[ESP/ENG] ¡TU PUEDES!... Rutina de Bajo Impacto/Cardio / YOU CAN!... Low Impact/Cardio Workout

Buen día y feliz fin de semana. Un saludo cordial para todas aquellas personas fanáticas al deporte. Pues, para esta ocasión les traigo una rutina de cardio. Sin embargo, la misma se enfocara en ejercicios de bajo impacto. Para aquellas personas que quieren iniciar para mejorar su estilo de vida y quizás el caminar, trotar o correr no es una opción. Sin duda esto te ayudara a desarrollar mas resistencia en todo tu cuerpo. Que ademas, considero muy fundamental para cualquier actividad, ya sea de potencia o no. Por supuesto, todos estos ejercicios nos ayudara a la estabilidad y control de nuestro cuerpo, asi como también, a manejar el ritmo cardíaco y de respiración. No obstante, es imprescindible señalar que para cualquier rutina, es obligatorio hacer un acondicionamiento de los músculos y articulaciones, para de esta manera evitar futuras lesiones.

Good morning and happy weekend. A cordial greeting to all those sports fans. Well, for this occasion I bring you a cardio routine. However, it will focus on low impact exercises. For those people who want to start to improve their lifestyle and maybe walking, jogging or running is not an option. No doubt this will help you develop more resistance throughout your body. In addition, he considers it very fundamental for any activity, whether it is power or not. Of course, all these exercises will help us to stabilize and control our body, as well as to manage our heart rate and breathing. However, it is essential to point out that for any routine, it is mandatory to condition the muscles and joints, in order to avoid future injuries.

En este sentido, empezaremos con acondicionamiento muscular, y de esta manera tener una mejor activación. El calentamiento estará compuesto por 2 series. Donde, haremos 3 ejercicios con una duración de cada ejercicio de 30 segundos y de recuperación de 15 segundos. También una recuperación de 1 minuto entre series. Empezamos con Movimiento Circular De Cintura, continuando con Movimientos Circulares De Brazos y por ultimo Movimiento de Molino.

In this sense, we will start with muscular conditioning, and in this way have a better activation. The warm-up will consist of 2 series. Where, we will do 3 exercises with a duration of each exercise of 30 seconds and recovery of 15 seconds. Also a 1 minute recovery between sets. We start with Circular Waist Movement, continuing with Circular Arm Movements and finally Windmill Movement.

Una vez que nuestro cuerpo esta preparado para el desarrollo de la rutina, damos inicio a los ejercicios, los cuales estarán compuesto de 2 o 3 series (dependiendo de su capacidad) y 3 ejercicios en totales. Cabe mencionar que cada ejercicio tendrá una duración de 30 segundos, una recuperación de 20 segundos, y una recuperación entre series de 1:30 minutos. Por otro lado, y como recomendación, si la rutina es muy poco tiempo de ejercicio para su capacidad física, pueden sin problema aumentar la duración de 45 segundos a 1 minuto para una mayor resistencia. Te recomiendo tener un buen control de la respiración y de tu cuerpo en todo momento. Así que sin mas preámbulos, espero disfruten el vídeo. ¡MEJORA TU SALUD, VAMOS!... Siempre fortalece tu mente y cuerpo.

Once our body is prepared for the development of the routine, we start the exercises, which will be made up of 2 or 3 series (depending on your capacity) and 3 exercises in total. It is worth mentioning that each exercise will have a duration of 30 seconds, a recovery of 20 seconds, and a recovery between series of 1:30 minutes. On the other hand, and as a recommendation, if the routine is too short an exercise time for your physical capacity, you can easily increase the duration from 45 seconds to 1 minute for greater resistance. I recommend you have good control of your breath and your body at all times. So without further ado, I hope you enjoy the video. IMPROVE YOUR HEALTH, COME ON!... Always strengthen your mind and body.

---

Logo propiedad de @threespeak, @hive y @fulldeportes

Logo owned by @threespeak, @hive and @fulldeportes

---

Acreditación de la pista utilizada en el vídeo bajo las ediciones de la aplicación de InShot . Autor: LoveFine, Música: Temperatures Rising, Estilo dentro de la app: Ritmo, Género en la app: Exciting. La pista Tiene una duración de 4:40 minutos y es repetida en todo el vídeo, y la pueden encontrar en el siguiente link.

Crediting of the track used in the video under InShot's app edits. Author: LoveFine, Music: Temperatures Rising, In-App Style: Rhythm, In-App Genre: Exciting. The track has a duration of 4:40 minutes and is repeated throughout the video, and can be found at the following link.

Foto Tomada por mi hermano Luis Enrique Junior y Editada por Mi Persona Con la APP De InShot Y con mi teléfono. El vídeo fue tomado por mi y colocado en una posición única para grabarme, y, además editado por mi @deyvidfj.

Photo Taken by my brother Luis Enrique Junior and Edited by My Person With the InShot APP And with my phone. The video was taken by me and placed in a unique position to record myself, and also edited by me @deyvidfj.