Activos y con mucha energía positiva. Vamos todos a continuar desarrollando y fortaleciendo los músculos, con esta exitosa rutina dirigida especialmente a los hombros y bíceps. Recuerden que vamos a utilizar una banda elástica para lograr nuestros objetivos, sin embargo el uso de este material no es limitante para que ustedes realicen los ejercicios. Pueden usar cualquier tipo de peso fabricado por ustedes. Solo necesitas las ganas de activarte.

Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva

Active and with a lot of positive energy. We are all going to continue developing and strengthening muscles, with this successful routine aimed especially at the shoulders and biceps. Remember that we are going to use an elastic band to achieve our objectives, however the use of this material is not limiting for you to perform the exercises. You can use any type of weight made by you. You just need the desire to activate.

Estructura de la #Rutina

Structure of the #Routine

Fase 1, cuerpo activo para acondicionamiento. Calentamiento 1. Giro de brazos en L. Rodillas un poco flexionadas. Codos flexionados a los lados con brazos formando una L. Ahora, estando en esa posición llevamos los brazos abajo y arriba por 3 minutos.

Phase 1, active body for conditioning. Warm-up 1. L-shaped arms twist. Knees slightly bent. Elbows bent to the sides with arms forming an L. Now, being in that position, we bring the arms down and up for 3 minutes.

Calentamiento 2 Nadador hacia atrás. Rodillas un poco flexionadas. Brazos al frente, e iniciamos el giro desde atrás hacia adelante. 3 minutos.

Warm-up 2 Back swimmer. Knees slightly bent. Arms in front, and we started the turn from back to front. 3 minutes.

Iniciamos la verdadera acción. Estación 1. Elevación frontal y lateral de hombros. Pisamos la banda por su centro por ejemplo con la pierna derecha. Tomamos los mangos de la banda con cada mano. La palma de la mano derecha mira hacia adentro. La palma de la mano izquierda mira hacia atas. Una vez en posición y al mismo tiempo, elevamos el brazo derecho a un lado y el izquierdo al frente por 20 repeticiones. Al culminar pisamos ahora la banda con el pie izquierdo e intercambiamos posición de manos, ahora el izquierdo va al lado y el derecho al frente. 20 repeticiones. Todo el ciclo en 4 series.

We start the real action. Station 1. Front and lateral shoulder raises. We step on the band through its center, for example with the right leg. We take the handles of the band with each hand. The palm of the right hand faces inward. The palm of the left hand faces atas. Once in position and at the same time, we raise the right arm to the side and the left to the front for 20 repetitions. At the end we now step on the band with the left foot and exchange position of hands, now the left goes to the side and the right to the front. 20 repetitions. The whole cycle in 4 series.

Estación 2. Bíceps lateral invertido. Pisamos la banda con ambos pies. Tomamos la banda por sus mangos ubicando los brazos extendidos abajo y a los lados. Ahora con el movimiento de antebrazos, flexionamos un codo a la vez llevando el antebrazo hacia arriba. 20 repeticiones en 4 series.

Station 2. Inverted lateral biceps. We step on the band with both feet. We take the band by its handles placing the arms extended below and to the sides. Now with the forearm movement, we flex one elbow at a time bringing the forearm up. 20 repetitions in 4 series.

Estación 3. Elevación + presión de hombros. Pisamos la banda con cualquier pie. Tomamos la banda con cada mano por sus mangos con palmas viendo hacia atrás. Una vez en posición y con brazos extendidos los elevamos, para luego flexionar los codos llevando las bandas a los hombros. 20 repeticiones en 4 series.

Station 3. Elevation + shoulder pressure. We step on the band with either foot. We take the band with each hand by its handles with palms facing backwards. Once in position and with outstretched arms we raise them, then flex the elbows bringing the bands to the shoulders. 20 repetitions in 4 series.

Finalizamos la jornada con el ejercicio de relajación por 3 minutos. Giro alterno de hombros. Aquí simplemente procedemos a girar los hombros adelante y atrás. #Deportes en vivo y directo solo por @fulldeportes, y lógicamente los #videos son gracias a @threespeak. Hasta la vista mi hermanos; luces, cámara, acción.

We end the day with the relaxation exercise for 3 minutes. Alternate shoulder roll. Here we simply proceed to roll the shoulders back and forth. #Sports live and direct only by @fulldeportes, and of course the #videos are thanks to @threespeak. Goodbye my brothers; lights Camera action.

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Imágenes Fotográficas y video, tomadas por mi hijo Miguel Núñez.

Photographic images and video, taken by my son Miguel Nuñez

Fondo Musical Free Music-Musica Electrónica Alegre sin copyright 2020-Instrumental para fondo de video

Musical Background Free Music-Cheerful Electronic Music without copyright 2020-Instrumental for video background

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