Rutina de calentamiento de hombros con liga✌️ [ESP - ENG]

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Published on Dec 20, 2023

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Evita dolores y lesiones con este sencillo calentamiento
Avoid pain and injury with this simple warm-up

Aunque no todos contamos con una herramienta para el calentamiento como puede ser una liga, una buena alternativa a la misma es una liga como la que utilizo yo, la hice a partir de un caucho de bicicleta, más adelante subiré el proceso para crear una liga de resistencia como la mía, por ahora te traigo una pequeña rutina para activar tus hombros antes de tus entrenamientos y personalmente es el que siempre hago y no me he lesionado nunca los hombros, te la recomiendo ampliamente y lo mejor es que no es muy extensa. Un calentamiento en calistenia con liga es una forma de preparar el cuerpo para realizar ejercicios de fuerza y resistencia con el propio peso corporal, usando una banda elástica como complemento. Algunos de los beneficios de este tipo de calentamiento son:

Aumenta la temperatura corporal y muscular, lo que mejora la flexibilidad y previene lesiones.
Mejora la circulación sanguínea y el aporte de oxígeno a los músculos, lo que facilita el metabolismo celular y la contracción muscular.
Estimula los propioceptores y mecanoreceptores, lo que mejora la coordinación y el control postural.
Reproduce gestos similares a los del entrenamiento principal, lo que mejora el rendimiento y la concentración.

Although not all of us have a tool for warming up as a rubber band, a good alternative to it is a rubber band like the one I use, I made it from a bicycle rubber, later I will upload the process to create a resistance band like mine, for now I bring you a small routine to activate your shoulders before your workouts and personally is the one I always do and I have never injured my shoulders, I highly recommend it and the best thing is that it is not very extensive. A warm-up in calisthenics with garter is a way to prepare the body to perform strength and endurance exercises with your own body weight, using an elastic band as a complement. Some of the benefits of this type of warm-up are:

Increases body and muscle temperature, which improves flexibility and prevents injuries.
Improves blood circulation and oxygen supply to the muscles, which facilitates cellular metabolism and muscle contraction.
Stimulates proprioceptors and mechanoreceptors, which improves coordination and postural control.
Reproduces gestures similar to those of the main training, which improves performance and concentration.

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En complemento a este calentamiento te obsequio los links a varias rutinas de estiramiento las cuales he compartido y también les recomiendo para evitar todo tipo de lesiones así como mejorar su flexibilidad general:

Rutina para el split

Rutina para el estiramiento del torso superior

As a complement to this warm-up I give you links to several stretching routines which I have shared and also recommend to avoid all types of injuries as well as to improve your overall flexibility:

Routine for the split

Upper Torso Stretch Routine

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CRÉDITOS:	CREDITS:
Dispositivo:	Device:
Tecno Pova 5	Tecno Pova 5
Herramientas de edición y Producción:	Editing and Production Tools:
Traductor: DeepL	Translator: DeepL
Editor de videos: CapCut	Video editor: CapCut
Creación de miniatura: Canva	Thumbnail creation: Canva
Música: Passion por Alexi Action	Music: Passion by Alexi Action