PukuMundo Training... Kneeling Abdominals [Eng / Esp + Sub Eng]

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Published on Sep 30, 2023

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PukuMundo Training... kneeling abdominals; also as you read my friends, because we can not only do crunches lying on the floor and that we will demonstrate with this fabulous routine. This day we will use as main material and tension generator the double resistance bands; because with them we will have more action at the time of exerting pressure on the abdomen. We will be able to enjoy exercises that will make your abdomen go in all directions and as the core area is the protagonist, even the warm-up movements will be aimed at strengthening the area in question. So say no more and let's go straight to action, remembering that at all times we must have contracted abdomen and buttocks.

PukuMundo Training... abdominales arrodillados; asimismo como leen mis amigos, porque no solo podemos hacer abdominales acostados en el piso y eso lo vamos a demostrar con esta fabulosa rutina. Este día usaremos como material principal y generador de tensión las bandas dobles de resistencia; ya que con ellas tendremos más acción al momento de ejercer presión en el abdomen. Podremos disfrutar de ejercicios que harán que tú abdomen se dirija a todas direcciones y como la zona del núcleo es la protagonista, hasta los movimientos de calentamiento estarán orientados al fortalecimiento de la zona en cuestión. Así que no se diga más y vamos directo a la acción, recordando que en todo momento debemos tener contraído abdomen y glúteos.

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Mandatory Warm-Ups

Today's session starts with the powerful warm-ups, a must-do and not-to-be-missed step to get your temperature up and keep your heart rate up. Active with warm-up 1, cross-over torso twist. Then active with warm-up 2, front torso flexion with elbow extension.

For the warm-up movements, we must do at least 3 minutes for each of them. If the body is not yet ready to move on to the next stage, you should warm up a little more. Remember that the main mission is to avoid injuries. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and blood vessels.

Calentamientos Obligatorios

La sesión de hoy inicia con los poderosos calentamientos, una etapa que es obligatoria e imperdible, eleva la temperatura y mantén tu ritmo cardíaco a tono. Activos con el calentamiento 1, giro de torso con golpes cruzados. Luego, activos con el calentamiento 2, flexión frontal de torso con extensión de codos.

Para los movimientos de calentamiento, debemos cumplir mínimo 3 minutos por cada uno de ellos. Si el cuerpo aún no se encuentra apto para avanzar a la siguiente etapa, debes calentar un poco más. Recuerda que la principal misión es la de evitar lesiones. No olvides tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es sumamente importante para reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.

Workstations

If we have confirmed that the body is fit for hard action, we move on to the next stage. Assets

Station 1, tensed torso flexion. The title says it, kneeling abdominals; so, at all times the exercises are executed in this position. Now, this movement fully activates the abdominal region, plus the glutes and quadriceps have continuous action. We can not leave aside the tension that is maintained at the level of the arms, by the pressure exerted by the resistance bands. Here we go with 20 repetitions in 4 sets.

Station 2, pullups with twisting and kneeling. Here we keep the action with the resistance bands. We will do this exercise on one side, then the other. Undoubtedly, not only the oblique area of the abdomen is activated, but the arms and legs are kept in motion. Integral action in 20 repetitions for 4 sets per side.

Station 3, lateral pull-up plus torso twist. Simply put, in this exercise we will have action on arms, shoulders, oblique abdominals; in addition to the pressure exerted on the lower body. Another exercise where many muscles are involved. We go with 20 repetitions 4 sets per side.

Relaxation, alternating hip rotation. Moment of body peace for 3 minutes of action, body in harmony. Thank you for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.

Estaciones de Trabajo

Si hemos confirmado que el cuerpo está apto para la acción fuerte, nos vamos a la siguiente etapa. Activos

Estación 1, flexión de torso con tensión. El título lo dice, abdominales arrodillados; entonces, en todo momento los ejercicios se ejecutan en esta posición. Ahora, este movimiento activa por completo la región abdominal, además de que los glúteos y cuadriceps tienen acción continua. No podemos dejas de lado la tensión que se mantiene a nivel de los brazos, por la presión ejercitar por las bandas de resistencia. Aquí nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.
Estación 2, jalones con torsión y rodillazo. Aquí se mantiene la acción con las bandas de resistencia. Este ejercicio lo haremos de un lado, luego del otro. Indudablemente, no solo la zona oblicua del abdomen se activa, sino que los brazos y piernas se mantienen en movimiento. Acción integral en 20 repeticiones por 4 series por lado.

Estación 3, jalón lateral más giro de torso. Sencillamente, en este ejercicio vamos a tener acción en brazos, hombros, abdominales oblicuos; además de la presión que se ejerce en el tren inferior. Otro ejercicio donde están involucrados muchos músculos. Nos vamos con 20 repeticiones 4 series por lado.

Relajación, giro alterno de cadera. Momento de paz corporal por 3 minutos de acción, cuerpo en armonía. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.