Bienvenidos a un Nuevo Post para la Comunidad de Full Deportes👋

Welcome to a New Post for the Full DeportesCommunity👋

❣️Comenzamos el año con un POST acerca del Pilates, un Método de Entrenamiento distinto donde trabajamos todo el cuerpo, con consciencia y mejorando la Postura. Hoy vamos con Zona Media con el Box y la Pelota🏐

❣️We start the year with a POST about Pilates, a different Training Method where we work the whole body, with awareness and improving Posture. Today we are going with the Middle Zone with the Box and the Ball🏐

🤸‍♀PILATES REFORMER🤸‍♂

En Pilates las bases del Método de Entrenamiento son la POSTURA, COORDINACIÓN y RESPIRACIÓN. Muy parecido al Yoga, buscando la conexión MENTE-CUERPO con la idea de controlar cada músculo y cada segmento y articulación.
En este caso vamos a trabajar nuestra Zona Media, enfocando el esfuerzo en nuestros Abdominales y Postura. Ya que mucha gente viene con problemas de columna o cintura, y aquí intentamos mejorar esta Postura y fortalecer los músculos de nuestro CORE. De esta manera podemos reducir los dolores de nuestra cintura luego de una jornada larga de trabajo sea sentado o parado mucho tiempo.

In Pilates the bases of the Training Method are POSTURE, COORDINATION and BREATHING. Very similar to Yoga, seeking the MIND-BODY connection with the idea of controlling each muscle and each segment and joint.
In this case we are going to work our Middle Zone, focusing the effort on our Abdominals and Posture. Since many people come with spine or waist problems, and here we try to improve this Posture and strengthen our CORE muscles. In this way we can reduce the pain in our waist after a long day of work, whether sitting or standing for a long time.

Por eso es que como Instructores debemos ponernos de costado para verificar que esa columna esté recta a la hora de enderezar la espalda. Y es algo que hacemos en todos los ejercicios. Sobretodo en aquellas personas que son sedentarias y tienen los hombros caidos en la vida cotidiana.
Muchas de estas personas a las semanas de realizar Pilates podemos notar un cambio no solamente en lo estético sino en las dolencias y consciencia corporal.

That is why as Instructors we must stand on our side to verify that the spine is straight when straightening the back. And it's something we do in all exercises. Especially in those people who are sedentary and have slumped shoulders in daily life.
Many of these people, within weeks of doing Pilates, can notice a change not only aesthetically but also in ailments and body awareness.

ESTIRAMIENTOS| STRETCHING

Luego de finalizar los ejercicios, vamos a hacer un estiramiento de nuestros abdominales, para alargar las fibras musculares y tener una mejor capacidad a lo largo del tiempo. Por otro lado la alimentación adecuada, la hidratación y el descanso son factores que van a modificar nuestro cuerpo, puede ser con déficit calórico para reducir grasa corporal, o superávit calórico para aumentar la masa muscular. En cualquiera de los casos, que sea de calidad y lo más natural posible.

After finishing the exercises, we are going to stretch our abdominals, to lengthen the muscle fibers and have a better capacity over time. On the other hand, adequate nutrition, hydration and rest are factors that will modify our body, it can be with a caloric deficit to reduce body fat, or a caloric surplus to increase muscle mass. In either case, it must be of quality and as natural as possible.

Espero que les haya gustado el Video. Y recuerden que debemos realizar una actividad física por día para mejorar nuestra salud! Abrazos! 👋

Canción del video: Adventures – A Himitsu (No Copyright Music)
Traductor: Google Translation
Audio: iPhone 7
Cámara: iPhone 12Mini
Imágenes y Video: De mi autoría @Her18Lux en Canva y utilicé Filmora para editar el video y GIPHY para los GIFs

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