Las 3 C: Combinación, Coordinación y Control|The 3 C: Combination, Coordination and Control

Un nuevo día en el que les puedo decir que retomamos el sendero de la actividad física y es que luego de estar en pausa varios días la verdad se agradece volver a las rutinas y a la sensación de sentir como mejoramos y crecemos no solo física sino también mentalmente, si les soy sincero estaba desesperado por retomar mi actividad con los ejercicios y por supuesto el compartir con todos ustedes compañeros y compañeras de comunidad y plataforma en general.

! [English version] A new day in which I can tell you that we resume the path of physical activity and that is that after being on pause for several days, the truth is that it is appreciated to return to routines and the feeling of feeling how we improve and grow not only physically but also mentally If I'm honest, I was desperate to resume my activity with the exercises and of course sharing with all of you fellow community members and platform in general.

En el día de hoy les traigo (Adivinen) una nueva rutina que les puede llegar a ser de utilidad para que la pongan en practica y aunque la gran mayoría de las rutinas que les presento son exigentes, esto no quiere decir que sean imposibles de realizar, si se lo proponen y se mentalizan que deben ir de menos a mas, subiendo de nivel, cargando cada vez mas peso, créanme que el propio cuerpo les pedirá un reto mayor y es ahí donde los recibiré con los brazos abiertos, pero de igual manera no se preocupen que suelo dejar consejos y recomendaciones para que puedan aplicar estos ejercicios pero adaptados a sus distintas condiciones físicas.

! [English version] Today I bring you (Guess) a new routine that can be useful for you to put into practice and although the vast majority of the routines that I present to you are demanding, this does not mean that they are impossible to perform. If you set your mind to it and are aware that you must go from less to more, leveling up, carrying more and more weight, believe me that your body itself will ask you for a greater challenge and that is where I will receive you with open arms, but just the same. So don't worry, I usually leave tips and recommendations so that you can apply these exercises but adapted to your different physical conditions.

Ahora si, hablando de la rutina, trabajaremos el tren superior, esta vez con una dinámica interesante la cual se basara en ejecutar ejercicios combinados, dos para ser exactos, con movimientos continuos lograremos conectar de manera efectiva y correcta dos ejercicios para trabajar varios músculos a la vez.

! [English version] Now yes, speaking of the routine, we will work the upper body, this time with an interesting dynamic which will be based on executing combined exercises, two to be exact, with continuous movements we will be able to effectively and correctly connect two exercises to work various muscles at the time.

Después de completar el acondicionamiento neuromuscular y estando nuestro cuerpo preparado para la rutina, el primer ejercicio combinado que realizaremos será Curl de Bíceps junto a una elevación de laterales de hombros, con un movimiento lento y controlado buscaremos unir ambos ejercicios en uno. es increíble como dos ejercicios tan simples y convencionales que podemos realizar donde sea, se conviertan en algo totalmente nuevo aplicando otra dinámica.

! [English version] After completing the neuromuscular conditioning and our body being prepared for the routine, the first combined exercise that we will perform will be the Biceps Curl together with a lateral shoulder raise, with a slow and controlled movement we will seek to unite both exercises into one. It's amazing how two simple and conventional exercises that we can do anywhere, become something totally new by applying another dynamic.

Pienso que es buena manera de iniciar esta rutina, así que para este primer ejercicio haremos entre 15-20 repeticiones de 3 series, una vez culminadas las series tomaremos un descanso de 10 segundos y pasaremos al siguiente ejercicio.

! [English version] I think it is a good way to start this routine, so for this first exercise we will do between 15-20 repetitions of 3 series, once the series is finished we will take a rest of 10 seconds and We will move on to the next exercise.

En esta segunda etapa de la rutina continuaremos con la dinámica de ejercicios combinados, en este caso realizaremos nuevamente Curl de bíceps y para cerrar el ejercicio ejecutaremos Curl martillo, al igual que el ejercicio previo, estos también se complementan de buena manera, nos permite realizar un movimiento continuo y podemos ejecutar ambos de manera correcta cumpliendo con las funciones y las finalidades que se quieren.

! [English version] In this second stage of the routine we will continue with the dynamics of combined exercises, in this case we will perform the Biceps Curl again and to close the exercise we will execute the Hammer Curl, just like the previous exercise, these also complement each other in a good way, it allows us to perform a continuous movement and we can execute both correctly fulfilling the functions and purposes that are desired.

