Movimientos Tonificadores. Así es mis amigos, estamos arribando al #video 347, se dice fácil, es un número, pero para mí es una gran satisfacción porque eso representa constancia, dedicación y pasión por lo que uno hace. Estamos de vuelta al aire libre, porque este espacio se que a ustedes les gusta. En tal sentido, le brindamos una serie de ejercicios consistentes en golpes, sentadillas y rodillazos.

Una combinación de movimientos especialmente diseñados para que te pongas a tono, tonifiquen sus músculos, te alejes del sedentarismo y te integres a la acción que de verdad te pondrá a sudar. No te pierdas ningún detalle de este video, porque de verdad está muy bueno, no dejes que te lo cuenten porque te puedes arrepentir. Vamos.

Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva

Toning Movements. That's right my friends, we are arriving at #video 347, it's easy to say, it's a number, but for me it's a great satisfaction because it represents perseverance, dedication and passion for what you do. We are back outdoors, because I know you like this space. In that sense, we bring you a series of exercises consisting of punches, squats and knees.

A combination of movements specially designed to get you in tune, tone your muscles, get away from sedentary lifestyle and join the action that will really make you sweat. Don't miss any detail of this video, because it really is very good, don't let them tell you about it because you might regret it. Let's go.

Iniciamos el procedimiento obligatorio de calentamiento. No lo dejes por fuera, te puedes lesionar. calentamiento 1, golpes de pera con pulso de piernas. Activos con el calentamiento 2, apertura de brazos más elevación de rodillas. Con estos ejercicios elevamos la temperatura y el ritmo cardíaco. Es válido mencionar, que para el segundo ejercicio, dije en el video apertura de piernas más elevación de rodillas, sin embargo, es como indique al mencionar el calentamiento 2.

Ejecutamos estos movimientos por un periodo de 3 minutos. Muy importante, si el cuerpo aún no se encuentra activo para la acción fuerte, debes calentar un poco más. Recuerda que la principal misión es la de evitar lesiones. No olvides tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es sumamente importante para reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.

We start the mandatory warm-up procedure. Do not leave it out, you can get injured. warm-up 1, pear strikes with leg pulse. Active with warm-up 2, arm openers plus knee raises. With these exercises we raise the temperature and heart rate. It is valid to mention, that for the second exercise, I said in the video leg opening plus knee elevation, however, it is as I indicated when mentioning warm up 2.

We execute these movements for a period of 3 minutes. Very important, if the body is not yet active for the strong action, you should warm up a little more. Remember that the main mission is to avoid injuries. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.

Activados completamente con la ejecución del circuito. Para avanzar, el cuerpo debe estar totalmente apto para la acción fuerte, vamos.

Estación 1, bloqueo, triple uppercut más skipping lado a lado. Aquí desarrollamos un cardio combinado. Sudamos como debe ser fortaleciendo el cuerpo de forma integral. Realizamos 20 repeticiones en 4 series.

Estación 2, uppercut, uppercut, gancho, gancho, cruce de brazos más codazo hacia atrás más rodillazos. Continuamos con la acción integral. Todos los músculos trabajan, esto es magnífico. Como siempre, nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.

Estación 3, sentadilla, rodilla, sentadilla, rodilla; sentadilla más uppercut, uppercut. Acción poderosa para el tren inferior, abdomen y brazos. Sencillamente explosivo. De igual manera haremos 20 repeticiones en 4 series.

Luego de realizar las acciones anteriores, llega el momento de la relajación con el cuerpo libre. 3 minutos de acción. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.

Fully activated with the execution of the circuit. To advance, the body must be fully fit for strong action, go.

Station 1, block, triple uppercut plus side to side skipping. Here we develop a combined cardio. We sweat as it should be strengthening the body comprehensively. We perform 20 repetitions in 4 sets.

Station 2, uppercut, uppercut, hook, hook, hook, arm cross plus back elbow plus knees. We continue with the all over action. All the muscles are working, this is great. As always, we go with 20 reps in 4 sets.

Station 3, squat, knee, squat, knee; squat plus uppercut, uppercut. Powerful lower body, abdominal and arm action. Simply explosive. In the same way we will do 20 repetitions in 4 sets.

After performing the previous actions, it's time for relaxation with the free body. 3 minutes of action. Thank you for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.

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Imágenes y video tomados por Ronmel Núñez

Images and video taken by Ronmel Nuñez

Música de Fondo Pixabay In the now, del autor Day Fox. Uso libre

Pixabay In the now Background Music, by author Day Fox. Free to use

Video Intro Intro sin texto (1), autor Diego AX. Fue editado en CapCut

Video Intro Intro without text (1), author Diego AX. It was edited in [CapCut](https:

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