[ESP/ENG] 🔥 HARD LOCAL: 60min entrenando con PESAS y BANDA DE RESISTENCIA

¡Feliz viernes, Hivers de Full Deportes! 😄

¿Cómo se preparan para recibir el fin de semana?

Hoy vengo con toda la emoción y energía a enseñarles una de mis clases de Hard Local. Son bien intensas, duran 60min cada una pero les hice un resumen de casi 5 minutitos de vídeo 💥

Estaremos trabajando principalmente:

❗Brazos
❗Abdomen
❗Piernas

Usaremos barras con mancuernas y banda elástica de resistencia.

✅ Ejercicio #1:

• 20 segundos cada uno

CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTO: Ejercicios variados.

✅ Ejercicio #2:

• 3 series de 10 repeticiones cada uno

Sentadillas con levantamiento de barras.
Levantamiento de barras con piernas flexionadas.

✅ Ejercicio #3:

• 3 series de 10 repeticiones cada uno

Sentadillas con zancadas y levantamiento de barras (ambas piernas).
Giro de barra estando de pie.
Sentadillas con salto y levantamiento de barra.
Levantamiento de barra con sentadilla lo más baja posible.

✅ Ejercicio #4:

• 3 series de 10 repeticiones cada uno

Sentadillas.
Sentadillas con salto.
Sentadilla congelada.

✅ Ejercicio #5:

• 3 series de 10 repeticiones cada uno

Abdominales extensos con levantamiento de barra.
Abdominales cortos con levantamiento de barra.
Alternación de piernas con levantamiento de barra.
Abdominales laterales tocando talones.
Abdominales estilo bicicleta.

✅ Ejercicio #6:

• 3 series de 10 repeticiones cada uno

Pasos lado a lado con banda elástica arriba de las rodillas.
Pasos a la izquierda y luego a la derecha con banda elástica arriba de las rodillas.
Doble paso (extendido) lado a lado con banda elástica arriba de las rodillas.
Patada a la izquierda y luego a la derecha con banda elástica arriba de las rodillas (por separado y alternadas).
Sentadilla congelada con banda elástica arriba de las rodillas.
Patada hacia atrás con pierna izquierda y luego derecha con banda elástica arriba de las rodillas (primero cada pierna y luego piernas alternadas).

✅ Ejercicio #7:

• 20 segundos cada uno

ENFRIAMIENTO Y ESTIRAMIENTO: Ejercicios variados.

✅ Exercise # 7:

• 20 seconds each

COOL DOWN AND STRETCHING: Assorted exercises.

Espero que te haya gustado esta rutina y te sea útil. ¡FELIZ FIN DE SEMANA, Hivers! 😄

➡️ Fotos: originales y de mi autoría.
➡️ Diseño de imagen: Canva app.
➡️ Edición de vídeo: IceCream video editor.
➡️ Música: fuente
➡️ Traducción: ayuda de Google Translator.