Un saludo a todos los hivers y colegas de #swc, deseo se encuentren todos muy bien. Está ocasión comparto con ustedes el día 2 de la primera semana entrenando Hefesto. Este día noté algo importante a la hora de realizar los Hefesto Curl, y es que se siente más el trabajo en los bíceps cuando realizas la tracción hacia arriba y luego la trancicion a korean dip, simula más el recorrido del Hefesto, aunque estamos asistidos con el suelo o alguna superficie, es complejo el movimiento. Por eso se recomienda un buen calentamiento y sobre todo, tener o desarrollar flexibilidad en los deltoides (hombros).

Otra cosa que puedo agregar es que, al final de cada entrenamiento de Hefesto realicemos una sesión de flexibilidad enfocada en los músculos que trabajamos. Esto para poder recuperarnos más rápido y no sentir molestias en los bíceps o en los deltoides. El primer día, y NO realice esta sesión y andaba con leves molestias en la parte baja del bíceps, justo arriba de la articulación del codo, eso se debe a la tensión que se generó y no se le dió su debido descanso o descarga. Sin más que agregar, espero les guste el material.

Greetings to all #swc hivers and colleagues, I hope you are all very well. This time I share with you day 2 of the first week training Hephaestus. This day I noticed something important when performing the Hefesto Curl, and that is that the work on the biceps is felt more when you do the upward pull and then the transition to Korean dip, it more simulates the Hefesto route, although we are assisted with the ground or some surface, movement is complex. That is why a good warm-up is recommended and, above all, having or developing flexibility in the deltoids (shoulders).

Another thing I can add is that, at the end of each Hephaestus training, we do a flexibility session focused on the muscles we work. This is so we can recover faster and not feel discomfort in the biceps or deltoids. The first day, and I did NOT do this session, I had slight discomfort in the lower part of the biceps, just above the elbow joint, this is due to the tension that was generated and it was not given its proper rest or release. Without further ado, I hope you like the material.

El Hefesto es un movimiento de poder de la calistenia que consiste en realizar una dominada colgado de la barra boca abajo de manera horizontal con agarre supino, y luego, en la fase de subida, realizar una flexión de brazos con agarre inverso (Fondo Koreano). El movimiento se completa cuando se vuelve a la posición inicial de Fondo Koreano.

Este movimiento es un desafío para el tren superior, ya que requiere de fuerza, potencia y coordinación. Los músculos principales involucrados son los bíceps, los antebrazos, los deltoides y el pectoral.

Para realizar el Hefesto correctamente, se deben seguir los siguientes pasos:

1. Colócate debajo de la barra con un agarre supino, con las manos a la altura de los hombros.

2. Realiza una dominada, levantando el cuerpo hasta que la barbilla esté por encima de la barra.

3. En la fase de subida, realiza una flexión de brazos con agarre inverso, subiendo el cuerpo hasta que la espalda baja toque la barra.

Algo que puede ayudarlos son estos puntos:

1. Comienza con un agarre amplio, y luego ve estrechando el agarre a medida que ganes fuerza.

2. Centra tu peso en los pies, y no en las manos.

3. Mantén la espalda recta durante todo el movimiento.

Practica regularmente, y verás cómo mejoras poco a poco.
El Hefesto es un movimiento muy vistoso y exigente, que te ayudará a desarrollar una gran fuerza y potencia en el tren superior.

The Hephaestus is a calisthenics power movement that consists of performing a pull-up while hanging from the bar upside down horizontally with an underhand grip, and then, in the rise phase, performing a push-up with a reverse grip (Korean Dip ). The movement is completed when you return to the initial Korean Bottom position.

This movement is a challenge for the upper body, since it requires strength, power and coordination. The main muscles involved are the biceps, forearms, deltoids and pectoralis.

To perform the Hephaestus correctly, the following steps must be followed:

1. Position yourself under the bar with an underhand grip, hands at shoulder height.

2. Perform a pull-up, lifting your body until your chin is above the bar.

3. In the raise phase, perform a reverse grip push-up, raising your body until your lower back touches the bar.

Something that can help you are these points:

1. Start with a wide grip, and then narrow your grip as you gain strength.

2. Focus your weight on your feet, not your hands.

3. Keep your back straight throughout the movement.

Practice regularly, and you will see how you improve little by little.
The Hephaestus is a very attractive and demanding movement, which will help you develop great strength and power in the upper body.