Super Set de Biceps - Principiantes | Biceps Super Set - Beginners [ESP | ENG]

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Published on Feb 09, 2022

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Street Workout Community

Super set de entrenamiento para principiantes

Super training set for beginners

Spanish	English

Hola comunidad de Street Workout Community, hoy les traído un super set de entrenamiento para fortalecer los músculos relacionados con el Jale para aquellos de nivel principiante.

Hello Street Workout Community, today I brought you a super workout set to strengthen the muscles related to the Jale for those of beginner level.

Video

1- Dominadas en prono	1- Pull Ups

Es un de los ejercicios más comunes cuando de entrenar el músculo de la espalda se trata, la metodología es simple y la apertura debe ser a la de tus hombros, es importante resaltar que el rango de repetición debe ser completo es decir, al momento de bajar tener los brazos totalmente extendidos y al momento de subir que tu barbilla pase la barra.

It is one of the most common exercises when it comes to training the back muscle, the methodology is simple and the opening must be to that of your shoulders, it is important to highlight that the repetition range must be complete, that is, at the time of lower have your arms fully extended and when you go up that your chin passes the bar.

2- Dominadas negativas en supino	2- Supine negative pull-ups

Consiste en realizar la domina, no obstante en el momento de bajar la dominada deberíamos bajarla de manera lenta y controlada.

It consists of performing the domina, however at the moment of lowering the domina we should lower it in a slow and controlled manner.

3- Dominadas australianas	3- Australian pull ups

Consiste en realizar una dominada, pero de diferente angulo, en este caso seria dándole la espalda al piso y jalando hacia arriba, queda claro que para realizar este ejercicio se tiene que hacer en una barra baja.

It consists of performing a chin-up, but at a different angle, in this case it would be turning your back to the floor and pulling up, it is clear that to perform this exercise you have to do it on a low bar.

4- Dominadas abiertas	4- Open pull ups

Consiste en realizar una dominada, solo que con agarre mas abierto de lo normal, de esta forma el bíceps y espalda trabajan de una manera mas estricta.

It consists of performing a chin-up, only with a more open grip than normal, in this way the biceps and back work in a more strict way.

5- Dominas en supino	5- Dominas in supine

Tiene la misma mecánica en cuanto a movimiento de una dominada normal, solo que en este caso se utiliza un agarre supino, para de esta manera entrenar mas específicamente el bíceps y el antebrazo, y en un segundo plano el musculo de la espalda.

It has the same mechanics in terms of movement of a normal chin-up, only in this case a supine grip is used, in order to train the biceps and forearm more specifically, and in the background the back muscle.

Bueno mi querida comunidad, esto ha sido todo por el vídeo de hoy, espero les haya gustado el vídeo y lo apoyen. Nos vemos en una próxima publicación.

Well my dear community, this has been all for today's video, I hope you liked the video and support it. See you in a next post.

Resiliencia	Resilience

Créditos	Credits
Camára	Camara
@rafaelberrios	@rafaelberrios
Edición	Edition
@rafaelberrios	@rafaelberrios
Musicalización	Music
La música usada en el vídeo esta libre de derechos de autor	The music used in the video is free of copyright
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