[ESP-ENG] Combinación de hombros y pecho rutina brutal🏋️♂️Brutal shoulder and chest combination rou

0.107

Published on Jan 09, 2024

About :

Hola estimados y apreciados compañeros es un gusto poder compartir con ustedes aquí en la comunidad de @fulldeportes un nuevo contenido; este año 2024 he iniciado con actividades físicas para tonificar distintos músculos del cuerpo e ir obteniendo resultados a traves del tiempo, hoy estaré realizando una rutina a traves de mi canal en @threespek, para tonificar y hacer crecer los hombros y pectorales. Para esta rutina de ejercicio empleare dos botellas a base de dos litros, cada una llena de agua las cuales me servirán como pesas; ya que no cuento con mancuernas como las que se usan en el gimnasio. Después de un previo calentamiento de diez minutos para poner el cuerpo en calor, inicio ejercitando en primer lugar los hombros; con tres series de veinticinco repeticiones para cada ejercicio y una vez culminado empiezo a entrenar los pectorales espero y les guste.

Hello dear and appreciated colleagues, it is a pleasure to share with you here in the community of @fulldeportes a new content; this year 2024 I have started with physical activities to tone different muscles of the body and get results over time, today I will be performing a routine through my channel @threespek, to tone and grow the shoulders and pecs. For this exercise routine I will use two two-liter bottles, each filled with water, which will serve as weights, since I don't have dumbbells like the ones used in the gym. After a previous warm up of ten minutes to warm up the body, I start exercising first the shoulders; with three sets of twenty-five repetitions for each exercise and once finished I start training the pectorals, I hope you like it.

🔥 HOMBROS🔥

✔️Elevaciones a los laterales.
✔️Elevaciones frontales.
✔️Prees frontal de banco.
✔️Encogimientos trapecio.

🔥 SHOULDERS🔥.

✔️Elevaciones to the sides.
✔️Elevaciones fronts.
✔️Prees bench front.
✔️Encogimientos trapeze.

Una vez culminado los ejercicio de hombros inmediatamente arrancamos con el entrenamiento para pechos o pectorales, de igual manera continuare usando las pesas improvisadas. Cuatro ejercicios de veinticinco repeticiones cada uno en serie de tres.

🔥PECTORALES🔥

✔️Flexiones de brazo inclinado
✔️Flexiones de brazo declinado
✔️Apertura con mancuerna
✔️Press de banca con mancuernas

Once the shoulder exercises are completed, we immediately start with the chest or pectoral training, and I will continue using the improvised weights. Four exercises of twenty-five repetitions each in sets of three.

🔥PECTORALS🔥.

✔️Flexiones incline arm curls
✔️Flexiones decline-arm
✔️Apertura dumbbell bench press
✔️Press dumbbell bench press

@Ovelperez82.png

Foto tomada y video realizado por @claudeliz22 desde mi teléfono RedmiS2
Video editado desde la aplicación CapCut
El contenido fue traducido con DeepL Traductor
Separadores elaborados en Canva
La música de fondo utilizada es link

*Photo taken and video made by @claudeliz22 from my RedmiS2 phone.
*Video edited from the CapCut application
Content was translated with DeepL Traductor *Content translated with DeepL Traductor
*Splitters made in Canva
Background music used is link