Tutoria de HumanFlag [ENG/ESP]🇪🇦🇺🇸

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Published on Aug 01, 2022

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*Street Workout Community*

Tutorial de HumanFlag

Humanflag Tutorial

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Hola a todos amigos de SWC Hoy les compartire un tutorial que le he dedicado mucho tiempo y esfuerzo, además de eso es unos de mis trucos favoritos

Hello to all friends of SWC Today I will share with you a tutorial that I have dedicated a lot of time and effort, besides that it is one of my favorite tricks.

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Yo me considero una persona técnica y que se enfoca mucho en la fuerza que uno obtiene por medio de la flexibilidad, siempre recomiendo estirar y realizar activación muscular del área que será trabajado.

Además de eso, algunas veces debemos aprender a escuchar nuestro cuerpo, al realizar diferentes movimientos, posturas podemos sentir si nos sentimos cómodos o sentimos alguna molestia tanto como en áreas musculares como articulares.

Así que siempre cuando vayan a realizar un ejercicio o truco, buscar la comodidad de las áreas musculares y articulares, si no sienten comodidad estiren muy bien, realizan activación muscular y si aun no se sienten bien, lo ideal es ir a un fisiatra especialista.

I consider myself a technical person who focuses a lot on the strength that one gets through flexibility, I always recommend stretching and muscle activation of the area to be worked.

Besides that, sometimes we must learn to listen to our body, when performing different movements and postures we can feel if we feel comfortable or feel some discomfort in both muscular and joint areas.

So always when you are going to perform an exercise or trick, look for the comfort of the muscular and articular areas, if you do not feel comfortable stretch very well, perform muscle activation and if you still do not feel well, the ideal is to go to a specialist physiatrist.

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En el HumanFlag debemos analizar la fuerza y resistencia de nuestros brazos, de las áreas musculares como el trapecio y dorsal y sacar la conclusión de cual será nuestro brazo de Empuje y de Jalón.

El brazo de Empuje normalmente es el brazo que está de apoyo, donde todo el peso de tu cuerpo va a caer.

Y el brazo de Jalón es el encargado de que al momento de realizar el HumanFlag este realizara una contracción o un Jalón para levantar su cuerpo y equilibrar el peso para que sea más fácil de realizar el HumanFlag.

Un ejemplo:
Mi brazo derecho tiene mucha fuerza a diferencia del izquierdo.

Entonces yo coloco mi brazo izquierdo como empuje ya que tengo bastante fuerza en el área de dorsal y lumbar dorsal, y en mi brazo derecho tengo más fuerza en el hombro y bíceps, éstos son los encargados del Jalón.

In the HumanFlag we must analyze the strength and endurance of our arms, of the muscular areas such as the trapezius and dorsal and draw the conclusion of which will be our Push and Pull arm.

The Push arm is usually the arm that is the support arm, where all the weight of your body is going to fall.

And the Pulling arm is the one in charge of performing the HumanFlag, which will perform a contraction or a Pull to lift your body and balance the weight to make it easier to perform the HumanFlag.

Example:
My right arm has a lot of strength as opposed to my left arm.

So I place my left arm as a push as I have a lot of strength in the dorsal and lumbar dorsal area, and in my right arm I have more strength in the shoulder and biceps, these are the ones in charge of the Pull-Up.

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Cuando se realizan la variedad de progresiones para hacer el truco debemos tener mucho cuidado y tomar en cuenta estos puntos:

-Nuestro centro de fuerza es el abdomen, entonces es fundamental que estés realizando un contracción muscular para que el abdomen y los oblicuos te ayuden a realizar el HumanFlag.

-Debes tener mucho cuidado con los movimientos pelvicos para no hacer un mal movimiento y poder afectar el área lumbar de tu espalda.

-Recuerda que debes oxigenar, se debe inhalar y exhalar para no hacer presión en los pulmones y cerebro, algunas veces tanta presión en el cerebro puede causar un desmayo.

-El brazo de Empuje debe estar levemente flexionado, no lo dejes estirado por completo para evitar lesiones del codo.

-Si después de muchos intentos tu brazo de Jalón está cansado o tu bícep está tensionado, detente y descansa y sigues practicando otro día, porque puedes causar una rotura de tendón del bícep.

When performing the variety of progressions to do the trick we must be very careful and take into account these points:

-Our center of strength is the abdomen, then it is essential that you are performing a muscle contraction so that the abdomen and obliques help you to perform the HumanFlag.

-You must be very careful with the pelvic movements so as not to make a bad movement and affect the lumbar area of your back.

-Remember to oxygenate, inhale and exhale so as not to put pressure on the lungs and brain, sometimes so much pressure on the brain can cause fainting.

-The push arm should be slightly flexed, do not leave it fully stretched to avoid elbow injuries.

-If after many attempts your Pulling arm is tired or your bicep is strained, stop and rest and continue practicing another day, because you can cause a bicep tendon rupture.

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Ahora si se viene lo bueno, mi rutina de ejercicio enfocada al HumanFlag

Now for the good stuff, my HumanFlag-focused workout routine.

Estiramiento y Activacion muscular	Stretching and Muscle Activation

Es esencial el estirar y después activar para poder realizar un entrenamiento eficiente y sin riesgo.

It is essential to stretch and then activate in order to perform an efficient and safe workout.

Ejercicio #1	Exercise #1

Elevacion del cuerpo.

4 SETS | 10-15-20-20
Segundos en aguante de la posición.

Elevation of the body.

4 SETS | 10-15-20-20
Seconds in position hold.

Ejercicio #2	Exercise #2

Contracción muscular del trapecio:

4SETS | 10-15 REPS
Descansar entre cada set entre 10 a 15 segundos.

Trapezius muscle contraction:

4SETS | 10-15 REPS
Rest between each set for 10 to 15 seconds.

Ejercicio #3	Exercise #3

Ahora realizaremos Lean planche posición, escapulamos o realizamos una protacción o expansión de las escapulas, después una retroversion pelvica o sea llevar hacia abajo la pelvis y mantener posición estatica por

4 SETS | 10-15-20-20 SEGUNDOS.

Now we will perform Lean planche position, we scapulae or perform a protraction or expansion of the scapulae, then a pelvic retroversion or bring down the pelvis and maintain static position for

4 SETS | 10-15-20-20 SECONDS.

Ejercicio #4	Exercise #4

Plancha vertical, trabajando el area del trapecio, dorsal, dorsal lumbar, oblicuos y hombros.

4 SETS | 10-15-20-20 SEGUNDOS.

Vertical plank, working the trapezius, dorsal, lumbar dorsal, obliques and shoulders.

4 SETS | 10-15-20-20 SECONDS.

Ejercicio #5	Exercise #5

Plancha vertical con antebrazos:

6 SETS | 15-20-25 Segundos.

Vertical plank with forearms:

6 SETS | 15-20-25 Seconds.

Ejercicio #6	Exercise #6

Trabajo de fortalecimiento.

5 SETS | 15-20 REPS

Strengthening work.

5 SETS | 15-20 REPS

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