Rutina para tonificar los brazos 💪🏻|| Arm toning routine 💪🏻 || By @gillians0302

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Published on Dec 22, 2021

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Saludos apreciados amigos amantes del deporte, espero se encuentren muy bien y estén tan activos como yo. El día de hoy les quiero compartir una rutina súper buena para trabajar los brazos y tonificarlos, espero la disfruten y la pongan en práctica.

Greetings dear friends who love sports, I hope you are very well and are as active as I am. Today I want to share with you a super good routine to work your arms and tone them, I hope you enjoy it and put it into practice.

Ejercicio #1: "Pecho dinámico":
Nos colocamos de pie, extendemos los brazos hacia adelante a la altura de los hombros con las palmas de las manos una frente a la otra.
Luego, alejamos los brazos hacia atrás lo más que podamos y volvemos lentamente a la posición inicial. Repetimos durante 30 segundos.

Exercise #1: "Dynamic Chest": We stand upright, extend our arms forward at shoulder height with the palms of our hands facing each other. Then, we move our arms as far back as we can and slowly return to the starting position. Repeat for 30 seconds.

Ejercicio #2: "Puñetazos":
Nos colocamos de pie, con una pierna delante de la otra y las rodillas ligeramente flexionadas.
Flexionamos los codos y empuñamos las manos a la altura de la cara. Extendemos un brazo hacia adelante, contraemos el brazo, volviendo a la posición inicial y repetimos durante 30 segundos.

Exercise #2: "Punching": We stand with one leg in front of the other and knees slightly bent. Bend your elbows and clasp your hands at face level. Extend one arm forward, contract the arm, return to the starting position and repeat for 30 seconds.

Ejercicio #3: "Saltos de tijera":
Iniciamos con los pies juntos y los brazos a los lados, luego saltamos separando los pies a la altura de los hombros y las manos encima de la cabeza, volvemos a la posición inicial y repetimos durante 30 segundos.

Exercise #3: "Jumping jacks": Start with your feet together and arms at your sides, then jump with your feet shoulder-width apart and your hands above your head, return to the starting position and repeat for 30 seconds.

Ejercicio #4: "Triceps con apoyo de banco":
Para este ejercicio utilizamos un banco o una silla. Apoyamos los brazos Y colocamos los pies hacia adelante, mantenemos la espalda recta y doblamos los codos bajando el cuerpo. Realizamos 12 repeticiones.

Exercise #4: "Triceps with bench support": For this exercise we use a bench or a chair. We support the arms AND place the feet forward, keep the back straight and bend the elbows lowering the body. Perform 12 repetitions.

Ejercicio #5: "Círculos con los brazos":
Nos colocamos de pie, con los brazos extendidos hacia los lados a la altura de los hombros y movemos los brazos con rapidez formando círculos en sentido de las agujas del reloj, durante 30 segundos.

Exercise #5: "Arm Circles": We stand upright, with our arms extended out to the sides at shoulder height and move our arms rapidly forming circles in a clockwise direction for 30 seconds.

Ejercicio #6: "Círculos con los brazos en sentido inverso":
Nos colocamos de pie, con los brazos extendidos hacia los lados a la altura de los hombros y movemos los brazos con rapidez formando círculos en sentido contrario de las agujas del reloj, durante 30 segundos.

Exercise #6: 'Reverse arm circles": We stand with our arms outstretched to the sides at shoulder height and move our arms rapidly in counterclockwise circles for 30 seconds.

Ejercicio #7: "Flexiones con apoyo de rodillas":
Iniciamos en posición de flexiones, colocando las rodillas en el piso como apoyo sin que los pies toquen el piso. Y luego, flexionamos los codos y bajamos la parte superior del cuerpo. Realizando 10 repeticiones.

Exercise #7: "Push-ups with knee support": We start in push-up position, placing our knees on the floor as support without our feet touching the floor. And then, we bend our elbows and lower our upper body. Performing 10 repetitions.

Ejercicio #8: "Presiones de brazos sobre pecho":
Nos colocamos de pie, juntamos los antebrazos y flexionamos con las manos juntas a la altura de los hombros, formando una L. Luego subimos y bajamos durante 30 segundos.

Exercise #8: "Arm presses on the chest": We stand up, bring our forearms together and flex with our hands together at shoulder height, forming an L. Then we go up and down for 30 seconds.

Ejercicio #9: "Tijeras de brazos":
Iniciamos de pie con la espalda recta, estiramos los brazos al frente a la altura de los hombros, cruzamos los brazos y luego los llevamos hacia los lados.

Exercise #9: "Arm Scissors": We start standing with our back straight, stretch our arms out in front at shoulder height and cross our arms and then bring them out to the sides.

Ejercicio #10: "Tablón":
Nos colocamos boca abajo, apoyando los dedos de los pies y los antebrazos en el suelo, ponemos el cuerpo derecho y nos quedamos en esa posición durante 30 segundos. Este ejercicio fortalece los abdominales, la espalda, las piernas y los hombros.

Exercise #7: "Board": We place ourselves face down, resting our toes and forearms on the floor, put our body straight and stay in that position for 30 seconds. This exercise strengthens the abdominals, back, legs and shoulders.

Ejercicio #10: "Estiramiento de triceps izquierdo":
Colocamos la mano izquierda en la espalda, utilizamos la mano derecha para sostener el codo izquierdo. Mantenemos está posición durante 30 segundos.

Exercise #10: "Left Triceps Stretch": Place the left hand on the back, use the right hand to support the left elbow. Hold this position for 30 seconds.

Ejercicio #11: "Estiramiento de triceps derecho":
Colocamos la mano derecha en la espalda, utilizamos la mano izquierda para sostener el codo derecho. Mantenemos está posición durante 30 segundos.

Exercise #11: "Right triceps stretch": We place the right hand on the back, use the left hand to hold the right elbow. Hold this position for 30 seconds.