🔥Tonifica y fortalece tu abdomen desde casa con esta rutina de abdominales💪// by @mariahernandez93
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Hola, hola mis queridos amigos de la comunidad full deportes, les confieso que estuve un tiempo fuera de orbita con ustedes por contratiempos con mi carrera 🤯😵... Peeero estamos de vuelta 🥳 🎊 y hoy les traigo una excelente rutina de ejercicios para tonificar y aplanar nuestro abdomen ✨ .
Ejercicio N°1
💥Elevación y aperturas de piernas combinado con contracción abdominal💥
Este ejercicio consta de que con tu torso y obteniendo un aguante con tus brazos subas y con el mismo impulso bajes, abras las piernas y flexiones hacia tu pecho, todo de forma continúa y con descansos de 5 min (yo en lo personal hago 4 series progresivas), pero puedes hacerlo dependiendo de tu resistencia y de lo que creas mejor para ti, sin presiones 😉😊...
Ejercicio N°2
Tijeretas frontales con suspensión 💪
Este ejercicio se realiza teniendo extendidas las piernas sin tocar el suelo en ningún momento por el tiempo que tú le quieras colocar, y luego instantáneamente arrancas a realizar la tijereta intercambiando las piernas, notarás que toda la presión es ejercida en la parte abdominal y muslos, no les puedo negar que este es un pelo complicado porque exige un nivel de resistencia, así que a sudar 🥵🤭...
Igual manera, si lo que quieres es un poco más de complejidad puedes hacer la tijereta intercalando el movimiento, es decir unas rápidas y luego unas lentas como lo notarás en el vídeo.💪
Ejercicio N°3
⚡Bicicleta con elevación de piernas combinado con crunch abdominal🔥
Este ejercicio se realiza con la elevación de las piernas de manera simultánea, brazos extendidos hacia atrás y elevando nuestro tronco superior, el crunch abdominal es un poco diferente ya que en vez de solo mantener las piernas elevadas y subir, abrimos las piernas hacia los lados y nos inclinamos hacia el centro de ellas con los brazos alargados, así podrás trabajar con mayor presión toda tu zona abdominal 👍
📢 Super importante 🚨
Cabe destacar que cada uno de estos ejercicios los tienes que realizar a tu capacidad y con la cantidad de repeticiones que según tengas estipuladas y puedas hacer 😊.
✨Recomendaciones✨
• Para principiantes: Si apenas estás comenzando, ve con despacio en la cantidad de series, puedes hacer 2 ó 3 series de 10 cada una o de 5, con un nivel de descanso de 10 segundos.
• Para avanzados: Sube de manera progresiva la cantidad de movimientos en las series, es decir, realiza 4 series desde 15 subiendo a 30 repeticiones con un nivel de descanso de 5 segundos, esto te permitirá desarrollar mayor resistencia 💪.
🏋️♀️💪Fortalece tu cuerpo y tu mente 🌺 Se les quiere... Besos y abrazos desde la distancia ❤️
📸 Fotos tomadas y video grabado en mi tlf 📱 Alcatel 1v 2020.
🎥Vídeo grabado y editado en filmoraGob por @eduardovillalba 🎞️ 😊.
🎼Música de fondo de John Cafferty Hearts On Fire - Rocky IV 🎹
🌌Todas las imágenes y gif editadas y creadas por mi autoría @mariahernandez93 en la aplicación Canva✨.
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