[ESP-ENG]Trabajando la flexibilidad combinando mente, cuerpo con la respiración a través de la sinc

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    Published on Oct 31, 2022
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    Saludos amigos. Que tal sus días !!. Hoy comienzo de semana, vengo a compartirles una rutina bien sencillita con algo de movimiento para ayudar a la flexibilidad, combinando movimientos con las asanas o posturas típicas de yoga, manteniendo una respiración constante y muy fluida, a través de esta rutina trabajamos el cuerpo y la mente ya que debemos mantener una coordinación lo cual nos hace mantenernos concentrarnos para recordar las secuencias, de esta forma reduciendo dejando todo fluir.
    Greetings friends. How are your days ! Today beginning of the week, I come to share with you a very simple routine with some movement to help flexibility, combining movements with the asanas or typical yoga postures, keeping a constant and very fluid breathing, through this routine we work the body and mind as we must maintain coordination which makes us stay focused to remember the sequences, thus reducing letting everything flow.

    ENGLISH
    ESPAÑOL

    Mantener una buena flexibilidad nos permite realizar nuestras actividades rutinarias con mayor energía, porque estamos siempre activos y dispuestos a enfrentar con buena actitud los cambios,estamos siempre bien ligeritos. Bueno veamos de que se trata esta rutina, donde le muestro una secuencia de las principales posiciones que vemos en el video.
    Maintaining a good flexibility allows us to perform our routine activities with more energy, because we are always active and ready to face changes with a good attitude, we are always very light. Well, let's see what this routine is all about, where I show you a sequence of the main positions we see in the video.

    Comenzamos, sentados en el piso es postura fácil , apoyamos los isquiones bien en el piso,con la espalda recta, comenzamos a respirar inhalando y exhalando por la nariz por unos minutos, liberando cualquier tensión acumulada del día, colocamos las manos en posición de namaste y le colocamos la intensión a la practica.
    We begin, sitting on the floor is easy posture, we support the ischia well on the floor, with a straight back, we begin to breathe inhaling and exhaling through the nose for a few minutes, releasing any tension accumulated during the day, we place our hands in the position of namaste and we place the intention to practice.

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    Comenzamos con unos estiramientos nuestra practica, antes de comenzar con los movimientos fuertes, estos estiramientos se basan principalmente en estirar los costados, e ir calentando el cuerpo, para activar nuestras energías.
    We begin our practice with some stretches, before starting with the strong movements, these stretches are mainly based on stretching the sides, and warm up the body, to activate our energies.

    Con las manos entrelazadas, y las palmas de las manos viendo hacia arriba, nos alargamos desde el coxi hasta la coronilla, exhalamos y encorvamos la espalda con mentón al pecho, y volvemos nuevamente con las palmas de las manos viendo hacia el techo repetimos 4 veces este estiramiento.
    With hands intertwined, and palms facing up, we stretch from the coccyx to the crown of the head, exhale and bend the back with chin to the chest, and return again with palms facing the ceiling, we repeat this stretch 4 times.

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    Manteniendo la misma postura, ahora giramos el cuerpo y llevamos el cuerpo sobre la rodilla izquierda, inhalamos, subimos el cuerpo y vamos hacia el otro lado exhalando, y luego hacia adelante alejando las manos del cuerpo para sentir el estiramiento del torso, cambiamos la pierna que tenemos al frente doblada, y repetimos la serie.
    Keeping the same posture, now we turn the body and bring the body over the left knee, inhale, raise the body and go to the other side exhaling, and then forward moving the hands away from the body to feel the stretch of the torso, change the leg in front of us bent, and repeat the series.

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    Colocamos las manos detrás de los glúteos, apoyamos las rodillas, elevamos las caderas, abrimos el pecho, manteniendo el abdomen bien firme y alargamos bien la espalda, colocamos nuevamente los glúteos en el piso y hacemos 4 repeticiones.
    Place your hands behind your buttocks, support your knees, raise your hips, open your chest, keeping your abdomen firm and lengthen your back, place your buttocks back on the floor and do 4 repetitions.

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    Nos colocamos en postura 4, alineando las rodillas con las caderas y los hombros con las muñecas, y estiramos la mano derecha y la pierna izquierda , sostenemos la postura , inhalamos, y al exhalar juntamos codos con rodillas, hacemos 5 repeticiones, y de allí coloco las dos manos en el piso y me voy a perro boca abajo en un sola pierna, ya aquí haciendo un poco mas de flow en mis movimientos. Luego repetimos esta misma secuencia con la otra pierna, y el otro brazo. Esta serie la podemos hacer 2 veces con cada lado.
    We place ourselves in posture 4, aligning the knees with the hips and the shoulders with the wrists, and we stretch the right hand and the left leg, we hold the posture, inhale, and when exhaling we join elbows with knees, we do 5 repetitions, and from there I place both hands on the floor and I go to dog face down on one leg, already here making a little more flow in my movements. Then we repeat this same sequence with the other leg, and the other arm. We can do this series 2 times with each side.

