Circuito🔥INTENSO🔥de entrenamiento | 🔥INTENSE🔥circuit training

Que tal, como se encuentra toda mi gente, estamos en un nuevo día compartiendo en el mejor espacio que puede existir "Hive" y dentro de esta una gran casa como lo es una de las comunidades mas activa @fulldeportes en donde podemos encontrar toda clase de personas con amplios conocimientos en el deporte y todo lo que lo componen.
En el día de hoy como siempre les traigo una nueva rutina, en esta oportunidad retándolos para obligarlos a superar sus limites y demostrar el gran potencial de muchos que en muchos casos mantienen ocultos por estar siempre en su zona de confort, ya les digo yo que es necesario de vez en cuando un desafío para darle sentido a la vida.

! [English version] How are you all my people, we are in a new day sharing in the best space that can exist "Hive" and within this a great house as it is one of the most active communities @fulldeportes where we can find all kinds of people with extensive knowledge in sport and all that compose it.
Today as always I bring you a new routine, this time challenging them to force them to overcome their limits and demonstrate the great potential of many that in many cases keep hidden by always being in their comfort zone, I tell you that it is necessary from time to time a challenge to give meaning to life.

Con respecto a la rutina no será solo de unos cuantos ejercicios y listo, esta vez no será del todo así, en esta ocasión realizaremos lo que se conoce como un circuito de entrenamiento el cual trata sobre establecer diferentes estaciones en las cuales se llevaran a cabo ejercicios de manera consecutiva, un sistema muy usado para ser practicado en grandes grupos de personas. Una alternativa muy interesante que es perfecto para romper la monotonía de las rutinas de ejercicios, recuerden que siempre hay que mantenernos activos en este tema y no acostumbrar a nuestra mente a ver siempre lo mismo, ya que esto provoca incluso el estancamiento en nuestro proceso de mejora física. Así que sin mas que esperar, conozcamos el circuito!!!.

! [English version] With respect to the routine will not be just a few exercises and ready, this time will not be quite so, this time we will perform what is known as a circuit training which is about establishing different stations in which exercises will be carried out consecutively, a system widely used to be practiced in large groups of people. A very interesting alternative that is perfect to break the monotony of exercise routines, remember that we must always stay active on this issue and not accustom our mind to always see the same thing, as this even causes stagnation in our process of physical improvement. So without more to wait, let's get to know the circuit!!!!.

Para establecer las estaciones utilice discos de pesas, estos pueden ser remplazados por cualquier otro tipo de elemento que cumpla con la función de marcar un punto, listo esto solo queda conocer cuales serán aquellos ejercicios asignados a cada punto o estación.
Para este primer Set comenzaremos con el tren superior y que mejor que con algo tan convencional como unas flexiones, como primer ejercicio haremos flexiones durante 30 segundos, no necesariamente las repeticiones deben ir al ritmo de los segundos, mantendremos un buen ritmo enfocados mas en la resistencia, teniendo en cuanta que luego de este seguirán mas ejercicios que deberemos ejecutar sin descanso.

! [English version] To establish the stations use weight discs, these can be replaced by any other type of element that fulfills the function of marking a point, ready this only remains to know what will be those exercises assigned to each point or station.
For this first Set we will begin with the superior train and what better than with something as conventional as push-ups, as first exercise we will do push-ups during 30 seconds, not necessarily the repetitions must go to the rhythm of the seconds, we will maintain a good rhythm focused more in the resistance, keeping in mind that after this will follow more exercises that we will have to execute without rest.

Culminados los 30 segundos del tiempo de las flexiones, tal y como mencioné pasaremos de inmediato a la siguiente estación, la cual estará compuesta por toques al hombro en posición de flexión, con esto seguiremos ejerciendo impacto en nuestro brazos después de pasar por un arduo trabajo de flexiones, además de trabajar la zona abdominal, al igual que el ejercicio anterior transcurrirán 30 segundos.

! [English version] After 30 seconds of push-up time, as I mentioned, we will move immediately to the next station, which will be composed of shoulder touches in push-up position, with this we will continue to exert impact on our arms after going through a hard work of push-ups, in addition to working the abdominal area, like the previous exercise will pass 30 seconds.

Por ultimo para un trabajo completo llevaremos nuestras capacidades de fuerza y resistencia al máximo, colocaremos los hombros en el piso y volveremos a posición de flexiones, ambos movimientos de manera consecutiva, después de pasar por los ejercicios anteriores nos costara muchísimo el mantener el ritmo, es aquí donde debemos tener fortaleza mental y dejar de lado el dolor y completar el desafío teniendo en cuanta que se trata del ultimo ejercicio de esta primer set. Por supuesto para cerrar serán también 30 segundos mas.

! [English version] Finally for a complete workout we will take our strength and endurance capabilities to the maximum, we will place our shoulders on the floor and return to the push-up position, both movements consecutively, after going through the previous exercises it will cost us a lot to keep the pace, this is where we must have mental strength and put aside the pain and complete the challenge taking into account that this is the last exercise of this first set. Of course to close it will also be 30 seconds more.

