Hola que tal mi gente de #hive y #swc espero se encuentren muy bien. Día 24 de este recorrido. Para este día me propuse aplicar todos los conocimientos que he adquirido sobre este elemento, la idea es notar que se está haciendo, donde se está activando, que estamos moviendo, hacia a donde lo movemos. Estos gestos tan pequeños pero poderosos harán que logre este elemento con la mejor forma posible. Por eso, les regalo este post y los que se vienen. Sin mas que agregar, veamos.

Hello my #hive and #swc people, I hope you are doing well. Day 24 of this tour. For this day I set out to apply all the knowledge I have acquired about this element, the idea is to notice what is being done, where it is being activated, what are we moving, where are we moving it to. These very small but powerful gestures will make you achieve this element in the best possible way. So, I give you this post and the ones to come. Without more to add, let's see.

El Front Lever es un elemento nivel intermedio-avanzado de la calistenia, ubicado en la zona de fuerza de tracción y palancas. Este es uno de los primeros elementos de tensión que todo atleta competitivo quiere conseguir por su forma a nivel visual y alto nivel de control corporal.

Consiste básicamente en colocar el cuerpo de forma horizontal con relación al suelo sosteniéndose de una barra fija, anillas o superficie que permita realizarlo sin causar ningún inconveniente.

Hablando de aspectos técnicos, quiero compartirles los siguientes y mas fundamentales:

1) Debemos aplicar una depresión de hombros (bajar los hombros) y una retracción escapular (unir los omóplatos) al mismo tiempo.

2) Realizar una fuerte palanca apretando fuerte las manos, como si intentáramos bajar la barra, y llevando nuestros bíceps hacia dentro, eso mantendrá nuestros codos rectos.

3) Intentar exagerar la retroversión pélvica (rotar la cadera hacia dentro) apretando glúteos, cuádriceps, gastrocnemios y super importante, puntear con los pies, esto ultimo hará que nuestra cadera se mantenga en su sitio.

The Front Lever is an intermediate-advanced level element of calisthenics, located in the traction and leverage strength zone. This is one of the first tension elements that every competitive athlete wants to achieve because of its visual form and high level of body control.

It basically consists of placing the body horizontally in relation to the ground holding on to a fixed bar, rings or surface that allows it to be performed without causing any inconvenience.

Speaking of technical aspects, I want to share with you the following and most fundamental ones:

1) We must apply a shoulder depression (lower the shoulders) and a scapular retraction (bring the shoulder blades together) at the same time. 2) Perform a strong lever on the shoulder blades (lower the shoulder blades) at the same time.

2) Perform a strong lever by squeezing your hands tightly together, as if you were trying to lower the bar, and bringing your biceps inward, this will keep your elbows straight.

3) Try to exaggerate the pelvic retroversion (rotate the hips inward) by squeezing glutes, quads, gastrocnemius and super important, tapping with the feet, this will keep our hips in place.