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    Nos colocamos en postura del perro boca abajo, levantamos la pierna izquierda, llevamos rodilla al pello, manteniendo activo los abdominales, repetimos 4 veces, cambiamos de pierna, luego volvemos nuevamente al perro boca abajo, levantamos nuevamente la pierna izquierda y llevamos rodilla ahora tanto al codo derecho como al izquierdo, alzamos pierna y repetimos 4 veces la secuencia, y cambiamos de pierna.
    We place ourselves in the downward facing dog position, lift the left leg, bring the knee to the skin, keeping the abdominals active, repeat 4 times, change legs, then return to the downward facing dog, lift the left leg again and bring the knee now to both the right and left elbow, lift the leg and repeat the sequence 4 times, and change legs.

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    Regresamos al perro cabeza abajo, y vamos a la tabla lateral, mantenemos la postura por 10 segundos, y cambiamos de pierna, a través de esta postura , fortalecemos las articulaciones de las muñecas, los hombros y los codos, asi como también, la zona abdominal se fortalece.
    We return the dog head down, and go to the side plank, hold the posture for 10 seconds, and change legs, through this posture, we strengthen the joints of the wrists, shoulders and elbows, as well as, the abdominal area is strengthene.

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    Ya para finalizar hacemos unas torsiones nos colocamos en la postura del diamante, y hacemos una pequeña torsion llevamos los brazos hacia atrás, los entrelazamos y los doblamos colocandolos de un lado del costado, lo podemos ver mejor en la imagen. Repetimos hacia el otro lado.
    Now to finish we make some twists we place ourselves in the diamond posture, and we make a small twist we take the arms backwards, we intertwine them and we bend them placing them on one side of the side, we can see it better in the image. Repeat on the other side.

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    Manteniendo la postura del diamante, tumbamos el pecho hacia el suelo y con la espalda estirada estiramos el brazo derecho lo alejo de mi , y el izquierdo lo pasamos por dentro perpendicular al otro brazo, tratamos de empujar el pecho hacia abajo, manteniendo alineadas las rodillas con las caderas, se va a sentir el estiramiento mas intenso que cuando se tienen los dos brazos adelante. Repetimos con el brazo izquierdo estirado adelante.
    Keeping the diamond posture, we lay the chest to the floor and with the back stretched stretch the right arm away from me, and the left arm we pass it inside perpendicular to the other arm, we try to push the chest down, keeping the knees aligned with the hips, you will feel the stretch more intense than when you have both arms forward. Repeat with the left arm stretched forward.

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    Nos colocamos en le piso, boca arriba doblamos las rodillas y levantamos las caderas manteniendo la posición por 5 segundos, bajamos nuevamente las caderas, y repetimos la secuencia 4 veces.
    We place ourselves on the floor, face up, bend our knees and lift our hips keeping the position for 5 seconds, lower our hips again, and repeat the sequence 4 times.

    Manteniendo la postura acostada boca arriba, llevamos rodilla dobladas al pecho, y hacemos pequeño movimiento de un lado al otro, realizandole un tipo de masaje a la espalda, estiramos las piernas y nos relajamos, con las manos y brazos estirados y los ojos cerrados, podemos quedarnos en esta postura unos minuto escuchando una linda música de relajación para terminar nuestra practica del día.
    Keeping the posture lying on your back, we take bent knees to the chest, and make small movement from one side to the other, making a kind of massage to the back, we stretch our legs and relax, with hands and arms stretched and eyes closed, we can stay in this position a few minutes listening to a nice relaxing music to finish our practice of the day.

    Todo el contenido es de mi autoría y las imágenes son de mi propiedad
    Fotos fueron tomadas con mi Redmit 9T por mi hija maria valentina chacin
    Traducido con Deepl
    Video editado en la aplicacion Inshot
    El fondo musical usado en el video Ong Namo by Snatam Kaur


    All content is my own and the images are my property.
    Photos were taken with my Redmit 9T by my daughter maria valentina chacin.
    Translated with Deepl
    Video edited in Inshot application
    The background music used in the video Ong Namo by Snatam Kaur


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    #spanish#deportes#

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