Las sentadillas con salto lunch, conocidas como las sentadillas de paracaidistas más explosivas, son buenas para el fortalecimiento crecimiento de las piernas este ejercicio trabaja todos los músculos de las piernas como el cuádriceps, glúteo mayor, pantorrilla, isquiotibiales, aductores ¿En que nos ayuda este ejercicio con salto? Al realizar esta actividad con varias repeticiones, los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps incrementan su fortaleza. También mejora la potencia de extensión de la cadera, que es esencial para aumentar el salto vertical o horizontal. Además, estimulan las hormonas constructoras del músculo, que fortalecen el cuerpo entero.
A los principiantes que quieren comenzar con este ejercicio recomienda hacer 8 a 15 repeticiones de 4 series a los intermedios de 20 a 25 repeticiones de 4 series dependiendo del cansancio y como realices el ejercicio.
Jump squats, known as the more explosive parachute squats, are good for strengthening leg growth and this exercise works all the leg muscles such as the quadriceps, gluteus maximus, calf, hamstrings, adductors. How does this exercise with jump help us? By performing this activity with several repetitions, the glutes, hamstrings and quadriceps increase their strength. It also improves hip extension power, which is essential to increase vertical or horizontal jumping. In addition, they stimulate muscle-building hormones, which strengthen the entire body.
Beginners who want to start with this exercise are recommended to do 8 to 15 repetitions of 4 sets to intermediates 20 to 25 repetitions of 4 sets depending on fatigue and how you perform the exercise.
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Ejercicio N° 5 Pantorrillas
Exercise N° 5 Calves
Las pantorrillas se encuentran por debajo de la corva y están formadas por los gemelos y el soleo, músculos que son usados en casi todos los movimientos que una persona realiza con las extremidades inferiores. Debido a su gran utilidad, deben ser bien ejercitados para que se desarrollen y fortalezcan.
¿Beneficios? La utilidad de las pantorrillas en el deporte está demasiado subestimada, muchas personas no se dan cuenta de lo beneficiosas que pueden ser cuando son firmes. Las pantorrillas tienen una función de bomba cardíaca, evitan los calambres musculares, la hinchazón, las varices, entre otros
Las pantorrillas se componen principalmente de dos músculos: el gastrocnemio y el sóleo. Estos músculos trabaja juntos constantemente para soportar nuestro peso vayamos donde vayamos, por lo que desarrollarlos requiere tiempo, esfuerzo y puede ser algo doloroso al principio
Se recomienda hacer de 15 a 25 repeticiones de 4 series .
The calves are located below the hamstring and are formed by the calves and soleus, muscles that are used in almost every movement a person makes with the lower extremities. Because of their great usefulness, they must be well exercised in order to develop and strengthen them.
Benefits? The usefulness of the calves in sports is too underestimated, many people do not realize how beneficial they can be when they are firm. The calves have a cardiac pump function, prevent muscle cramps, swelling, varicose veins, among others.
The calves are mainly composed of two muscles: the gastrocnemius and soleus. These muscles work together constantly to support our weight wherever we go, so developing them requires time, effort and can be somewhat painful at first.
It is recommended to do 15 to 25 repetitions of 4 sets.
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