Entrena tu abdomen de esta manera [SPA 🇻🇪] | Train your abdomen in this way [ENG🇺🇲]

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Published on Jan 08, 2023

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STREET WORKOUT COMMUNITY

Entrena tu abdomen de esta manera💪🏼[SPA 🇻🇪] [ENG🇺🇲]

Train your abdomen in this way💪🏼[SPA 🇻🇪] [ENG🇺🇲]

SPANISH 🇻🇪	ENGLISH 🇺🇸

Buen día compañeros de hive y miembros de SWC, soy Brayan @Hidekinagatari, En esta ocasión les quiero traer una serie de ejercicios que yo utilizo para entrenar el abdomen, los cuales son ejercicios que me gusta realizar y me han resultado bastante efectivos, dado que son ejercicios dónde mantenemos una tensión constante en el abdomen y podemos tonificar aún mas estos músculos. Es importante como siempre he dicho, trabajar de diferentes maneras toda la musculatura para obtener mayores resultados, en mi caso me gusta mantener tensión en el abdomen para sentir mejor trabajo, cómo verán en los siguientes ejercicios 💪🏼.

Good morning fellow hive and SWC, I'm Brayan @Hidekinagatari, This time I want to bring you a series of exercises that I use to train the abdomen, which are exercises that I like to do and I have been quite effective, since they are exercises where we maintain a constant tension in the abdomen and we can further tone these muscles. It is important as I have always said, to work in different ways all the muscles to get better results, in my case I like to maintain tension in the abdomen to feel better work, as you will see in the following exercises 💪🏼.

INTRODUCCIÓN - INTRODUCTION

SPANISH 🇻🇪	ENGLISH 🇺🇲

En esta rutina trabajemos ejercicios dónde se verá implicada la flexibilidad y movilidad, también un poco de fuerza, ya que son ejercicios que se pueden utilizar para entrenar otros elementos así que no son los mismos ejercicios que suelen ver en cualquier otra rutina, así que con este plus añadido podemos mejorar el abdomen con otro grado de dificultad 💪🏼.

In this routine we work exercises where flexibility and mobility will be involved, also a little strength, as they are exercises that can be used to train other elements so they are not the same exercises that you usually see in any other routine, so with this added plus we can improve the abdomen with another degree of difficulty 💪🏼.

EJERCICIOS	EXERCISES

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Ejercicio 1:
Elevación con manos apoyadas - 12 repeticiones x5 series.
Ejercicio 2:
Compresión abdominal - 12 repeticiones x5 series.
Ejercicio 3:
Intento de tocar los pies - 12 repeticiones x5 series.
Ejercicio 4:
Movimientos laterales con piernas elevadas - 12 repeticiones x5 series.
Ejercicio 5:
Crunch con piernas elevadas - 10 repeticiones x5 series
Ejercicio 6:
Aguantes de l-sit en suelo - máximo aguante x4 series.

Exercise 1:
Elevation with supported hands - 12 repetitions x5 sets.
Exercise 2:
Abdominal compression - 12 repetitions x5 sets.
Exercise 3:
Attempt to touch the feet - 12 repetitions x5 sets.
Exercise 4:
Lateral movements with elevated legs - 12 repetitions x5 sets.
Exercise 5:
Crunch with elevated legs - 10 repetitions x5 sets.

Exercise 6:
L-sit endurance on the ground - maximum endurance x4 sets.

EJERCICIOS	EXERCISES
Ejercicio N°1	Exercise N°1

Ejercicio N°2	Exercise N°2

Ejercicio N°3	Exercise N°3

Ejercicio N°4	Exercise N°4

Ejercicio N°5	Exercise N°5

Ejercicio N°6	Exercise N°6

Bueno compañeros, está fue toda la rutina que les comparto el día hoy, espero que les guste y puedan trabajar el abdomen de diferente manera, y como bien dije también estos ejercicios pueden servir para entrenar otros elementos como la movilidad y flexibilidad. Nos vemos en el siguiente post.👋🏽

Well fellows, this was all the routine that I share with you today, I hope you like it and you can work the abdomen in a different way, and as I said these exercises can also serve to train other elements such as mobility and flexibility. See you in the next post.👋🏽*