Preparados, porque en #hive y @fulldeportes nos apoderaremos de tu pantalla para brindarte lo mejor y lo nuevo en #rutinas de #ejercicios. La nueva era #fitness llegó para quedarse y usted es el gran afortunado para ganar beneficios corporales de leyenda. El día de hoy, con un fabuloso trabajo para piernas y en definitiva para todo tu tren inferior, sin dejar de lado la acción tremenda para la región abdominal. Usted sabe que está en el lugar indicado, y eso lo podrá comprobar disfrutado de este espectacular video de entendimiento. No se diga más, y vivan la experiencia en carne propia, no dejes que te lo cuenten.

Imagen de mi Autoría Editada por/Image of my Authorship Edited by Canva

Get ready, because in #hive and @fulldeportes we will take over your screen to bring you the best and the new in #exercise routines. The new age of #fitness is here to stay and you are the one lucky man to win legendary body benefits. Today, with a fabulous work for legs and ultimately for your entire lower body, without neglecting the tremendous action for the abdominal region. You know that you are in the right place, and you can see that by enjoying this spectacular understanding video. Say no more, and live the experience firsthand, don't let them tell you about it.

Estructura de la #Rutina

Calentamiento Corporal

• Baile lambada.
• Trote con apoyo de silla.

#Rutina Activa

• Salto en silla.
• Salto a silla apoyado en manos.
• Pasos en silla.

Relajación Corporal

• Apertura individual de piernas.

Structure of the #Routine

Body Warming

• Lambada dance.
• Trot with chair support.

Active #Routine

• Chair jump.
• Jump to chair supported by hands.
• Steps in chair.

Body Relaxation

• Individual leg opening.

Dinámica de la #Rutina

• Calentar antes de entrenar
• Dinámica: En circuito
• Trabajo por ejercicio: entre 10 Y 20 (se indica) repeticiones.
• Series: 4 por circuito completo.
• Descanso entre ejercicios: de 10 a 20 segundos.
• Descanso entre series: de 1 a 2 minutos.

Dynamics of the #Routine

• Warm up before training
• Dynamics: In circuit
• Work per exercise: between 10 and 20 (indicated) repetitions.
• Series: 4 per complete circuit.
• Rest between exercises: 10 to 20 seconds.
• Rest between series: 1 to 2 minutes.

Calentamiento Corporal

Los ejercicios de calentamiento son únicos e inigualables, para llevar al cuerpo a su tono óptimo, y así ejercitar adecuadamente.

Body Warming

The warm-up exercises are unique and unmatched, to bring the body to its optimal tone, and thus exercise properly.

Baile lambada

Simplemente al ritmo del fondo musical, bailamos lambada durante 3 minutos. Si no saben bailar, no importa solo liberen las piernas. Yo tampoco soy un experto. Ja ja ja.

Lambada dance

Simply to the rhythm of the musical background, we danced lambada for 3 minutes. If you can't dance, it doesn't matter just release your legs. I am not an expert either. LOL.

Trote con apoyo de silla

Mediante el uso de nuestro material, nos colocamos frente a ella y ejecutamos un trote colocando un pie a la vez en el borde de la silla. 3 minutos continuos.

Trot with chair support

Using our equipment, we stand in front of her and execute a trot, placing one foot at a time on the edge of the chair. 3 continuous minutes.

#Rutina Activa

Comenzamos la rutina, no sin antes recordar que además ejercitar, nuestro cuerpo necesita alimentación sana, hidratación, descanso y una respiración adecuada. Mantener glúteos y abdomen contraídos. Para la rutina necesitaremos una silla, si tiene mangos mucho mejor ya que allí apoyaremos las manos.

Active #Routine

We begin the routine, but not before remembering that in addition to exercising, our body needs healthy nutrition, hydration, rest and adequate breathing. Keep glutes and abdomen contracted. For the routine we will need a chair, if it has much better handles since there we will support our hands.

Salto en silla

Nos colocamos frente a la silla con las piernas casi juntas. Flexionamos las piernas tipo sentadilla. Flexionamos torso y lo llevamos adelante. Ya en posición tomamos impulso, nos elevamos y caemos sobre la silla flexionando un poquito más las piernas. Otro salto y regresamos al piso. También flexionamos las piernas un poquito. 20 repeticiones en 4 series.

Chair jump

We stand in front of the chair with our legs almost together. We flex the legs like a squat. We flex our torso and carry it forward. Once in position we take momentum, rise and fall on the chair flexing the legs a little more. Another jump and we are back on the floor. We also flex our legs a little bit. 20 repetitions in 4 series.

Salto a silla apoyado en manos

Aquí nos ubicamos de nuevo frente a la silla con las piernas juntas, y en punta de pies. Colocamos las manos en los mangos de la silla. Una vez en posición tomamos impulso, saltamos y caemos en el borde de la silla. Rápidamente, volvemos al piso dando una especie de rebote contra él, para dar otro salto y subir nuevamente a la silla. 20 repeticiones continuas en 4 series.

Chair jump supported by hands

Here we stand again in front of the chair with our legs together, and on tiptoe. We place our hands on the handles of the chair. Once in position we take momentum, jump and land on the edge of the chair. Quickly, we return to the floor giving a kind of bounce against it, to take another jump and climb back to the chair. 20 continuous repetitions in 4 series.

Pasos en silla

En este ejercicio también nos ubicamos frente a la silla con piernas abiertas y en sentadilla. Torso flexionado al frente. En esa misma posición y en acción continúa, colocamos un pie sobre la silla, tomas impuso y subimos el otro pie. Volvemos a bajar y subir rápidamente por 20 repeticiones en 4 series. Al subir y bajar flexionamos piernas.

Steps in chair

In this exercise we also position ourselves in front of the chair with open legs and squat. Torso flexed in front. In that same position and in continuous action, we place one foot on the chair, take imposed and raise the other foot. We go back down and up quickly for 20 repetitions in 4 series. As we go up and down we flex our legs.

Relajación Corporal

A relajarnos señores. Respiramos y exhalamos.

Body Relaxation

Let's relax gentlemen. We breathe in and out.

Apertura individual de piernas

Nos ubicamos en la silla y extendemos las piernas juntas. Respiramos; y exhalando abrimos una pierna. Volvemos al inicio y luego abrimos la otra pierna. Acción por 3 minutos.

Individual leg opening

We stand on the chair and extend our legs together. We breathe; and exhaling we open one leg. We go back to the beginning and then we open the other leg. Action for 3 minutes.

Felices y contentos, así los veo amigos míos. Sí no te rías que me estoy dando cuenta. También se que se sienten muy bien. Sigan así familia que todo es beneficioso para ustedes. Saludos y hasta pronto.

Happy and content, that's how I see you my friends. If you don't laugh, I'm realizing it. I also know they feel great. Keep up the family, everything is beneficial for you. Greetings and see you soon.

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Imágenes Fotográficas y video, tomadas por mi hijo Miguel Rojas.

Photographic images and video, taken by my son Miguel Rojas

Fondo Musical Kaoma - Lambada

Musical Background Kaoma - Lambada

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