Abdomen y Movilidad, es la rutina que te espera para darle mucho amor a tu cuerpo. Estamos de vuelta ofreciendo movimientos sumamente dinámicos y divertidos, para ponerte en forma y eliminar todas esas calorías extras que posees; además, con estos ejercicios, claro está, si eres dedicado y constante, podrás quemar grasas a montón. Tu decides, vente conmigo, actívate e inicia un cambio de vida positivo. Te invito a disfrutar de este video, donde podrás encontrar más detalles, vamos.

Portada de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva

Abdomen and Mobility is the routine that awaits you to give your body a lot of love. We are back offering highly dynamic and fun movements to get you in shape and eliminate all those extra calories you have; also, with these exercises, of course, if you are dedicated and consistent, you can burn a lot of fat. You decide, come with me, get active and start a positive life change. I invite you to enjoy this video, where you can find more details, come on.

Vamos todos a activarnos con los calentamientos necesarios y obligatorios. Recordemos, que al inicio el cuerpo está frío; además, los músculos y articulaciones estás rígidas, por lo que un inicio brusco podría ser fatal. Ahora nos vamos con el calentamiento 1, apertura de brazos y piernas en forma diagonal. Luego, activos con el calentamiento 2, skipping lateral más sentadilla. Vamos de menos a más y que se eleve la temperatura.

En los ejercicios de calentamiento, debemos cumplir mínimo 3 minutos por cada uno de ellos. Si el cuerpo aún no se encuentra apto para avanzar a la siguiente etapa, debes calentar un poco más. Recuerda que la principal misión es la de evitar lesiones. No olvides tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es sumamente importante para reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.

Let's all get active with the necessary and mandatory warm-ups. Let's remember that at the beginning the body is cold; in addition, the muscles and joints are stiff, so a sudden start could be fatal. Now we go with warm-up 1, diagonal opening of arms and legs. Then active with warm-up 2, side skipping plus squat. We go from less to more and let the temperature rise.

In the warm-up exercises, we must fulfill minimum 3 minutes for each of them. If the body is not yet ready to move on to the next stage, you should warm up a little more. Remember that the main mission is to avoid injuries. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.

Si hemos confirmado que el cuerpo está apto para la acción fuerte, nos vamos a la siguiente etapa. Activo

Estación 1, toque alterno de hombros en plancha, más escalador cruzado, más cuerpo abajo, más giro. Un ejercicio muy dinámico y completo, donde además de activar el núcleo, el cuerpo trabaja de forma integral, observen el vodeo para que se den cuenta de la explosiva combinación. 20 repeticiones 4 series.

Estación 2, salto adentro en plancha con toque de rodillas. Indudablemente el abdomen recibe una tensión increíble, sin embargo, la acción en salto hará que el tren inferior se mantenga activo recibiendo beneficios candentes. No dejamos atrás los brazos que deben moverse con suma rapidez. Otro ejercicio poderoso. Vamos con 20 repeticiones 4 series.

Estación 3, flexión de rodillas, más giro de torso con toque de pared. Ustedes dirán, ¡Este hombre se volvió loco, eso es muy fácil!, Bueno, parece fácil, pero es un ejercicio que deben vivirlo y después me comentan. El abdomen trabaja con énfasis en los oblicuos, los glúteos se activan y lógicamente sentirán que los cuádriceps se queman. 20 repeticiones totales 4 series.

Relajación, caderas en cruz. Momento de paz corporal por 3 minutos de acción, cuerpo en armonía. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.

If we have confirmed that the body is fit for hard action, we move on to the next stage. Active

Station 1, alternating shoulder press in plank, plus cross climber, plus body down, plus twist. A very dynamic and complete exercise, where in addition to activating the core, the body works comprehensively, watch the vaudeo to get a feel for the explosive combination. 20 reps 4 sets.

Station 2, jump in plank with knee touch. Undoubtedly the abdomen receives an incredible strain, however, the jumping action will keep the lower body active and receiving hot benefits. We don't leave behind the arms that must move extremely fast. Another powerful exercise. Let's go with 20 reps 4 sets.

Station 3, knee bend, plus torso twist with wall touch. You guys are going to say, This guy went nuts, that's so easy, well, it looks easy, but it's an exercise you should live it and then let me know. The abdomen works with emphasis on the obliques, the glutes are activated and logically you will feel the quads burn. 20 total reps 4 sets.

Relaxation, cross hips. Moment of body peace for 3 minutes of action, body in harmony. Thank you for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.

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Imágenes y video tomados por Rommel Núñez

Images and video were taken by Rommel Nuñez

Música de fondo Pixabay

Background music Pixabay

Video Intro Intro sin texto (1), autor Diego AX. Fue editado en CapCut

Video Intro Intro without text (1), author Diego AX. It was edited in CapCut

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