Hola
#Hive y atletas de la comunidad de
#SWC este nuevo día les vengo a traer una rutina de jale a nivel intermedio, en la cual fortalecemos diversas zonas de la espalda, bíceps, dorsales y antebrazos, espero les guste 💪🏻
Hello
#Hive and athletes of the
#SWC community this new day I come to bring you an intermediate level pull up routine, in which we strengthen various areas of the back, biceps, dorsals and forearms, I hope you like it 💪🏻
Ejercicio 1 | Exercise 1 |
Muscle ups | Muscle ups |
manteniendonos de una manera isométrica bajo de la barra hacemos fuerza hasta hacer una dominada explosiva, luego de ello encorvamos hacia adelante para hacer un bar-dips para hacer una correcta ejecución de este movimiento. | Keeping ourselves in an isometric way under the bar we do strength until we do an explosive pull-up, after that we bend forward to do a bar-dips to make a correct execution of this movement. |
Ejercicio 2 | Exercise 2 |
Dominadas | Pull ups |
Tomando posición isométrica colgados bajo la barra jalamos buscando pasar la barbilla por encima de esta. | Taking an isometric position hanging under the bar, we pull upwards, trying to pass our chin over the bar. |
Ejercicio 3 | Exercise 3 |
Dominadas australianas | Australians Pull ups |
Aplicando la misma técnica de las dominadas pero con menor dificultad se realiza la ejecución de este ejercicio. | Applying the same technique as the pull-ups but with less difficulty, this exercise is performed. |
1° | 1° |
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▂▃▄▅▆▇█▓▒░ José Rivera ░▒▓█▇▆▅▄▃▂
Vive/ Crea/ Ama
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Camara | Camera |
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