La importancia de trabajar tus flexiones [ESP][ENG]

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Published on Aug 28, 2023

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La importancia de trabajar tus flexiones [ESP]

The importance of working the push-ups [ENG]

Spanish	English

Saludos queridos amigos de la comunidad SWC, soy @joel-sw, Hoy vamos a hablar sobre las flexiones, un ejercicio clásico y efectivo que puedes incluir en tu rutina de entrenamiento para fortalecer la parte superior del cuerpo. Las flexiones son un ejercicio básico de peso corporal que trabaja principalmente los músculos del pecho, los hombros y los tríceps, pero también involucra otros músculos estabilizadores.

Hello dear friends of the SWC community, I'm @joel-sw, Today we are going to talk about push-ups, a classic and effective exercise that you can include in your training routine to strengthen your upper body. Pushups are a basic bodyweight exercise that primarily works your chest, shoulder, and triceps muscles, but also engages other stabilizing muscles.

Beneficios de las flexiones:	Benefits of push-ups:

1. Fortalecimiento del tren superior: Las flexiones son excelentes para desarrollar fuerza y tonificar los músculos del pecho, los hombros y los tríceps. Al realizar este ejercicio regularmente, notarás un aumento en la fuerza de tus brazos y hombros.

1. Upper Body Strengthening: Push-ups are great for building strength and toning your chest, shoulder, and triceps muscles. By performing this exercise regularly, you will notice an increase in the strength of your arms and shoulders.

2. Mejora de la estabilidad del core: Durante las flexiones, el abdomen y los músculos de la espalda baja se contraen para estabilizar el cuerpo. Esto fortalece el core y mejora la postura.

2. Improved core stability: During pushups, the abdomen and lower back muscles contract to stabilize the body. This strengthens the core and improves posture.

3. Ejercicio funcional: Las flexiones son un movimiento funcional que trabajan los músculos de una manera similar a la que se utilizan en actividades diarias, como empujar objetos o levantar peso.

3. Functional Exercise: Push-ups are a functional movement that works the muscles in a similar way to those used in daily activities, such as pushing objects or lifting weights.

4. No se requiere equipamiento: Las flexiones se pueden hacer en cualquier lugar, ya que solo necesitas tu propio cuerpo y algo de espacio en el suelo. No se necesita equipo adicional, lo que las convierte en un ejercicio práctico y accesible.

4. No Equipment Required: Push-ups can be done anywhere as you only need your own body and some floor space. No additional equipment is needed, making them a practical and accessible exercise.

Rutina de flexiones:	Push-up routine:

Aquí tienes una rutina básica de flexiones para principiantes:

Here's a basic push-up routine for beginners:

1. Flexiones de rodillas: Comienza apoyando las rodillas en el suelo y las manos ligeramente más anchas que los hombros. Baja el cuerpo hacia el suelo doblando los codos y luego vuelve a subir. Realiza 3 series de 10 repeticiones.

1. Push-ups on your knees: Begin by resting your knees on the floor and your hands slightly wider than your shoulders. Lower your body toward the ground by bending your elbows, and then come back up. Make 3 sets of 10 repetitions.

2. Flexiones clásicas: Colócate en posición de plancha, con las manos ligeramente más anchas que los hombros y los pies juntos. Baja el cuerpo manteniendo el cuerpo recto y los codos cerca del cuerpo, y luego empuja hacia arriba. Realiza 3 series de 8 repeticiones.

2. Classic push-ups: Get into a plank position, with your hands slightly wider than your shoulders and your feet together. Lower your body, keeping your body straight and your elbows close to your body, then push up. Perform 3 sets of 8 repetitions.

3. Flexiones con apoyo elevado: Coloca las manos en un banco o una superficie elevada, como una barra de parque. Baja el cuerpo y luego vuelve a subir. Este tipo de flexiones es menos exigente que las clásicas, pero sigue siendo efectivo. Realiza 3 series de 12 repeticiones.

Tips para realizar flexiones correctamente:	Tips to perform push-ups correctly:

1. Mantén una buena alineación corporal: Mantén el cuerpo recto desde los hombros hasta los pies. Evita arquear la espalda o levantar los glúteos.

1. Maintain good body alignment: Keep your body straight from the shoulders to the feet. Avoid arching your back or lifting your buttocks.

2. Controla la respiración: Respira profundamente mientras bajas el cuerpo y exhala mientras empujas hacia arriba.

2. Control your breath: Take a deep breath in as you lower your body and exhale as you push up.

3. No te fuerces demasiado: Si eres principiante, no te preocupes si no puedes hacer muchas repeticiones al principio. Es mejor hacer menos repeticiones con buena forma que muchas repeticiones mal hechas.

3. Don't push yourself too hard: If you're a beginner, don't worry if you can't do many reps at first. It's better to do fewer reps with good form than a lot of poor reps.

4. Progresa gradualmente: A medida que te sientas más fuerte, puedes aumentar la dificultad de las flexiones. Intenta hacer flexiones con los pies elevados o prueba variantes más desafiantes, como las flexiones diamante..

4. Progress gradually: As you get stronger, you can increase the difficulty of the push-ups. Try doing push-ups with your feet elevated, or try more challenging variations like diamond push-ups.