able to resist any figure, transition or escape that we are going to execute on that training day.

Un ejercicio para todos

Cualquiera puede realizar esta rutina, no necesariamente debes ser aerialista. Si deseas entrenar de una manera fuera de lo convencional estos ejercicios son ideales para ti. Siempre y cuando solo uses la tela para esto, no hay problema en que realices la rutina por ti mismo. Sin embargo, si deseas usar la tela en una altura mayor, lo más recomendable es que cuentes con la supervisión de tu entrenador o alguien con mucha experiencia que pueda cuidarte mientras ejecutas cualquier rutina. Pero si cuentas con una estructura o árbol, de altura modesta, con una tela de 10 metros, será suficiente para que puedas empezar a hacer estos ejercicios. Es como entrenar con TRX, solo que esta tela no es elástica como una liga.

Un ejercicio para todos

Anyone can perform this routine, you don't necessarily have to be an aerialist. If you want to train in an unconventional way these exercises are ideal for you. As long as you are only using the canvas for this, there is no problem in performing the routine by yourself. However, if you want to use the web at a greater height, it is recommended that you have the supervision of your trainer or someone with a lot of experience who can take care of you while you perform any routine. But if you have a structure or tree, of modest height, with a 10-meter canvas, it will be enough for you to start doing these exercises. It's like training with TRX, only this fabric is not elastic like a rubber band.

Rutina

Carpa-plancha: es un ejercicio sumamente completo. Es uno de mis favoritos porque trabaja todo el cuerpo, desde las piernas, abdomen, brazos y espalda. Sin embargo, en este en particular, que nuestros pies están elevados del suelo por el soporte del nudo, estamos enfocando todo el trabajo en brazos, hombros, espalda y abdomen. Realizamos 3 series de 5 repeticiones.
Rodillas al pecho: en la misma posición de plancha flexionamos las rodillas al pecho, tal cual como unos abdominales, solo que estamos añadiendo el trabajo de brazos al hacerlo en la posición de plancha. Lo que, desde mi opinión, lo hace más efectivo. Realizamos 3 series de 5 repeticiones.
Plancha: este ejercicio es muy conocido por su capacidad dilatar el tiempo 🤣🤣 Pues, muchos decimos que 1 minuto en plancha se siente como 1 hora de sufrimiento. Sin embargo, en esta preparación física solo nos quedaremos de 5 a 10 segundos. Recuerda que si se te hace difícil permanecer los 5 segundos, no debes forzarte a ir más allá de tus capacidades. Sé paciente y hazlo diario. En un abrir y cerrar de ojos estarás durando 1 minuto y hasta más.
Plancha boca arriba: esta variación de plancha es excelente para trabajar abdomen. Realiza una elevación de caderas para esto, además de que así estarás ejercitando los glúteos. Mientras más elasticidad de hombros tenga la persona, podrá elevar mucho más el cuerpo, como si trataras de sacar el pecho.
Abdominales invertido: este ejercicio es clave en las artes áereas, tanto para el trabajo individual; salir de algún escape o figura que amerite nudos en los pies, como para el trabajo en dúo. pues si tu compañero te tiene sujetado en los pies, con este ejercicio podrás mejorar tu habilidad de que, al subir, puedas alcanzar las manos de la base y pasar ya sea a un truco dinámico o a otra postura. No te frustres si en las primeras prácticas no alcanzas tocar con las manos la punta de tus pies. Recuerda, cada cuerpo es distinto, quiérelo, acéptalo, agradécele por todo lo que te permite hacer. Sé paciente y constante, y verás resultados.
Puntas a la barra: dudé mucho si subir este último ejercicio que se llama puntas a la barra. Pues, honestamente, hasta el día de hoy, es un ejercicio que no he logrado perfeccionar. Como su nombre lo indica, la idea es alcanzar con la punta de los pies la tela, básicamente lo mismo que el quinto ejercicio, pero sin estar boca abajo. Este ejercicio lo hacen en gimnasia, y si no me equivoco, también en ballet. Esta es una forma de hacerlo, pero en la tela. Sin embargo, decidí subirlo porque debemos entender que todo es un proceso, por muy lento que parezca a veces, habrá resultados en algún momento; claro, siempre y cuando seamos constantes en lograr esa meta.

Routine

Tent-plank: this is a very complete exercise. It is one of my favorites because it works the whole body, from legs, abdomen, arms and back. However, in this particular one, that our feet are elevated off the ground by the knot support, we are focusing all the work on arms, shoulders, back and abdomen. We perform 3 sets of 5 repetitions.

Knees to chest: in the same plank position we bend our knees to our chest, just like crunches, only we are adding arm work by doing it in the plank position. Which, in my opinion, makes it more effective. We perform 3 sets of 5 repetitions.

Plancha: this exercise is well known for its ability to dilate time 🤣🤣 Well, many of us say that 1 minute in plancha feels like 1 hour of suffering. However, in this workout we will only stay for 5 to 10 seconds. Remember that if you find it difficult to stay the 5 seconds, you should not force yourself to go beyond your capabilities. Be patient and do it daily. In the blink of an eye you will be lasting 1 minute and even more.

Lying on your back: this plank variation is excellent for working your abs. Do a hip raise for this, plus you'll be working your glutes. The more elastic your shoulders are, the more you will be able to lift your body, as if you were trying to push your chest out.

Inverted abdominals: this exercise is key in the aerial arts, both for individual work; getting out of an escape or figure that requires knots in the feet, as well as for duet work. If your partner has you on your feet, with this exercise you can improve your ability to reach the hands of the base and move on to either a dynamic trick or another posture. Don't get frustrated if in the first few practices you can't reach your hands to touch the tips of your toes. Remember, every body is different, love it, accept it, thank it for everything it allows you to do. Be patient and constant, and you will see results.

Pointers to the bar: I hesitated a lot to upload this last exercise, which is called pointe to the bar. Well, honestly, to this day, it is an exercise that I have not been able to perfect. As its name suggests, the idea is to reach with the tip of the toes to the canvas, basically the same as the fifth exercise, but without being upside down. This exercise is done in gymnastics, and if I'm not mistaken, also in ballet. This is one way to do it, but on the fabric. However, I decided to upload it because we must understand that everything is a process, no matter how slow it may seem at times, there will be results at some point; of course, as long as we are constant in achieving that goal.

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Espero que este post te haya parecido de utilidad. Gracias por tomarte el tiempo de ver el vídeo. Deja tu opinión en los comentarios y cualquier sugerencia será muy bien recibida siempre y cuando sea respetuosa y amable.

A continuación dejo los créditos de las canciones usadas en el video. Estan en la Biblioteca de Audio de Youtube y permiten su utilización siempre y cuando se le dé créditos a su autor:

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Below are the credits of the songs used in the video. They are in the Youtube Audio Library and allow their use as long as credits are given to the author:

_{Créditos canción 1}

_{Cipher - Electronic Light de Kevin MacLeod tiene una licencia Atribución 4.0 de Creative Commons. https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/
Fuente: http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100844
Artista: http://incompetech.com/

Créditos canción 2
Cipher - Electronic Light de Kevin MacLeod tiene una licencia Atribución 4.0 de Creative Commons. https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/
Fuente: http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100844
Artista: http://incompetech.com/

Créditos a @carlagonz por su post donde encontré los emojis.}