Estiramiento de hombros con palmas juntas: Une las palmas de las manos frente a ti, con los dedos apuntando hacia arriba. Luego, levanta los brazos estirados manteniendo las palmas juntas y estira hacia arriba tanto como puedas. Sostén durante 15-20 segundos y repite varias veces.
Palms together shoulder stretch: Join your palms in front of you, fingers pointing up. Then, raise your arms straight, keeping your palms together, and stretch up as far as you can. Hold for 15-20 seconds and repeat several times.
Estiramiento de hombros con cruz de brazos: Cruza los brazos frente a tu pecho y agárrate de los hombros opuestos. Lentamente, levanta los codos hacia arriba y siente el estiramiento en los hombros. Mantén la posición durante 15-20 segundos y repite varias veces.
Arm Cross Shoulder Stretch: Cross your arms in front of your chest and hold onto opposite shoulders. Slowly lift your elbows up and feel the stretch in your shoulders. Hold the position for 15-20 seconds and repeat several times.
Estiramiento del pectoral: Colócate frente a una pared y coloca tu antebrazo contra ella, con el codo en un ángulo de 90 grados. Gira el cuerpo suavemente hacia el lado opuesto, sintiendo el estiramiento en el pecho y hombro. Mantén durante 15-20 segundos y cambia de lado.
Pectoral stretch: Face a wall and place your forearm against it, with your elbow at a 90-degree angle. Gently turn your body to the opposite side, feeling the stretch in your chest and shoulder. Hold for 15-20 seconds and switch sides.
Estiramiento de deltoides: Extiende el brazo derecho hacia el frente y cruza por delante del cuerpo con el brazo izquierdo. Utiliza el brazo izquierdo para tirar suavemente del brazo derecho hacia el pecho, sintiendo el estiramiento en el deltoides. Mantén durante 15-20 segundos y repite en el otro lado.
Deltoid stretch: Extend your right arm in front of you and cross in front of your body with your left arm. Use your left arm to gently pull your right arm toward your chest, feeling the stretch in your deltoid. Hold for 15-20 seconds and repeat on the other side.
Consejos adicionales para mejorar la flexibilidad del tren superior:
Additional tips to improve upper body flexibility:
Realiza estos estiramientos de forma regular, al menos tres veces por semana. Puedes hacerlos antes o después de tu rutina de ejercicios.
Do these stretches regularly, at least three times a week. You can do them before or after your exercise routine.
Mantén la respiración constante y profunda mientras realizas los estiramientos. Esto ayuda a relajar los músculos y aumentar la efectividad del estiramiento.
Keep your breathing steady and deep while you stretch. This helps relax the muscles and increase the effectiveness of the stretch.
No te fuerces en los estiramientos. Debes sentir un estiramiento cómodo, pero no doloroso. Si sientes dolor, reduce la intensidad o detente.
Don't force yourself to stretch. You should feel a comfortable stretch, but not painful. If you feel pain, reduce the intensity or stop.
Aprovecha otros ejercicios de fortalecimiento del tren superior, como el levantamiento de pesas o ejercicios con bandas elásticas. Una combinación de fuerza y flexibilidad te dará mejores resultados.
Aprovecha otros ejercicios de fortalecimiento del tren superior, como el levantamiento de pesas o ejercicios con bandas elásticas. Una combinación de fuerza y flexibilidad te dará mejores resultados.
Recuerda que la flexibilidad no se logra de la noche a la mañana, requiere tiempo y constancia. A medida que sigas esta rutina y apliques estos consejos, notarás una mejora gradual en la flexibilidad de tus hombros y trapecios. ¡No te rindas y disfruta del progreso en tu camino hacia un tren superior más flexible y saludable!
Remember that flexibility is not achieved overnight, it requires time and perseverance. As you follow this routine and apply these tips, you will notice a gradual improvement in the flexibility of your shoulders and traps. Don't give up and enjoy the progress on your path to a more flexible and healthy upper body!
Musica sin derecho de autor, utilizada de la aplicacion de Capcut, nombre de la cancion New Kicks de libre uso.
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