La importancia de invertir en nuestra salud | The importance of investing in our health

Llegamos a mitad de semana pero con los ánimos a todo lo que dan, con mas ganas que nunca en querer compartir con todos ustedes otro de mis días de actividad física, amigos de plataforma y de comunidad hoy no solo les mostrare una serie de ejercicios, también añadiré un pequeño mensaje de lo importante que es el invertir en nuestra salud, bien es cierto que podemos hacer grandes cosas sin necesidad de grandes maquinas o elementos costosos, pero que hay de la parte en la que crecemos y buscamos ampliar nuestras opciones para mantenernos siempre activos, en mi caso hace algunos años tuve la oportunidad de invertir en varios elementos de ejercicios que a la larga sabia que me serian de utilidad y así lo fue, cuando no puedo ir al gimnasio puedo decir que en mi hogar cuento con elementos que hacen de mi casa mi pequeño rincón fitness.

! [English version] We arrived in the middle of the week but with the spirit to all that give, with more desire than ever in wanting to share with you all another of my days of physical activity, friends of platform and community today not only show you a series of exercises, I will also add a small message of how important it is to invest in our health, it is true that we can do great things without the need for large machines or expensive items, but what about the part in which we grow and seek to expand our options to keep us always active, in my case a few years ago I had the opportunity to invest in several elements of exercises that eventually I knew that I would be useful and so it was, when I can not go to the gym I can say that in my home I have elements that make my house my little fitness corner.

No solo se considera inversión el comprar maquinas y pesas, también se considera inversión otros elementos mas económicos que tal y como les mencione nos ayudan a tener un abanico de posibilidades para mantenernos en forma, por lo cual quiero que poco a poco reúnan para que si no pueden ir al Gym pues este venga a ustedes.

! [English version] It is not only considered investment to buy machines and weights, it is also considered investment other more economical elements that as I mentioned help us to have a range of possibilities to keep us in shape, so I want you to gradually gather so that if you can not go to the Gym then this comes to you.

Concluyendo el mensaje es momento de hablar de la rutina, una que tratara de trabajar la zona de los pectorales, esa que tanto cuesta si deseas aumentar en volumen ya que requiere grandes cargas para desarrollar dicho musculo.

! [English version] Concluding the message it is time to talk about the routine, one that will try to work the pectoral area, the one that is so hard if you want to increase in volume because it requires large loads to develop this muscle.

Para esto haremos unas series de ejercicios en la banca acompañado de varios elementos como barra de pesas, discos y mancuernas, así que comencemos.

! [English version] For this we will do a series of exercises on the bench accompanied by various elements such as barbell, discs and dumbbells, so let's get started.

Como primer ejercicios comenzaremos con Press de pecho en banca plano, para esto tendremos en consideración varias cosas, haremos una leve elevación de la pelvis, luego con respecto al movimiento será lento en el descenso y rápido en el ascenso.
Para este ejercicio haremos 20 repeticiones de 4 series con 25 segundos de descanso entre cada serie.

! [English version] As the first exercise we will start with a flat bench press, for this we will take into consideration several things, we will make a slight elevation of the pelvis, then with respect to the movement will be slow in the descent and fast in the ascent.
For this exercise we will do 20 repetitions of 4 sets with 25 seconds rest between each set.

Como segundo ejercicio continuaremos en la banca plano, solo que esta vez utilizaremos las mancuernas, para este ejercicio seguiremos con la misma dinámica del ejercicio anterior, elevaremos la pelvis y realizaremos los movimiento en descenso lento y los ascenso explosivos. Todo esto será para complementar, así que haremos 20 repeticiones de 3 series con 25 segundos de descanso entre cada serie.

! [English version] As a second exercise we will continue on the flat bench, only this time we will use the dumbbells, for this exercise we will continue with the same dynamics of the previous exercise, we will raise the pelvis and perform the movements in slow descent and explosive ascents. All this will be to complement, so we will do 20 repetitions of 3 sets with 25 seconds of rest between each set.

Para la tercera etapa de la rutina haremos banca inclinado, esto para trabajar la zona alta de los pectorales, para este ejercicio no habrá variación alguna mas que la elevación de la banca, continuaremos con la misma técnica y velocidad de los movimientos.
Para este ejercicio haremos 20 repeticiones de 4 series con 25 segundos de descanso entre cada serie.

! [English version] For the third stage of the routine we will do incline bench, this to work the upper area of the pectorals, for this exercise there will be no variation other than the elevation of the bench, we will continue with the same technique and speed of the movements.
For this exercise we will do 20 repetitions of 4 sets with 25 seconds of rest between each set.

Para finalizar con el trabajo en la banca de pesas usaremos las mancuernas, volveremos a la banca plano, juntaremos las mancuernas durante el ascenso y el descenso continuando con el movimiento lento en el descenso y rápido en el ascenso, con este ejercicio trabajaremos la zona media de los pectorales, importante que durante este ejercicio contraer los pectorales al finalizar el ascenso.
Haremos 20 repeticiones de 4 series con descanso de 25 segundos entre series.

! [English version] To finish with the work on the dumbbell bench we will use the dumbbells, we will return to the flat bench, we will put the dumbbells together during the ascent and descent continuing with the slow movement in the descent and fast in the ascent, with this exercise we will work the middle area of the pectorals, important during this exercise to contract the pectorals at the end of the ascent.
We will do 20 repetitions of 4 sets with 25 seconds rest between sets.

Ahora si llegamos al final de la rutina y lo único que nos falta por trabajar es la zona baja de los pectorales, para esto utilizaremos unos discos de pesas, los colocaremos en nuestros laterales y con los brazos un poco flexionados haremos un movimiento frontal llevando dichas pesas a la altura de los pectorales, importante que en el ascenso contraigamos los pectorales.
Haremos 20 repeticiones de 4 series con descanso de 25 segundos entre cada serie y es así como ponemos fin a la rutina del día de hoy.

! [English version] TNow if we reach the end of the routine and the only thing we need to work is the lower area of the pectorals, for this we will use some weight discs, we will place them on our sides and with our arms a little bent we will make a frontal movement taking these weights to the height of the pectorals, it is important that in the ascent we contract the pectorals.
We will do 20 repetitions of 4 sets with 25 seconds rest between each set and this is how we put an end to today's routine.

De esta manera compañeros le decimos hasta aquí a la actividad, muy conforme con todo el trabajo realizado concentrado en la zona de los pectorales, espero que les haya gustado y los ejercicios aquí mostrado les sean de utilidad y los pongan en practica, también recordarles sobre la importancia de ir sumando elementos deportivos que nos hagan la vida mas fácil para ejercitar en la comodidad del hogar, para poder ponernos en forma cuando no podemos asistir a un gimnasio o si deseamos ganar adquirir condición física para iniciar al gym y darle con peso pesado a penas pisamos las instalaciones.
Solo me queda desearles como siempre un feliz día y una semana repleta de bendiciones, esperando con ansias el volvernos a encontrar en una próxima oportunidad!!!.

! [English version] I hope you liked it and the exercises shown here are useful and put them into practice, also remind you about the importance of adding sports elements that make our life easier to exercise in the comfort of home, to get in shape when we can not go to a gym or if we want to gain physical condition to start the gym and give you with heavy weight as soon as we step on the facilities.
It only remains for me to wish you as always a happy day and a week full of blessings, looking forward to meet you again in a next opportunity!!!.