Top Variaciones de Flexiones | Top Flexion Variations [ESP | ENG]

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Published on Jan 06, 2022

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Full Deportes

Variaciones para entrenar las flexiones

Variations to train push-ups

Spanish	English

Hola comunidad de full deportes, hoy les he traído algunas variaciones diferentes para entrenar de forma distinta las flexiones.

Hello full sports community, today I have brought you some different variations to train the push-ups differently.

Video

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1- Flexiones profundas	1- Deep push-ups

Consiste en realizar un flexión bajando lo más posible para esto deberemos irnos a unas mini paralelas, que nos den una mayor altura y tener un rango más amplio de repeteción.

It consists of performing a flexion going down as much as possible for this we will have to go to a mini parallel, which gives us a greater height and has a wider range of repetition.

2- Flexiones rusas	2- Russian push-ups

Es un ejercicio muy funcional, que trabaja muy bien la zona pectoral, consiste en bajar como una flexión normal y luego irte hacia atrás en posición aún de flexión (De esta forma quedaras apoyando los codos del suelo) luego es simplemente ir hacia adelante para volver a la postura de flexión y subir.

It is a very functional exercise, which works the pectoral area very well, it consists of going down as a normal flexion and then going backwards in a still flexed position (in this way you will remain resting your elbows on the floor) then you simply go forward to return to the push-up posture and go up.

3- Flexiones inclinadas	3- Incline Push-Ups

Consiste en realizar una flexión, pero con cierto grado de inclinación, podrías variar los ángulos de inclinación, ya que esta varia la dificultad que quieras para este ejercicio.

It consists of performing a push-up, but with a certain degree of inclination, you could vary the inclination angles, since this varies the difficulty you want for this exercise.

4- Flexiones declinadas	4- Decline Push-Ups

Esta progresión con lleva un angulo depresivo, la inclinación es contraria al ejercicio anterior es decir, nuestras piernas irían en un lugar elevado mientras que nuestro tren superior se queda abajo.

This progression takes a depressive angle, the inclination is contrary to the previous exercise, that is, our legs would go in a high place while our upper body stays down.

5- Flexiones con aplasusos	5- Clap push ups

Consiste en realizar una flexión explosiva pero al momento de la explosividad dar un pequeño aplauso con tus manos para finalizar el movimiento de manera correcta.

It consists of performing an explosive flexion but at the moment of explosiveness, give a small clap with your hands to finish the movement correctly.

6- Flexiones cerradas en barra fija	6- Fixed barbell closed push-ups

Consiste en realizar una flexión pero de en una barra fija y con el agarre cerrado, este ejercicio es muy efectivo cuando de fortalecer el triceps se trata.

It consists of doing a push-up but on a fixed bar and with a closed grip, this exercise is very effective when it comes to strengthening the triceps.

7- Flexiones espartanas	7- Spartan push-ups

Consiste en realizar una flexión, pero en forma de una zancada, pero de forma estática y explosiva para poder cambiar de brazo y ejecutar este movimiento de manera efectiva.

It consists of performing a push-up, but in the form of a stride, but in a static and explosive way to be able to change arms and execute this movement effectively.

8- Flexiones arqueras	8- Archer push-ups

Una flexión con una dificultad media, que permite trabajar los hombros de manera eficiente y consiste en tener las palmas de las manos abiertas y apuntando una hacia cada lado e inclinarte hacia un lado y volver subir.

A flexion with a medium difficulty, which allows you to work your shoulders efficiently and consists of having the palms of your hands open and pointing one to each side and leaning to one side and going back up.

9- Flexiones diamantes	9- Diamond push ups

Para la ejecución de este ejercicio solo consta de poner tus manos en posición de un diamante, del resto el movimiento sigue siendo el mismo.

For the execution of this exercise, it only consists of putting your hands in the position of a diamond, the rest of the movement remains the same.

10- Flexiones abiertas	10- Open push ups

Consiste en realizar una flexión pero con la apertura de los brazos un poco más abierta de lo normal, de esta manera trabajas la zona del pectoral superior.

It consists of doing a flexion but with the opening of the arms a little more open than normal, in this way you work the upper pectoral area.

Bueno mi querida comunidad, esto ha sido todo por el vídeo de hoy, espero les haya gustado el vídeo y lo apoyen. Nos vemos en una próxima publicación.

Well my dear community, this has been all for today's video, I hope you liked the video and support it. See you in a next post.