Rutina para entrenar el triceps | Routine to train the triceps [ESP | ENG]

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Published on Dec 24, 2021

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Full Deportes

Rutina para entrenar el músculo del triceps

Routine to train the triceps muscle

Spanish	English

Hola comunidad de full deportes, hoy les he traigo una rutina para entrenar el músculo del triceps y los demás músculos que se encargan del empuje (Pectoral y hombro).

Hello community of full sports, today I have brought you a routine to train the triceps muscle and the other muscles that are responsible for the push (Pectoral and shoulder).

Video

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1- Paralelas	1- Dips or Parallels

Ejercicio de empuje, muy conocido dentro de la calistenia, la manera de ejecución es muy sencilla, consiste en posicionarte en las paralelas y luego subir y bajar de manera controlada para así comenzar las repeticiones.

Pushing exercise, well known within calisthenics, the way of execution is very simple, it consists of positioning yourself on the parallel lines and then going up and down in a controlled way to start the repetitions.

2- Flexiones diamante	2- Diamond push-ups

Para la ejecución de este ejercicio solo consta de poner tus manos en posición de un diamante, del resto el movimiento sigue siendo el mismo.

For the execution of this exercise, it only consists of putting your hands in the position of a diamond, the rest of the movement remains the same.

3- Fondos en barra fija	3- Fixed bar dips

Es una de los ejercicios más comunes para entrenar la fuerza de empuje.

It is one of the most common exercises to train pushing strength.

4- Flexiones cerradas en barra fija	4- Fixed barbell closed push-ups

Consiste en realizar una flexión pero de en una barra fija y con el agarre cerrado, este ejercicio es muy efectivo cuando de fortalecer el triceps se trata.

It consists of doing a push-up but on a fixed bar and with a closed grip, this exercise is very effective when it comes to strengthening the triceps.

5- Flexiones con aplausos	5- Push-ups with claps

Consiste en realizar una flexión explosiva pero al momento de la explosividad dar un pequeño aplauso con tus manos para finalizar el movimiento de manera correcta.

It consists of performing an explosive flexion but at the moment of explosiveness, give a small clap with your hands to finish the movement correctly.

6- Fondos koreanos	6- Korean dips

Es un ejercicio un tanto diferente ya que es una variante de fondos, esta consiste, primero sentarte encima de la barra, luego agarrar la barra de forma que las palmas estén mirando hacia afuera, de ahí poco a poco ir bajando de forma controlada, de igual manera cuando vayas a subir.

It is a somewhat different exercise since it is a variant of dips, this consists of first sitting on top of the bar, then grasping the bar so that the palms are facing outwards, from there little by little to go down in a controlled way, same way when you go up.

Bueno mi querida comunidad, esto ha sido todo por el vídeo de hoy, espero les haya gustado el vídeo y lo apoyen. Nos vemos en una próxima publicación.

Well my dear community, this has been all for today's video, I hope you liked the video and support it. See you in a next post.