Rutina de front lever 😎💪 [ESP🇻🇪/ING🇺🇸]

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Published on Aug 16, 2023

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Fortalece tu front lever con esta rutina

Strengthen your front lever with this routine

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Un gran saludos amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community, mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.

A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.

Ejercicios para fortalecer tu front lever

Exercises to strengthen your front lever

Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu front lever, porque hoy les traigo 3 ejercicios de jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para progresar más rápido, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarnos ya que una lesión relentiza nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (hombros, dorsales, abdomen y lumbar estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!

This routine is the most effective way to strengthen your front lever, because today I bring you 3 pull and tension exercises, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we will need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack that strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to progress faster, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury as an injury slows down our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (shoulders, back, abdomen and lumbar these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!

Ejercicio N° 1 Lanzadas en half con negativas en half

Exercise N° 1 Launched in half with negatives in half

Primero que todo un buen estiramiento por qué no queremos lesionarnos, porque vamos a hacer lanzadas en half con negativas en half, este ejercicio es muy bueno para obtener fuerza ya que aquí pondremos a prueba nuestra fuerza en palanca, así fortaleciendo dorsales, abdomen y lumbar, a demás que nos ayudará a acomodar la postura, y también nos ayuda a fortalecer nuestra tensión, y después de hacer las lazadas vamos a hacer las negativas, con la ayuda de un amigo vamos hacer las negativas en half, con la finalidad que cuando vallan bajando la negativa, su amigo los asistan para no perder la postura. En este ejercicio estaremos haciendo 3 Lanzadas en half y 3 negativas en half por 4 series.

First of all a good stretch because we do not want to get injured, because we are going to do half lunges with half negatives, this exercise is very good to get strength because here we will test our strength in lever, thus strengthening dorsal, abdominal and lumbar, in addition it will help us to accommodate the posture, and also helps us to strengthen our tension, and after doing the loops we are going to do the negatives, with the help of a friend we will do the half negatives, in order that when we go down the negatives, his friend will assist us to not lose posture.After doing the loops we are going to do the negatives, with the help of a friend we are going to do the negatives in half, with the purpose that when they go down the negative, their friend will assist them to not lose the posture, in this exercise we will be doing 3 loops in half and 3 negatives in half for 4 series.

Ejercicio N° 2 Aguante en front lever con asistencia

Exercise N° 2 Front lever support with assistance

El front lever con asistencia, es nuestro segundo ejercicio de tension, este ejercicio busca fortalecer el abdomen, hombros y lumbar, pero principalmente los núcleos del cuerpo que son el abdomen y el lumbar, también este ejercicio busca mejorar nuestra postura en el front lever, buscando una mejor técnica, ya que vamos a utilizar toda nuestra fuerza de tension para mantenernos lo más rectos posibles. En este ejercicio haremos el front lever con asistencia al falló por 4 series.

The front lever with assistance, is our second tension exercise, this exercise seeks to strengthen the abdomen, shoulders and lumbar, but mainly the cores of the body that are the abdomen and lumbar, also this exercise seeks to improve our posture in the front lever, looking for a better technique, as we will use all our strength of tension to keep us as straight as possible. In this exercise we will do the front lever with assistance to the failure for 4 series.

Ejercicio N° 3 L-sit a front lever

Exercise N° 3 L-sit a front lever

La L-sit a front lever, es nuestro tercer y último ejercicio de tensión, en la barra a la altura de los hombros vamos a hacer la L-sit y pasaremos a front lever, con la finalidad de seguir fatigando la espalda, y fortalecer nuestra palanca, este ejercicio nos ayudará a fortalecer esa palanca en el abdomen, haciendo a nuestro abdomen mas fuerte para aguantar el front lever. En este ejercicio estaremos haciendo de L-sit a front lever 4 veces por 4 series.

The L-sit to front lever, is our third and last exercise of tension, on the bar at shoulder height we will do the L-sit and move to front lever, in order to continue fatiguing the back, and strengthen our lever, this exercise will help us to strengthen the lever in the abdomen, making our abdomen stronger to hold the front lever. In this exercise we will be doing L-sit to front lever 4 times for 4 sets.

''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''

''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.

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Musicalización. La música usada en el vídeo esta libre de derechos de autor Musicalization. The music used in the video is free of copyrighte

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