Para este ejercicio haremos nuevamente entre 15-20 repeticiones de 3 series, al igual que el ejercicio previo también al completar las series descansaremos 10 segundos y pasaremos al 3er ejercicio.

! [English version] For this exercise we will do again between 15-20 repetitions of 3 series, just like the previous exercise also when completing the series we will rest 10 seconds and we will go on to the 3rd exercise.

Siguiendo con el enfoque en los brazos realizaremos Curl de Bíceps con agarre prono, en este caso el ejercicio combinado se tratara de ejecutar el movimiento de Curl tanto frontal como vertical y luego regresar al punto de partida. Con este junto al ejercicio anterior estaremos incluyendo en el trabajo los antebrazos, un musculo que suele dejarse de lado por descuido o desconocimiento, pero este cumple una función importante a la hora de realizar tareas cotidianas además por supuesto de darnos estéticamente mejor forma a nuestros brazos en general.
En este ejercicio seguiremos manteniendo el buen ritmo, control y lentitud de los movimientos, haremos entre 15-20 repeticiones de 3 serie, descansaremos 10 segundos he iremos al 4to y ultimo ejercicio de la rutina.

! [English version] Continuing with the focus on the arms we will perform the Biceps Curl with a prone grip, in this case the combined exercise will involve executing the Curl movement both frontally and vertically and then returning to the starting point. With this, together with the previous exercise, we will be including the forearms in the work, a muscle that is usually left aside due to carelessness or ignorance, but this fulfills an important function when performing daily tasks, as well as, of course, giving us a better aesthetic shape to our arms. in general.
In this exercise we will continue to maintain the good rhythm, control and slowness of the movements, we will do between 15-20 repetitions of 3 series, we will rest 10 seconds and we will go to the 4th and last exercise of the routine.

Por ultimo y no menos importante llegamos al ejercicio combinado final de la rutina, el cual consistirá en Curl martillo alterno cerrando el ejercicio con elevación de hombros. A este punto habremos realizado un entrenamiento intenso de brazos incluyendo los hombros, asi que este ejercicio es perfecto para desafiarnos a mantenernos fuertes de mente para completar las repeticiones.
En este ejercicio realizaremos un Curl martillo con cada brazo y luego con ambos haremos una elevación de hombros, esto contara como 1 repetición, en total serán entre 15-20 repeticiones de 3 series y con esto ponemos fin a la rutina del día de hoy.

! [English version] Last but not least we come to the final combined exercise of the routine, which will consist of alternating Hammer Curl closing the exercise with shoulder elevation. At this point we will have done an intense arm workout including the shoulders, so this exercise is perfect for challenging us to stay strong in mind to complete the repetitions.
In this exercise we will perform a Hammer Curl with each arm and then with both we will do a shoulder lift, this will count as 1 repetition, in total they will be between 15-20 repetitions of 3 series and with this we end to today's routine.

Y es así como completamos un día mas de entrenamiento y movimiento, no es un día mas de ejercicios, es un día menos de sedentarismo, no veamos el largo camino que nos queda, sino todo el recorrido que tenemos para llegar al día de hoy, por supuesto si lo hemos hecho con disciplina, constancia y dedicación estoy seguro que deberíamos estar orgulloso de los avances conseguidos, busquemos siempre el superar nuestra anterior versión, creo que a pensamiento personal esto es mas importante que el intentar ser mejor que alguien mas, esto nos llevara a la frustración ya que en este mundo existen un sin fin de diferentes cualidades y diferentes factores que nos hacen destacar en diferentes disciplinas.

! [English version] And this is how we complete one more day of training and movement, it is not one more day of exercises, it is one less day of sedentary lifestyle, let's not see the long road we have left, but all the journey we have to get to today, Of course, if we have done it with discipline, perseverance and dedication, I am sure that we should be proud of the progress achieved, let us always seek to overcome our previous version, I think that in personal thought this is more important than trying to be better than someone else, this It will lead us to frustration since in this world there are endless different qualities and different factors that make us stand out in different disciplines.

Enfócate en tus objetivos sin mirar tanto a tu alrededor, con esto me despido deseándoles un feliz día, me siento feliz de estar nuevamente con ustedes y poder compartir lo que tanto me gusta, por eso espero el poder vernos pronto en una próxima oportunidad!!!

! [English version] Focus on your goals without looking so much around you, with this I say goodbye wishing you a happy day, I am happy to be with you again and to be able to share what I like so much, so I hope to see each other soon in a next opportunity!!!