Combinaciones poderosas para trabajar todo el cuerpo. [ENG/ESP]

Greetings friends of Hive, especially to the community of @swc-curation who gives the opportunity to give us a space to people who make life and we develop in the field of exercise

Saludos amigos de Hive, especialmente a la comunidad de @swc-curation quien da la oportunidad de darnos un espacio a las personas que hacemos vida y nos desarrollemos en el ámbito de los ejercicios.

In today's opportunity I come to share a post where I show three combinations of exercises that I loved, I find them super cool, because I feel that I work all muscles.

En la oportunidad de hoy les vengo a compartir un post donde muestro tres combinaciones de ejercicios que me encantaron, me parecen super genial, ya que siento que trabajo todos músculos.

I prepare myself in the plank position.

Me preparo en posición de plancha.

I perform a flexion.

Realizo una flexión.

I return to the plank and place my right knee on my right elbow.

Vuelvo a la plancha y coloco mi rodilla derecha de en mi codo derecho.

I return to the plank and push myself from the hands to reach the tent.

Vuelvo a la plancha y me impulso desde las manos para llegar a carpa.

And finally I return to the plank position to get back to the routine.

Y por último vuelvo a la posición de plancha para volver a la rutina.

Second exercise

Segundo ejercicio

We start with the four-point support position.

Comenzamos con la posición de cuatro puntos de apoyo.

I make an entry towards the floor from the skull without touching the floor, I go upwards directing my body with my head and at the same time I generate an undulation in the spine.

Realizo una entrada hacia el suelo desde el cráneo sin tocar el piso, subo hacia arriba direccionando mi cuerpo con mi cabeza y a la vez genero una ondulación en la columna.

Then, I return to the four points of support.

Después, vuelvo a los cuatro puntos de apoyo.

Here I reach my fetal center to prepare my abdominals, the base that holds me to the floor and the perfect placement of the guiding hand.

Aquí llego a mi centro fetal para preparar mis abdominales, la base que me sostiene al suelo y la colocación perfecta de la mano guía.

In this movement I perform an abdominal stretch until I place my body looking up to the sky, leaning perfectly on my bases, to the point of practicing balance and abdominal control.

En este movimiento realizo un estiramiento abdominal hasta colocar mi cuerpo con mirada al cielo, apoyándome perfectamente en mis bases, hasta el punto de practicar el equilibrio y control abdominal.

I return to my center to return to my four points of support.

Regreso a mi centro para volver a mis cuatros puntos de apoyo.

Third exercise.

Tercer ejercicio.

This exercise starts from the tent, raising the right leg overhead, generating a rotation until reaching the left end.

Este ejercicio comienza desde la carpa, elevando la pierna derecha por encima, generando una rotación hasta llegar al extremo izquierdo.

I raise my leg again towards the direction where I started, but this time I don't place my foot on the floor, but rather place my knee on my right elbow, working my abs with a little more difficulty.

Vuelvo a elevar la pierna hacia la dirección donde empecé, pero esta vez no coloco el pie en el piso, sino que más bien ubico mi rodilla en el codo derecho, logrando trabajar los abdominales con un poco más de dificultad.

When returning the leg to the floor I do not stretch it completely, I place it semi-flexed to have momentum to apply the same combination with the left leg.

Al volver la pierna al piso no la estiro por completo, la coloco semi flexionada para tener impulso para aplicar la misma combinación con la pierna izquierda.

This video was made with the Redmi Note 10 pro and was edited in Capcut.

Este video fue realizado con el celular Redmi Note 10 pro y se edito en Capcut.

The music is copyright free and was taken from this link:

La música es sin Copyright y fue sacada de este link:

Without further ado, thank you very much for stopping by this Post.

Sin mas nada ue decir muchas gracias por pasar por éste Post.