Después de completar el primer Set, tomaremos 10 segundos de descanso antes de comenzar el segundo Set de este circuito de entrenamiento

! [English version]

After completing the first Set, we will take 10 seconds rest before starting the second Set of this circuit training

Seguimos con el trabajo, damos por iniciado el primer ejercicio del segundo set el cual será sentadillas, al igual que el primer set daremos apertura con un ejercicio sencillo y convencional, esto no quiere decir que sea mas fácil o que será menos exigente, recuerden que ira tomando mayor nivel de dificultad a medida que avanzamos de estación y también con los 30 segundos por ejercicio.

! [English version] We continue with the work, we start the first exercise of the second set which will be squats, like the first set we will open with a simple and conventional exercise, this does not mean that it is easier or that it will be less demanding, remember that it will take a higher level of difficulty as we advance in the station and also with the 30 seconds per exercise.

Para la segunda estación haremos zancada, así ejercitaremos otras áreas del tren inferior, al igual que los ejercicios anteriores no centraremos en mantener un buen ritmo durante los 30 segundos que debemos estar en la estación.

! [English version] For the second station we will do a stride, this way we will exercise other areas of the lower body, like the previous exercises we will not focus on maintaining a good pace during the 30 seconds that we must be at the station.

Por ultimo cerraremos con bastante intensidad, colocaremos las rodillas en el suelo para luego volver a posición de sentadilla o cuclillas, importante aquí el no levantarnos por completo, siempre con las rodillas flexionadas para mantener contraídos los músculos de los cuádriceps, 30 segundos serán suficientes para cerrar este ejercicio de la 3era estación de esta segundo set.

! [English version] Finally we will close with enough intensity, we will place the knees on the floor and then return to squat position, important here not to get up completely, always with the knees bent to keep contracted the muscles of the quadriceps, 30 seconds will be enough to close this exercise of the 3rd station of this second set.

Después de completar el segundo Set, tomaremos 10 segundos de descanso antes de comenzar el tercer Set de este circuito de entrenamiento

! [English version]

After completing the second Set, we will take 10 seconds of rest before beginning the third Set of this circuit training

Ultimo set, ejercitaremos nuestros brazos, para esto daremos inicio con Curl de bíceps para la primera estación, con mancuernas o algún elemento que cumpla con la misma función realizaremos Curl de Bíceps con ambos brazos a la vez, una vez mas debo mencionar el tema del ritmo durante los 30 segundos.

! [English version] Last set, we will exercise our arms, for this we will start with biceps curl for the first station, with dumbbells or some element that fulfills the same function we will perform biceps curl with both arms at the same time, once again I must mention the issue of rhythm during the 30 seconds.

Como segundo ejercicio elegido será la patada de Tríceps, ejercitaremos esa parte posterior de los brazos los cuales nos ayudan a complementar el volumen de los mismos que tanto queremos o dependiendo de como se ejerciten buscar la definición, 30 segundos serán os asignados para esta segunda estación.

! [English version] As the second exercise chosen will be the Triceps kick, we will exercise the back of the arms which help us to complement the volume of the same that we both want or depending on how to exercise seek definition, **30 seconds ** will be assigned to you for this second station.

Llegamos al final de este viaje de la actividad física a través de un circuito de entrenamiento, listo los bíceps, listo los tríceps, es momento de los músculos de los hombros, para esto realizaremos en la tercera estación Press militar utilizando mancuernas o algún elemento similar.
Siendo este el final ya estaremos con las energías al limite, con los músculos quemando por todo el recorrido que hemos tenido para llegar a este punto, deberemos mantener la fortaleza mental por unos 30 segundos una vez mas.

! [English version] We reach the end of this journey of physical activity through a circuit training, ready biceps, ready triceps, it's time for the shoulder muscles, for this we will perform at the third station Military Press using dumbbells or similar.
This being the end and we will be with the energy to the limit, with the muscles burning for all the journey we've had to get to this point, we must maintain mental strength for about **30 seconds ** once again.

Si completan todos los ejercicios aquí compartidos y no terminan agotados es que no llevaron su cuerpo y capacidades al limite, en las rutinas se debe buscar siempre superar a nuestro yo del pasado, evidenciando mejoría con el pasar del tiempo o al menos esa es mi mentalidad desde que inicie con los ejercicio hace años, siempre busquemos mas y crecer no solo en tamaño, también en fuerza, resistencia, flexibilidad y otras cualidades que son tan útiles como gigantescos músculos.

! [English version] If you complete all the exercises shared here and do not end up exhausted is that you did not take your body and capabilities to the limit, in the routines should always seek to overcome our past self, showing improvement over time or at least that's my mentality since I started with the exercise years ago, always look for more and grow not only in size, also in strength, endurance, flexibility and other qualities that are as useful as gigantic muscles.

Con dos o tres vueltas de este circuito de entrenamiento respetado los tiempos de ejecución y de descanso serán mas que suficiente.

! [English version] Two or three laps of this training circuit, respecting the execution and rest times, will be more than enough.

Y es así como decimos fin a la rutina del día de hoy, espero les haya gustado y les sea de mucha utilidad, pónganla en practica algún día de la semana para romper con la cotidianidad. Solo me queda desearles feliz día y decirles que espero verlos muy pronto en una próxima oportunidad!!!.

! [English version] And that's how we say end to today's routine, I hope you liked it and find it very useful, put it into practice some day of the week to break with everyday life. It only remains for me to wish you a happy day and to tell you that I hope to see you soon in a next opportunity!