Nuevamente en Full Deportes para presentarles unos 3 trabajos de Gluteos🍑 utilizando nada mas que unas tobilleras. En este caso uso unas de 2KG para tener mayor control, ya que con 3 o 4KG todavía presento algunas dificultades para realizarlo con buena ténica. Espero que les guste el POST y el VIDEO!

Hoy el foco está puesto en uno de los músculos más grandes de nuestro cuerpo, es aquel que nos permite los movimientos de Extensión y Abeducción de la CADERA. Lo utilizamos para la vida cotidiana como caminar, correr, saltar, dar pasos laterales, etcétera. Por eso es que es tan importante trabajarlo, si realizas algún deporte, te va a favorecer a aumentar tu rendimiento, y si solamente te gusta lucir un buen gluteo, estos 3 ejercicios te van a ayudar mucho! 😘

Los ejercicios los vamos a realizar en una colchoneta o MAT para mayor comodidad. Como lo dije anteriormente, los movimientos son la extensión de la cadera para los primeros dos, dandole mayor importancia a los gluteos mayor y medio, y el tercero es una abeducción para trabajar nuestro gluteo menor. Podemos realizarlo con tiempos de trabajo o también por cantidad de repeticiones. A gusto de cada persona. En mi caso lo hago por tiempo ya que me permite concentrarme más en la técnica del ejercicio y no tengo que estar contando las repeticiones.

Para finalizar les dejo 2 variantes para elongar nuestros Gluteos, de ambas maneras estira pero cada persona le puede resultar mas beneficioso uno u el otro. Lo importante es que podamos relajar nuestros músculos a través de respiraciones profundas.