Most of the time, many people find limitations in doing full body exercises, simply by being at home. Well, I tell you that the only thing necessary to strengthen your entire body is to know what kind of movement I should perform, and even more importantly, the quality of said movement.

Un saludo cordial para todos ustedes, espero se encuentren excelente. Para esta ocasión, me tome la libertad de hacer una rutina bastante completa. Cada uno de estos ejercicios, estarán enfocados al desarrollo total de tu cuerpo, ya que, involucra: Parte superior (Tríceps, Bíceps, Pectorales, Dorsales, Trapecios), Parte media (Recto Abdominal, Oblicuos) y por supuesto, Parte inferior (Cuádriceps, Glúteos, Femorales). Y lo mejor de todo, es que, no es necesario salir de casa.

A cordial greeting to all of you, I hope you are excellent. For this occasion, I took the liberty of doing a fairly complete routine. Each of these exercises will be focused on the total development of your body, since it involves: Upper part (Triceps, Biceps, Pectorals, Dorsals, Trapezius), Middle part (Rectus Abdominis, Obliques) and of course, Lower part (Quadriceps , Gluteal, Femoral). And best of all, it is not necessary to leave home.

Por otro lado, antes de comenzar, quiero que tengan en cuenta algunos puntos:

On the other hand, before we start, I want you to take into account a few points:

1.) El hecho de que sea una rutina cuerpo completo, no significa, que la debes realizar todos los días. Porque, tenemos que tomar en cuenta el descanso que se debe tener tras esfuerzos musculares. Lo que me lleva al segundo punto.

2.) Al realizar cualquier entrenamiento específico en tu cuerpo, es muy notorio observar, que el musculo trabajado tienda a hincharse (esto es normal). Explico por qué.

Al generar esfuerzos y contracciones, la fibra muscular se rompe, esto hace, que la masa muscular incremente por un corto tiempo, por lo que, la restauración y/o recuperación de dicha fatiga, es vital para esa zona trabajada. Además, también es necesario mencionar, que el consumo variado de diversas proteínas (carnes, vegetales, huevo, etc.), tienen un rol fundamental en la regeneración muscular.

3.) No obstante, para aquellas personas que están comenzando con este nuevo estilo de vida, o bien, ya han iniciado, pero quieren nuevos retos, es importante que tengan en cuenta, que existen muchas maneras de entrenar. Y con esto me refiero, a que no solo se enfoquen en una sola actividad (solo un ejercicio), pues, te aseguro que solamente vas a fortalecer esa área.

4.) Por otro lado, y no menos importante, la calidad de ejercicio es esencial. Muchas veces, creemos que por más repeticiones que hagamos tenemos mayor beneficio (me incluyo tiempo atrás), y no es así. La idea es, tratar de realizar el movimiento lo mejor posible para crear ese resultado que queremos.

1.) Just because it's a full body workout doesn't mean you should do it every day. Because, we have to take into account the rest that must be had after muscular efforts. Which brings me to the second point.

2.) When performing any specific training on your body, it is very noticeable to observe that the worked muscle tends to swell (this is normal). I explain why.

When generating efforts and contractions, the muscle fiber breaks, this causes the muscle mass to increase for a short time, therefore, the restoration and/or recovery of said fatigue is vital for that worked area. In addition, it is also necessary to mention that the varied consumption of various proteins (meat, vegetables, eggs, etc.), have a fundamental role in muscle regeneration.

3.) However, for those people who are starting with this new lifestyle, or have already started, but want new challenges, it is important to keep in mind that there are many ways to train. And by this I mean, not only focus on a single activity (just one exercise), well, I assure you that you are only going to strengthen that area.

4.) On the other hand, and not least, the quality of exercise is essential. Many times, we believe that the more repetitions we do, we have greater benefit (I included myself long ago), and it is not so. The idea is to try to perform the movement as well as possible to create the result we want.

Algunas Recomendaciones para tomar en cuenta:

Some recommendations to take into account:

1.) Realiza un buen calentamiento, por lo menos más de 5 minutos en cada parte del cuerpo (superior, media e inferior).

2.) La hidratación es importante, pero ojo, no consumas mucha cantidad de líquido durante la actividad. El exceso puede afectar tu rendimiento.

3.) Control corporal y de respiración es vital para la eficiencia en los ejercicios.

4.) Si no logras completar el tiempo estipulado, no pasa nada, recupera un poco y continua, recuerda que, para tener buenos resultados, debemos ir superando esas barreras.

5.) La auto-motivación es importante, si te gusta escuchar música para inspirarte, solo hazlo. Cualquier método que encuentres, ya sea, un objetivo o meta, es fundamental.

1.) Do a good warm up, at least more than 5 minutes in each part of the body (upper, middle and lower).

2.) Hydration is important, but beware, do not consume a lot of liquid during the activity. Too much can affect your performance.

3.) Body and breath control is vital to exercise efficiency.

