Rutina De Extracción / Extraction Routine

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Published on Sep 06, 2022

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Full Deportes

Rutina De Extracción

Extraction Routine

*Spanish*	*English*

Saludos queridos amigos de la comunidad Full Deportes espero estén bien. El día de hoy les vengo a traer un entrenamiento para aquellas o aquellos atletas precipitases quieran mejorar su fuerza en el bíceps, ya que es uno de los músculos mas importante he involucrados en la calistenia.

Greetings dear friends and friends athletes of the Full Deportes I hope you are well. Today I am going to bring you a workout for those athletes who want to improve their biceps strength, since it is one of the most important muscles involved in calisthenics.

Foto Photo

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Explicacion Explanation

Explicacion:

Para no extender tanto este entrenamiento daré un breve y especifica explicación de cada unos de los ejercicios. Comencemos!!!

1er ejercicio: consiste en el famosos ejercicios chin ups, un ejercicio muy fundamental y extremadamente bueno en la calistenia para trabajar la parte frontal del bíceps.

2do ejercicio: Seudo push ups, consiste en realizar una extensión de codo, exactamente como si ejecutáramos una flexiones , solo que esta vez es diferente porque el bíceps va mirando hacia adelante para que cuando extendamos se sienta ese presión.

3er ejercicio: Closet Chin Ups, las dominadas cerradas en unos de los ejercicios que no podría faltar en nuestra rutina de bíceps ya que nos ayuda a trabajar y fortalecer para zona del bíceps braquial.

4to y ultimo ejercicios: Curl de bíceps con banda elástica, este ejercicios varia mucho en la fuerza y resistencia ya que si lo haces con una banda elástica mas gruesa y de menos elasticidad será mas factible a la hora de ganar fuerza. Yo lo hice con una banda elástica delgada porque es la que tengo, pero es para que se puedan guiar que es lo importante.

Cabe destacar que esta rutina de entrenamiento la puede hacer cualquier atleta de distinto nivel en lo único que varia son las repeticiones.

Principiaste: 6-8 repeticiones - 2-3 set.

Intermedio: 10-12 repeticiones - 3-4 set.

Avanzado: 15-20 repeticiones - 4-5 set.

Pueden descansar entre 2-3 minutos seria suficiente. Espero esta rutina sea de su agrado y me dejen saber en los comentarios que tal les pareció. Saludos!!

Explanation:

In order not to make this training too long, I will give a brief and specific explanation of each of the exercises. Let's get started!

1st exercise: consists of the famous chin ups, a very fundamental and extremely good exercise in calisthenics to work the front part of the biceps.

2nd exercise: Pseudo push ups, consists of performing an elbow extension, exactly as if we were doing a push up, only this time it is different because the biceps is facing forward so that when we extend we feel that pressure.

3rd exercise: Closet Chin Ups, the closed chin ups are one of the exercises that could not be missing in our biceps routine as it helps us to work and strengthen the biceps brachii area.

4th and last exercise: Biceps curl with elastic band, this exercise varies greatly in strength and endurance because if you do it with a thicker elastic band and less elasticity will be more feasible when it comes to gain strength. I did it with a thin elastic band because that's the one I have, but it's just to guide you, which is the important thing.

It should be noted that this training routine can be done by any athlete of different levels, the only thing that varies is the repetitions.

Beginner: 6-8 repetitions - 2-3 sets.

Intermediate: 10-12 repetitions - 3-4 sets.

Advanced: 15-20 repetitions - 4-5 sets.

You can rest between 2-3 minutes would be enough. I hope you like this routine and let me know in the comments what you think of it. Cheers!

Video

Fotos

Photos

1.- Chin Ups

2.- Pseudo Push Ups

3.- Closet Chin Ups

4.- Curl Biceps

Creditos Credits

Camarografo: @jose-sw31 Camarografo:@jose-sw31

Producción Production

@victorg30 @victorg30

Musicalización Music

La musica usada en la intro del video esta libre de derechos de autor The music used in the intro of the video is copyright free

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