FULL BODY FOR BEGINNERS 🌟|[SPA🇪🇸][ENG🇬🇧]

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Published on Jun 30, 2023

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*STREET WORKOUT COMUNITY*

FULL BODY PARA PRINCIPIANTES

FULL BODY FOR BEGINNERS

Español	Inglés

Hola chicos de SWC ... Aquí les traigo una rutina de cuerpo completo de calistenia para principiantes. Esta rutina tiene un enfoque en ejercicios básicos, y está diseñada para trabajar todos los grupos musculares principales del cuerpo.

Hello friends of the SWC Here is a full body calisthenics routine for beginners. This routine has a focus on basic exercises, and is designed to work all the major muscle groups of the body.

Recuerda estirar bien antes y después de tu rutina de calistenia, y ajustar la intensidad de la rutina según tu nivel de fitness actual. ¡Buena suerte!

Remember to stretch well before and after your calisthenics routine, and adjust the intensity of the routine according to your current fitness level. Good luck!

Realiza cada ejercicio por un tiempo de 30 segundos a 1 minutopor serie, con 3-4 series por ejercicio, y descansando alrededor de 30 segundos a 1 minuto entre cada serie.

Perform each exercise for 30 seconds to 1 minute per set, with 3-4 sets per exercise, and resting for about 30 seconds to 1 minute between each set.

Flexiones	Push-ups

Comienza en posición de plancha alta, con las manos colocadas levemente más anchas que los hombros. Dobla los codos y baja lentamente tu cuerpo hacia el suelo, asegurándote de mantener el cuerpo recto y apretando la zona central. Luego, extiende los brazos y vuelve a la posición inicial.

Start in a high plank position, with hands positioned slightly wider than shoulder width apart. Bend your elbows and slowly lower your body towards the floor, making sure to keep your body straight and squeeze your core. Then, extend your arms and return to the starting position.

Sentadilla	Squats

Párate con los pies separados a la anchura de los hombros, baja lentamente tu cuerpo hacia abajo doblando las rodillas, manteniendo el pecho elevado y el peso del cuerpo en los talones. Mantén la espalda recta y las rodillas no deben pasar la punta de los pies. Regresa a la posición inicial levantando tus piernas.

Stand with your feet shoulder width apart, slowly lower your body down by bending your knees, keeping your chest lifted and your body weight on your heels. Keep your back straight and your knees should not go past the tips of your toes. Return to the starting position by lifting your legs.

Zancadas	Lunges

Párate con los pies separados a la anchura de los hombros, luego da un paso grande hacia adelante. Baja lentamente tu cuerpo hacia abajo doblando ambas rodillas, asegurándote de mantener la rodilla de la pierna de adelante en línea recta con el tobillo. Regresa a la posición inicial y alterna las piernas.

Stand with feet shoulder width apart, then take a big step forward. Slowly lower your body downward by bending both knees, making sure to keep the knee of your front leg in a straight line with your ankle. Return to the starting position and alternate legs.

Plancha frontal	Front plank

Coloca los antebrazos firmes en el suelo, con los codos justo debajo de los hombros. Levanta el cuerpo hasta formar una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Asegúrate de mantener los glúteos tensos y la zona central apretada. Aguanta durante el tiempo que puedas.

Place your forearms firmly on the floor, with your elbows just below your shoulders. Lift your body into a straight line from head to toe. Be sure to keep your buttocks tight and your core tight. Hold for as long as you can.

Aguantes en Barra	Barbell Holds

Colocaremos más manos la altura de los hombres y haremos una dominada, al subir aguantaremos 10 segundos arriba, luego bajaremos hasta la mitad y aguantaremos 10 segundos más, y posteriormente extendemos los brazos completamente y aguantaremos los últimos 10 segundos

We will place more hands at the height of the men and do a pull-up, as we go up we will hold for 10 seconds at the top, then lower to the middle and hold for 10 more seconds, then extend the arms fully and hold for the last 10 seconds

Con esto finalizamos el post del día de hoy, espero que les allá gustado, pronto estare trayendo nuevas ideas y mucho mas contenido original y de calidad para ustedes, sin más nada que decir, nos vemos en un próximo post.

With this we finish today's post, I hope you liked it, soon I will be bringing new ideas and much more original and quality content for you, nothing more to say, see you in a next post.

Créditos🎬	Créditos🎬
Cámara📸	Cámara📸
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Editor📝	Editor📝
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Dispositivo: Redmi 9A📱	Device: Redmi 9A📱
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La música usada en la producción de este vídeo está libre de derechos de autor	La música utilizada en la producción de este vídeo está libre de derechos de autor