El objetivo de este ejercicio es estirar y fortalecer el antebrazo, las manos y las muñecas. Antes de comenzar, hable sobre este ejercicio con su proveedor de atención médica y lea bien todas las instrucciones. Durante el ejercicio, respire normalmente. Si siente dolor, deje de hacer ejercicio. Pero si el dolor continúa, avísele a su proveedor de atención médica.
Siéntate o párate derecho. Sostenga una pesa (mancuerna) o un objeto parecido en cada mano. Mantenga los antebrazos a los costados. La parte interna de las muñecas debe estar hacia abajo o hacia la espalda.
Sin mover los antebrazos, gire las manos hasta que las palmas queden hacia arriba o hacia adelante. Sostenga la posición de 10 a 15 segundos. Luego vuelva a la posición inicial.
Repita de 5 a 10 veces. Haga de 2 a 3 series de ejercicios cada día.
The goal of this exercise is to stretch and strengthen the forearm, hands, and wrists. Before you begin, discuss this exercise with your health care provider and read all instructions carefully. During the exercise, breathe normally. If you feel pain, stop exercising. But if the pain continues, tell your healthcare provider.
Sit or stand up straight. Hold a weight (dumbbell) or similar object in each hand. Keep your forearms at your sides. The inside of the wrists should be down or towards the back.
Without moving your forearms, rotate your hands until your palms are facing up or facing forward. Hold the position for 10 to 15 seconds. Then return to the starting position.
Repeat 5 to 10 times. Do 2 to 3 sets of exercises each day.
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CØDE - Get The Party [NCS Release]
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