Mi entrenamiento para el Abdomen🔥 [ESP | ENG]

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Published on Apr 05, 2023

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C/ SWC

Mi entrenamiento para el Abdomen🔥

My Abdomen workout🔥

Spanish	English

Hola mis queridos Amigos de #Hive y SWC ¿Cómo están el día de hoy? espero que estén súper bien, nuevamente yo por acá compartiendo con ustedes un nuevo vídeo, para el día de hoy quiero compartir con ustedes una rutina muy buena que utilicé el día de hoy para entrenar mis abdominales, espero les guste.😁

Hello my dear friends of #Hive and SWC How are you today, I hope you are doing great, I'm here again sharing with you a new video, for today I want to share with you a very good routine that I used today to train my abs, I hope you like it.😁

EXPLICACIÓN	EXPLANATION

Como es de costumbre en mis rutinas vamos a estar realizando 4 ejercicios diferentes de los cuales 3 son por repeticiones y el último ejercicio que lo he estado incorporando últimamente en mis rutinas de abdomen es la plancha, este último lo vamos a realizar por tiempo, en esta ocasión vamos a estar realizando 15 repeticiones de cada ejercicio, 4 series y dejaremos tan solo 30 segundos de descanso, en el caso de la plancha vamos a realizar 40 segundos con la misma cantidad de series y tiempo de descanso.

⚠️Recuerden que es de suma importancia estar bien hidratados y calentar bien antes de cada entrenamiento.

As usual in my routines we will be performing 4 different exercises of which 3 are for repetitions and the last exercise that I have been incorporating lately in my abdominal routines is the plank, the latter we will perform for time, this time we will be performing 15 repetitions of each exercise, 4 sets and leave only 30 seconds rest, in the case of the plank we will perform 40 seconds with the same number of sets and rest time.

⚠️Remember that it is of utmost importance to be well hydrated and warm up before each workout.

EJERCICIOS	EXERCISES

• Ejercicio #1: Tijeras.

15 Repeticiones | 30 Segundos de descanso | 4 series.

• Exercise #1: Scissors.

15 Repetitions | 30 Seconds of rest | 4 sets.

• Ejercicio #2: Crunch inverso.

15 Repeticiones | 30 Segundos de descanso | 4 series.

• Exercise #2: Reverse crunch.

15 Repetitions | 30 Seconds of rest | 4 sets.

• Ejercicio #3: Crunch toque de talón.

15 Repeticiones | 30 Segundos de descanso | 4 series.

• Exercise #3: Heel touch crunch.

15 Repetitions | 30 Seconds of rest | 4 sets.

• Ejercicio #4: Plancha.

40 Segundos | 30 Segundos de descanso | 4 series.

• Exercise #4: Plank.

40 Seconds | 30 Seconds of rest | 4 sets.

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Fotos/Gifs utilizados en la publicación fueron tomados de mi Video.	Photos/Gifs used in the publication were taken from my Video.
He utilizado un traductor web para el texto en Inglés (DeepL)	I used a web translator for English text (DeepL)