4.) If you do not manage to complete the stipulated time, nothing happens, recover a little and continue, remember that, in order to have good results, we must overcome those barriers.

5.) Self-motivation is important, if you like to listen to music for inspiration, just go for it. Any method you find, whether it is an objective or a goal, is fundamental.

Una vez realizado, la sesión de calentamiento, es importante mencionar que la rutina es intensa, por la que, las etapas de recuperación serán breves. Y estará dividido de la siguiente manera:

Once the warm-up session is done, it is important to mention that the routine is intense, so the recovery stages will be brief. And it will be divided as follows:

1.) 9 Ejercicios en totales. Y estará compuesto por 2 ejercicios en cada sesión y un ejercicio extra para finalizar.

2.) Lo intervalos de descanso entre ejercicios será de 30 segundos. Y entre sesiones 1 minuto. Y entre series una recuperación de 2:00 minutos.

3.) Dos sesiones de ejercicios para el tren inferior, en primer lugar, Sentadillas en caja alta con una sola pierna (alternado), el cual tendrá una duración de 45 segundos a 1 minuto. Luego, Squats 1 ½ hasta el fondo, esto lo haremos de 30 a 45 segundos. Ambos ejercicios desarrollan Cuádriceps y Glúteos, ademas, crecimiento en equilibrio.

1.) 9 Exercises in total. And it will be composed of 2 exercises in each session and an extra exercise to finish.

2.) Rest intervals between exercises will be 30 seconds. And between sessions 1 minute. And between series a recovery of 2:00 minutes.

3.) Two lower body workouts, first Single Leg High Box Squats (Alternate), which will last from 45 seconds to 1 minute. Then Squats 1 ½ to the bottom, we will do this for 30 to 45 seconds. Both exercises develop Quadriceps and Glutes, in addition, growth in balance.

4.) Posteriormente, se realizará ejercicios para la zona del pectoral, y por supuesto trabajaremos tríceps en el proceso. El tercer ejercicio será Flexión rotacional con apoyo de rodillas (30 segundos de duración). Seguido de Flexión cobra sobre las rodillas (30 segundos).

4.) Later, exercises will be performed for the pectoral area, and of course we will work triceps in the process. The third exercise will be Rotational flexion with knee support (30 seconds duration). Followed by Cobra push-up on the knees (30 seconds).

5.) Para la siguiente Etapa, continuamos con la parte superior, realizamos 2 tipos de ejercicios. Dominadas sentado y Jalones en deslizamiento, ambos tendrán una duración de 30 segundos. Estos movimientos ponen a prueba tu fuerza dorsal, de espalda, y en los deltoides.

5.) For the next Stage, we continue with the upper part, we perform 2 types of exercises. Seated pull-ups and Sliding pull-downs, both will have a duration of 30 seconds. These moves test your lat, back, and deltoid strength.

6.) Esta última área a trabajar es una de las más importantes, sin embargo, no la más agradable para muchos. Fortalecemos el recto abdominal y los oblicuos. Comenzando con Destornillador en reversa y luego Deslizamiento de rodilla black widow, ambos tendrán una duración de 30 segundos.

6.) This last area to work on is one of the most important, however, not the most pleasant for many. We strengthen the rectus abdominis and the obliques. Starting with the Reverse Screwdriver and then the Black Widow Knee Slide, both will last for 30 seconds.

7.) Y para finalizar el entrenamiento, haremos Ángeles y demonios, ayudará a la parte baja de la espalda, fortalecerá los deltoides y por supuesto un plus para desarrollar los abdominales. (30 segundos en total).

7.) And to finish the workout, we will do Angels and Demons, it will help the lower back, strengthen the delts and of course a plus to develop the abs. (30 seconds total).

Así que, sin más preámbulos, espero disfruten el vídeo. ¡FORTALECE TU MENTE Y CUERPO!...

So, without further ado, I hope you enjoy the video. STRENGTHEN YOUR MIND AND BODY!...

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Acreditación de la pista utilizada en el vídeo bajo las ediciones de la aplicación de InShot . Autor: Marco Lazovic, Música: Moscow Rain, Estilo dentro de la app: Ritmo, Género en la app: Party. La pista Tiene una duración de 3:39 minutos y es repetida en todo el vídeo, y la pueden encontrar en el siguiente link.

Crediting of the track used in the video under InShot's app edits. Author: Marco Lazovic, Music: Moscow Rain, In-app Style: Rhythm, In-app Genre: Party. The track has a duration of 3:39 minutes and is repeated throughout the video, and can be found at the following link .

Foto Tomada por mi Novia Marilegny y Editada por Mi Persona Con la APP De InShot Y con mi teléfono. El vídeo fue tomado por mi y colocado en una posición única para grabarme, y además editado por mi @deyvidfj.

Photo Taken by my Girlfriend Marilegny and Edited by My Person With the InShot APP And with my phone. The video was taken by me and placed in a unique position to record myself, and also edited by me @deyvidfj.