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🔥Street Workout Community🔥 |
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Esta vez les traigo solamente 3 ejercicios, pero verán que pegan bastante ya que luego del video anterior realizarlo estaremos algo agotado. Comúnmente recomiendo realizar este tipo de ejercicios de primeras para un mayor trabajo y control de nuestro cuerpo. Sin más que decir los dejo con la rutina.
This time I bring you only 3 exercises, but you will see that they hit quite a lot since after the previous video we will be somewhat exhausted. I commonly recommend doing this type of exercises first for more work and control of our body. Without more to say I leave you with the routine.
1.- Tuck de front - Máximo aguante |
2.- Retracción escapular - x15 reps |
3.- Jaladas en barra x10 |
🔥FINALIZADO🔥 |
1.- Front Tuck - Maximum endurance |
2.- Scapular retraction - x15 reps |
3.- Bar pull-ups x10 |
🔥FINISHED🔥 |
TUCK DE FRONT: Este primer ejercicios lo realizamos con la apertura máxima que podamos manteniendo la postura con el máximo aguante que puedan. Realizaremos unas 5 veces este movimento y pasar al siguiente
FRONT TUCK: This first exercise is performed with the maximum opening we can keeping the posture with the maximum endurance we can. We will perform this movement about 5 times and move on to the next one.
Retracciòn escapular: Este ejercicio ayuda muchísimo también para tener una mayor fuerza y resistencia con el tuck además de que es progresivo según nuestro nivel de atleta. Realizaremos de 15 a 20 repeticiones
Scapular retraction: This exercise also helps a lot to have a greater strength and endurance with the tuck and it is progressive according to our level of athlete. We will perform 15 to 20 repetitions.
Jaladas en barra: Realizaremos como por último ejercicio las jaladas con un total de 10-12 repeticiones, podemos también aplicarla con apertura para un trabajo adicional. Este ejercicios es muy bueno en lo personal ya que trabaja mucho la espalda.
Pull-ups on bar: We will perform as the last exercise the pull-ups with a total of 10-12 repetitions, we can also apply it with an opening for additional work. This exercise is very good for me personally because it works the back a lot.
Dispositivo: Redmi Note 11
Logos: @threespeak , @hiveio, @swc-oficial
Device: Redmi Note 11 📱
Logos: | @threespeak , @hiveio, @swc-oficial |
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Original content for Ұeral Ðiaz🤸♂
Traductor / Translator
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