[ESP/ENG] Entrenamiento de PIERNAS con aro HULA-HULA ⭕🔥 / LEGS training with HULA-HOOP ⭕🔥

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Published on Dec 10, 2021

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❗ ENTRENAMIENTO EMPIEZA AL MINUTO 02:08 ❗

¡Muy feliz viernes a todos! 😊

Hoy les comparto la tercera parte de mi entrenamiento con el aro hula-hula o hula-hoop que va enfocado en las piernas, pero primero le doy las gracias a la comunidad de @FullDeportes por la mención realizada en “¡Lo mejor de la semana..! Vol. 60” de la semana pasada. Fue una linda sorpresa para esta Hiver que dentro de poquito cumplirá su primer mes en la plataforma 🎊🎉

Les comentaba que mi gratitud nace especialmente por el impacto positivo y el beneficio que esto trae para la ayuda de mi tío Raúl De Pablos, quien se encuentra luchando con el cáncer actualmente, así que en el nombre de mi familia ¡LES DAMOS LAS GRACIAS! Para todos aquellos que estén atravesando el cáncer o tengan un familiar/amigo/ser querido que esté pasando por lo mismo, mis oraciones son para ustedes ¡Mucha fuerza!

❗ TRAINING STARTS AT MINUTE 02:08 ❗

A very happy Friday to everyone! 😊

Today I'm sharing with you the third part of my hula hoop workout which is focused on the legs, but first I thank the @FullDeportes community for the mention made in "Best of the week..! Vol. 60" from last week. It was a nice surprise for this Hiver who will soon celebrate her first month on the platform 🎊🎉.

I told you that my gratitude is born especially for the positive impact and the benefit that this brings to help my uncle Raúl De Pablos, who is currently fighting cancer, so on behalf of my family WE THANK YOU! For all of you who are going through cancer or have a family member/friend/loved one going through the same thing, my prayers are with you. Lots of strength!

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➡️ De vuelta al tema de hoy, les comparto en el vídeo cada ejercicio a realizar. La rutina puede parecer un poco corta pero realmente es muy intensa. Recuerden que al bailar el aro, el abdomen siempre está tenso, y cuando se empieza a subir y a bajar por las sentadillas, es cuando más quema 🔥

➡️ Back to today's topic, I share with you in the video each exercise to perform. The routine may seem a little short but it really is very intense. Remember that when hoop dancing, the abdomen is always tense, and when you start to go up and down for the squats, that's when it burns the most 🔥

➡️ Recordatorio:

⭕ Yo uso un aro hula-hula fitness de adulto.
⭕ El tubo es grueso, pesado y tiene texturas, precisamente para ayudar a moldear la cintura.
⭕ Tiene un diámetro de 95cm. Es armable, viene de 8 piezas. Ver info

➡️ Reminder:

⭕ I use a fitness hula-hoop for adults.
⭕ The tube is thick, heavy and has textures, precisely to help shape the waist.
⭕ It has a diameter of 95cm. It is buildable, it comes in 8 pieces. See info

➡️ Recomendaciones:

✅ Realizar ejercicios de calentamientos previos de su preferencia.
✅ Antes de realizar los ejercicios donde se baila el aro, hacer pequeñas sentadillas para acostumbrar el cuerpo a los ejercicios simultáneos (para quienes tengan poca práctica bailando el aro).
✅ El truco para bailar el aro siempre está en hacer ligeros movimientos adelante y hacia atrás, NO EN CÍRCULOS.
✅ Mantener espalda erguida, abdomen tenso, barbilla arriba, respirar profundo y a entrenar.
✅ Hacer 3 series de cada ejercicio, 20 repeticiones de cada uno. Tomarse el tiempo necesario para continuar.
✅ Cuando correspondan saltos/sentadillas, bajar cuanto permita tu cuerpo para no causar fatiga.
✅ Al finalizar el entrenamiento, realizar ejercicios de enfriamiento de su preferencia.

➡️ Recommendations:

✅ Perform warm-up exercises of your choice.
✅ Before performing the exercises where you hoop dance, do small squats to get your body used to the simultaneous exercises (for those who have little practice hoop dancing).
✅ The trick to hoop dancing is always to make slight forward and backward movements, NOT IN CIRCLES.
✅ Keep back straight, abdomen tense, chin up, take a deep breath and train.
✅ Do 3 sets of each exercise, 20 repetitions of each. Take your time to continue.
✅ When it comes to jumps/squats, lower yourself as down as your body allows so as not to cause fatigue.
✅ At the end of the workout, perform cool-down exercises of your choice.

Gracias por acompañarme hasta acá, espero que esta rutina les sea útil y beneficiosa. Disfruten su fin de semana y a mantener siempre la vida sana 💚 ¡Nos vemos!

Thanks for joining me here, I hope you find this routine useful and beneficial. Enjoy your weekend and let’s always keep up the healthy living 💚 See you!

➡️ Fotos: originales y de mi autoría.
➡️ Diseño de imagen: Picsart app.
➡️ Edición de vídeo: MiniTool MovieMaker.
➡️ Música: fuente 1, fuente 2
➡️ Traducción: DeepL Translator.

➡️ Photos: original and of my own.
➡️ Image Design: Picsart app.
➡️ Video editing: MiniTool MovieMaker.
➡️ Music: source 1, source 2
➡️ Translation: DeepL Translator.