TREN SUPERIOR A TOPE 🏋️👊💪🔥 ESP/ENG

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Published on Apr 24, 2023

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Arrancamos la semaa con toda la energía mis amigos de @fulldeportes, esta vez les dejo una rutina de tren superior intensa para trabajar nuestra fuerza y resistencia, vamos a utilizar un par de mancuernas o lo que puedas utilizar en casa para crear resistencia, así que arrancamos con todo sin excusas 👊

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We start the semaa with all the energy my friends of @fulldeportes, this time I leave you an intense upper body routine to work our strength and endurance, we will use a pair of dumbbells or whatever you can use at home to create resistance, so let's start with everything without excuses 👊.

Empezamos con Push-ups con Remo usando las mancuernas, haciendo una flexión profunda, luego mos quedamos en 3 puntos de apoyo y realizamos el Remo con uno de los brazos sosteniendo el peso corporal, recuerda la respiración controlada, expulsas por la boca al bajar e inhalas por la nariz al subir 👊

We start with Push-ups with Rowing using the dumbbells, doing a deep flexion, then we stay in 3 points of support and perform the Rowing with one of the arms holding the body weight, remember controlled breathing, you expel through the mouth when going down and inhale through the nose when going up 👊.

Pasamos al Remo con mancuernas, de una forma inclinada usamos nuestras mancuernas para hacer este movimiento de forma explosiva ya que son solo 10 repeticiones, debes sacarle el máximo provecho, manten la postura correcta mientras lo haces, evita las lesiones por una mala postura💪

We move on to Rowing with dumbbells, in an inclined way we use our dumbbells to do this movement in an explosive way since they are only 10 repetitions, you must get the most out of it, keep the correct posture while doing it, avoid injuries due to a bad posture💪.

Flexiones Arquero con un brazo para continuar, hacemos la apertura habitual de la flexión arquero y esta vez hacemos 5 repeticiones en cada brazo, nos ayudará a desarrollar más fuerza y resistencia, si no puedes hacerla seguida, usa el recurso de llevar todo el peso al piso y luego levantarte explosivamente 🔥

Archer pushups with one arm to continue, we do the usual archer pushup opening and this time we do 5 repetitions on each arm, it will help us to develop more strength and endurance, if you can't do it straight, use the resource of bringing all the weight to the floor and then get up explosively 🔥.

Flexión Vertical, para avanzar y subir el nivel de exigencia, algo que aprendí es que debes imaginar que empujas al piso, y tu cabeza debe hacer una figura de punta de piramide con respecto a la posición de tus manos, acá hacemos 5 repeticiones, importante, no te tomes más de 30 segundos para descansar 👊 entre ejercicios 💪

Vertical Flexion, to advance and raise the level of demand, something I learned is that you must imagine that you push to the floor, and your head should make a figure of pyramid tip with respect to the position of your hands, here we do 5 repetitions, important, do not take more than 30 seconds to rest 👊 between exercises 💪.

Para cerrar vamos con Flexiones explosivas, usando un aplauso entre las piernas como recurso, acá hacemos 6 repeticiones, si aún no las dominas, no te preocupes, haz la flexión normal o explosiva elevandote unos centimetros del piso, para desarrollar la técnica debes practicarla sin miedo, listo terminaste una ronda, tomate unos 45 segundos de descanso y haz 4 Rondas 💪

To close we go with Explosive pushups, using a clap between the legs as a resource, here we do 6 repetitions, if you still do not master them, do not worry, do the normal or explosive pushup raising you a few centimeters from the floor, to develop the technique you must practice it without fear, ready you finished a round, take about 45 seconds rest and do 4 Rounds 💪.

✅ Portada Editada con Picart
✅ Video Grabado con mi telefono Infinix 10
✅ Edición con Capcut
✅[PISTA](Stoping Rock Four Shots de Alex Grohl Fuente👉 https://pixabay.com/music/id-111444/)