¡Viernes de Abdominales en Casa! [ESP | ENG]

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    championsacademy

    Published on Aug 19, 2022
    About :
    C/ Full Deportes

    ¡Viernes de Abdominales en Casa!

    Abs Friday at Home!


    Spanish
    English
    Saludos mis queridos Champions de #Hive y Full Deportes ¿Cómo están el día de hoy? espero que estén súper bien, hoy quiero compartir con ustedes una rutina de abdominales, los ejercicios son muy fáciles de realizar pero por la cantidad de repeticiones y el poco tiempo de descanso la considero una rutina de nivel intermedio.

    Greetings my dear #Hive Champions and Full Deportes How are you today? I hope you are super well, today I want to share with you an abdominal routine, the exercises are very easy to perform but due to the number of repetitions and the little rest time, I consider it an intermediate level routine.

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    EXPLICACIÓN
    EXPLANATION

    Para la rutina de hoy vamos a ejercitar de una forma un poco intensa, como ya mencioné por la cantidad de repeticiones y el poco tiempo de descanso, así que trabajaremos de la siguiente manera: 20 Repeticiones por ejercicio y dejaremos 30 segundos de descanso entre uno y otro.

    Ésta rutina la debemos repetir 4 veces.


    Nota: Recuerden apretar bien el abdomen en cada repetición para trabajarlo de una manera más efectiva, también recuerden que debemos respetar el tiempo de descanso al pie de la letra ya que si descansamos mucho tiempo entre un ejercicio y otro estaremos trabajando mal ya que bajaremos la intensidad de los ejercicios y por ende la efectividad del mismo.

    For today's routine we are going to exercise in a somewhat intense way, as I already mentioned because of the number of repetitions and the short rest time, so we will work as follows: 20 repetitions per exercise and we will leave 30 seconds of rest between each and other.

    We must repeat this routine at least 4 times.


    Note: Remember to squeeze the abdomen well in each repetition to work it in a more effective way, also remember that we must respect the rest time to the letter since if we rest a long time between one exercise and another we will be working badly since we will lower the intensity of the exercises and therefore the effectiveness of the same.


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    EJERCICIOS
    EXERCISES

    • Ejercicio #1: Abdominales Clásicos.

    20 Repeticiones | 30 Segundos de Descanso.

    • Exercise #1: Classic sit-ups.

    20 Repetitions | 30 Second Rest.

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    • Ejercicio #2: Toque por debajo de la rodilla.

    20 Repeticiones | 30 Segundos de Descanso.

    • Exercise #2: Touch below the knee.

    20 Repetitions | 30 Second Rest.

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    • Ejercicio #3: Elevación en V.

    20 Repeticiones | 30 Segundos de Descanso.

    • Exercise #3: V-rise

    20 Repetitions | 30 Second Rest.

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    • Ejercicio #4: Abdominales codo-rodilla.

    20 Repeticiones | 30 Segundos de Descanso.

    • Exercise #4: Elbow-knee sit-ups.

    20 Repetitions | 30 Second Rest.

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