Ejercicio 1:
Zancadas + sentadillas + rebotes dinamicas: Esta combinación con rebote, consiste en ponerte un límite como se apareciera en el vídeo la cual ya llegar al punto ya tus piernas estén estallando del estímulo y al regresar ya estés cerca del fallo muscular. Lo idea es en todo el recorrido hacer las repeticiones estrictamente, siempre espalda recta, ya que al momento de realizar el rebote, se suele bajar más la espalda. Por ser una combinación de ejercicios hacer series de 2-3, ida y vuelta cuando como 1 serie. Descansos de 3-4 minutos.

Ejercicio 2:
Sentadillas combinadas: está combinación consiste en realizar las primeras 4 o 5 repeticiónes haciendo una fase excéntrica estricta y subir la céntrica explosiva, después hacer la fase excéntrica explosiva y la fase céntrica estricta y finalizar con 10-12 sentadillas continuas. Se debe realizar todo seguido sin descanso. Hacer 2-3 serles con descanso de 4min.

Ejercicio 3:
Peso muerto + caucho + liga de resistencia: Este ejercicio es muy efectivo para trabajar más zona de los femorales y glúteos. Y para mayor enfasis en dichos músculos se añade una liga y lograr mayor estímulo al realizar dicho ejercicio. Series entre 3-4 entrene 10-15 repeticiónes con descansos de 3min.

Ejercicio 4:
Bulgaras combinadas: Este ejercicio lo llamo "Bulgaras combinadas" por el motivo que es una variante igual a las Sentadillas combinadas, de hacer 4 repeticiónes en fase excéntrica estricta y céntrica explosiva, después 4 repeticiónes fase excéntrica explosiva y fase céntrica explosiva y después hacer 8 a 10 repeticiónes continúas. Series de 3 con descansos de 3min.